|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 K' m! t3 T1 y: B" ]1 o! F
手部运动+ ^5 U$ x4 A) v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 L5 U$ u4 g4 }& @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' s& n8 M5 C% J' s$ }$ s) e; w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! w* b3 e3 g& G: H/ U: @3 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ S9 h- l3 q, O% k/ u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 Q* H7 y3 e: g) _7 D 将两手上下摆动，放松。9 G5 K8 K* {' N1 Y* T$ X
颈部与肩部运动, x3 q6 }' Y7 U# `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, J# _$ @8 H! s# W, g0 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ S1 O0 u& T1 H- T2 v! w! V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* O# j- ]' \/ l. b4 K. { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& H& T: T ?! @' C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; m2 W: \% Q( a j( G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; Q: m+ q5 |8 J8 F' R5 w
脚部与足部运动) B5 x( M9 {; W% U4 F0 a+ R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 u) h+ b" p7 B0 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ r+ o5 K# v0 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 g+ y4 K& g! y+ C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" P/ o6 O) C6 L5 {
手部与脸部运动
1 C7 P @5 R. d0 {* I7 V W; Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ q4 j5 S' a: K6 m4 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Q: z, U0 E! q( F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Z' [# D3 a: _! y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 F3 \8 y3 m# @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; S- X1 j/ P- g4 R: P& } 沿着下颚向下按摩。, m3 X& v. Y3 M# C# I1 n1 V3 ]
下颚左右转动各5次。+ l! f7 _5 ?% Q6 ~6 m( V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( Q6 O0 o/ ? i a- U( B5 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试