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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 f8 o9 Y3 t3 m$ c* p4 {- _ e手部运动0 y# G1 g* K4 L+ I" c' A+ Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* ~$ W2 j& c* n1 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 I+ d( a+ g0 r. T$ u9 O# ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 ~6 G* a4 P, ~( I5 l0 E- S' x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: ]: e4 y+ U) g/ F4 o1 p' {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 x4 \* R |: y 将两手上下摆动，放松。
5 L4 B1 |+ U. \, v2 ^ 颈部与肩部运动8 S+ G5 H* E7 l: g" |: {* ^+ K/ E; q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 a3 ` {, w$ N0 N4 p& l P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 @4 t- y7 t. F' x- ^/ n8 \0 v% z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! ^1 z$ M3 K! C. @( i& `6 Y7 \% u% z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 c9 ~ x5 M2 {7 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 p/ ~8 _9 V: h! J& m: E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% G: a# r2 Y- p( ?$ [ 脚部与足部运动
~2 H4 e- P5 ^( n6 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: N1 q$ n8 n6 p. j, g& V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
O2 c# E9 l$ q v! Q6 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 F+ z& m: J5 g/ v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; Y3 H) ?$ b3 i 手部与脸部运动/ p+ k" @* e7 `2 ^& _ J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. W/ K' Y2 v" C5 B7 {5 ^ ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 E n9 ?) |) R7 ~& K9 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 c1 F: s0 |% u8 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- N, J0 m/ b: m. n. b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 B1 V3 n# e" h; B
沿着下颚向下按摩。' h8 k# z1 f7 W; \0 \
下颚左右转动各5次。$ k3 {+ {; V4 G! t1 c8 b$ u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ h3 q) ~$ u2 f3 w& T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试