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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! M" W& b- Z9 P4 r& {7 o
手部运动# W# {- _. ~: \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" `# m6 G8 H& @7 _- t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ S3 d4 S8 c9 i4 n4 P1 }+ K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" A8 ]; \( q: N3 t- r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 _- T1 ^" h6 A8 e: l- {, r; q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) m8 Z/ U) y3 M" ]# M2 q1 a7 L3 `) r 将两手上下摆动，放松。0 d2 t% e, h O+ `
颈部与肩部运动
3 T. [# a" G q7 g$ H" Y e' E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* ?. X, q+ l; h8 T# s N. B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 z" L+ Q9 M3 E2 ~ @' t E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. I2 j7 q0 V, ]0 j7 [. M, g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( [5 ^1 X5 b6 N" I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- W# D: ]$ a4 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 r& A! k2 U0 a+ p6 O$ _
脚部与足部运动
. ~& O. z% ?; ]* q" @5 C+ Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 S; u. s4 [ Q d; }$ `% N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. n$ o0 i- f1 C D1 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 y7 H& K8 t% N, g; i6 a7 N: d* I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. U# L7 u& J" y- J# h! P0 Z
手部与脸部运动
2 j/ ]9 h: w h0 f4 }. N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 ~ E; N# v C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! ?, q( q4 E: [7 L( n% ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: s a' x" \6 d0 h2 |7 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 J% j9 T u5 b ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; J% m2 z1 D' ?
沿着下颚向下按摩。
9 O, k) l# h; \7 f+ ^+ X4 s; u 下颚左右转动各5次。: W4 R) z, V( w8 L+ {* C8 D2 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 B7 q7 F) q! F4 _) P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试