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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- b: I' Z6 a" d* q$ N( f5 [3 n手部运动
% I/ P. b- J: D, p4 m0 S& n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 n0 Q( X+ @1 e5 R, q, {6 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; e. n4 t$ n, h5 j: R# l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. H! R5 _. v$ b9 P; J: j2 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& W+ l1 e0 j( C: }3 m8 [) z+ m3 g7 `( b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 o! E/ }7 }1 c
将两手上下摆动，放松。" h! i. P9 y% y' D% Q
颈部与肩部运动
( F, `) [ x1 @* D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* X. D; M7 G) E" T9 }; H6 p7 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& z! J% n* B; Z7 {8 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- ^0 H( _4 Q/ ^; w* b' X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 P: a+ Y3 a. a+ K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 U6 t- l$ E9 L$ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 v8 E H" r) p E& e. R j- z0 o 脚部与足部运动3 ?- Q9 U3 u1 r. b! y, g" a! r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# P5 J( s2 H% J N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, n& A @+ }& R5 A y% c. B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ }- J5 ]( f- w; N9 Z7 ` T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 T. |) k N: p4 b/ r9 r
手部与脸部运动+ [7 u$ O" `1 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; j, [- r! g5 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) z" O6 L! ~1 ?% @1 I( l+ m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 C$ z, Q; B I3 ?% F( ^+ D e; O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; Q' p# M) J7 G" d! K T: J @; O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- i+ f0 M/ Q4 _9 b5 l8 ?
沿着下颚向下按摩。
& D% Q9 m' h) f! g9 G 下颚左右转动各5次。
; i2 S, v- {8 a y% ^; K7 i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ O( w. l9 q6 T# p5 _& T* ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试