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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( k4 r( Q; [* | N手部运动3 k& N$ v8 N/ H. S- ^( B( r0 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' @5 M* R. o3 i0 \2 F, u' ?; P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ V4 O, y. p$ `( k1 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ E9 V& }2 ]" |6 m8 h" ]# f* m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) o: X$ D4 O9 I' v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ G" u) k% C5 `8 {' T; r. Y6 A 将两手上下摆动，放松。# [2 \2 @' @5 D6 G1 w
颈部与肩部运动2 w- E! X w8 p9 q) W+ Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ z0 D" i& q l5 N+ |) d- D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: @- n4 @2 n0 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! p* H+ M! _( T9 \7 W C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# {, L4 p) s# e$ p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- Y3 R) T a4 {. m' r7 r6 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( S6 i# A% r( B! K9 V8 ^
脚部与足部运动( c d( s' Q$ c' r3 [$ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* X# f% R* a" |" ^" R3 i9 u# s0 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" Z9 w1 k& r' x8 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 b! k! W$ H( w; H+ n+ D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 e+ @* x0 g9 X2 E! h U; S: j; z
手部与脸部运动0 S6 @! o: Z# L) A0 i {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* L! S" Q5 h, D+ O/ |) N. R+ m- z }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! c6 @# i5 [" y* B8 x$ c1 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; z+ a! @9 `5 c3 H* V$ {0 q$ X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 |$ t9 t, t" b: [, X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; l( R5 b: t- E+ w# r9 M' c 沿着下颚向下按摩。
4 A9 z0 Y1 [6 q4 P 下颚左右转动各5次。: N4 g5 }! ?- h. G* \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- Y2 i$ m6 c3 e; i% @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试