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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : X- |2 @, F% @9 Z% U2 v0 a
手部运动$ |/ J4 B/ \. l# [& i; y: l2 y, ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* @+ B2 s6 f$ A- @% b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 O: t$ a! s$ s) `7 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. V( M5 d: U5 M. ]! k: Y3 J5 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' z# O+ N+ i. ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ E' U8 I% n3 v/ H 将两手上下摆动，放松。
% v- c4 s: m4 ~: S1 _ 颈部与肩部运动
s- ~1 T5 {8 Z- j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ i6 n3 ?5 `% a3 _7 W: x1 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ b" e+ ^% l. r4 ^. W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! s0 r8 i9 a9 ^4 k+ U [$ |8 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 s9 H# a! T: w- G. P* } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 {7 \; H+ S: u* Q( N7 S6 s3 G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) ^, S7 |( g7 L1 R, \( c 脚部与足部运动0 t1 S6 a" u& i* j' c2 x! Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 o0 z2 e6 ]# l! n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 ]/ y6 B* c- G& ?5 H: m2 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! W/ [+ H: o- a; U8 w' T% E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. z$ i3 p& E# v% b% C! z
手部与脸部运动$ o) P1 t4 B) _3 X' p) m& V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: M/ c: ~/ @5 ]8 W! y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ t8 x$ l, E8 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) O4 B7 F/ d# {* v* D9 M% ?$ \" ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& p$ e0 Y" N1 @9 p0 U: n3 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. \1 L% ~: q- N5 S |, ]0 M* E
沿着下颚向下按摩。
9 F" ]4 ~/ J1 b5 p 下颚左右转动各5次。" f$ F$ l+ a8 E, m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ D6 Z6 R% x0 g# A& m7 g; B1 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试