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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 t- g% U4 A3 l手部运动
0 g3 N; L3 W$ {3 t5 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& L4 Y8 q; {+ H: d6 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 J d8 e' t/ S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! g9 x1 D T) Y, H5 a8 P/ ^' U% x- x! G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% ?$ T/ |- ^) C, u: m+ D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) y2 L; b5 y) T9 h8 J0 Q) x3 X8 C 将两手上下摆动，放松。" F) l, s/ }! [& [
颈部与肩部运动
0 J7 S! j* j y. v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( b+ V- N% S4 F6 r1 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) f% D2 r8 F8 R# \3 V2 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 @- y% b3 d6 g/ B& E; Z4 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
G+ E7 P3 u, N. W3 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* }: b- ^+ w' p# x- P# g7 \# ?/ r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 S% Y; {8 x. Y' D7 i8 l) n7 u 脚部与足部运动
( r+ u' m( P3 P2 z1 K) N9 ~" p: ^$ N; b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 }0 B. M5 z; j3 R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 ~. X7 x i8 S5 ~" k* M4 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ n# P6 k" m3 l) i( N( {3 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# q# X% i1 S0 g! y" _# E 手部与脸部运动
6 z; d. I: w# Q2 N( D0 Y, H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! N5 X. W3 }& N+ x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 ]- `* P! J W7 @. e) F1 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 L: k6 g/ E1 P2 W3 H2 |5 d% ~, n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 @5 L2 i! ~0 c) B& g8 D9 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& h! T/ w7 j2 B; x( M" c
沿着下颚向下按摩。
" h$ [( e3 s2 c( l4 q- u% b 下颚左右转动各5次。2 e" ^# [- {3 S$ h/ Q) \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 Y/ k" X' ]( p' Z; d3 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试