|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 h! G9 k! x: j% K0 e
手部运动/ c' v$ P' F9 v& S+ e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% O/ E0 G) }% |9 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 C9 t. S3 j$ G7 A/ x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 I2 @2 d9 I3 E* j. Q, ~, u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 {7 N: B% H0 U% i+ _! c, a( Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. W" u6 S, Q0 T. C 将两手上下摆动，放松。
; p5 T9 F) s( g2 u; b 颈部与肩部运动
1 J$ [0 I9 n' y- Q9 Z1 g& O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& ^' o* F% A- A3 z0 O; X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, Q' Q5 f7 T3 i) `% l/ c) t! v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, a6 q: d5 i' m6 {* G+ l% u& I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 M. f1 O4 ]: a% ]3 g* i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% G* B( b2 y8 R2 c$ f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% t% L' [! R+ h" m/ H 脚部与足部运动
1 D0 _+ S3 ^+ D, e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 F& g7 ]$ h( N5 N5 w$ Q4 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 z0 Y: j% u6 b$ g. L; |( H3 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) C! x# P0 n! K7 b$ Z2 Q2 j: q% }( _" \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 X5 n9 K8 i0 ?, O; x" g" D" x
手部与脸部运动
( N/ |2 @" }2 o$ ~; R2 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" s0 p: u' e7 L1 O3 Z( j% R& u$ S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ N9 Z5 T: Q5 W* C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 l3 m) h+ l- b2 [; _+ J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 x) K5 O7 g1 w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; U% C% c( o# D9 Z
沿着下颚向下按摩。; D! O; P& F+ ?8 s
下颚左右转动各5次。
6 K; @" r6 z" }+ p$ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 A1 h$ r6 I; F6 I5 ^' N: ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试