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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 L! E8 o9 G: q C5 h3 Q
手部运动
7 O" d( m2 b& }* T9 E4 _( j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 J7 q' g7 u1 q _' E, R5 R3 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 p6 k* h5 W; g) O% r, Z3 c/ K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ k) S, o! P8 l- H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 N1 O0 C7 T1 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 C5 p3 D- Y8 i- E* E- ]5 w 将两手上下摆动，放松。
2 J% F; p9 j8 d/ j; C) P: v9 W 颈部与肩部运动" Z3 J) h* @0 z1 E1 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: I$ u, o8 @; c5 ^& `( |1 ~* s$ Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: k6 t; E1 y7 `1 ] y7 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% z. `+ X' H1 _0 g, F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# ~' Z8 n4 p% N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- p" I- S9 N& r1 z) t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; ~1 z6 `# O4 h) h) M8 e, i 脚部与足部运动" j9 v) H( A" d, R, r# s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 W) C9 f' P( K7 D; M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; w& O) F4 M$ }" k6 D' {* |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
}1 k5 g+ K' A3 W- |$ u7 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 S# e% B4 l2 T! \+ [& c; x
手部与脸部运动" y# v7 K# i" O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& Y, `5 d% E, E8 |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 u* C/ x: D4 ~+ e! z6 P1 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 d0 }! h% ~( A8 @6 H8 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) c. u0 l) M! D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* a0 g% B/ H5 c; Y, e& ~' ~ 沿着下颚向下按摩。& o0 s0 T5 m( b2 A9 C& k
下颚左右转动各5次。
) K5 Y8 \! v, L7 `( r$ `. s% I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 K% _9 w' y& W# q" v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试