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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 W0 m/ K# q9 w! ^2 O/ e手部运动
4 u8 J2 T2 y- y9 d9 Z* ^4 e, u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
y' T; z( Q' h+ u4 J3 B. ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 a! _7 K5 a* Q, ^) i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 e' E( o1 u8 g7 R6 \$ ?/ u2 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, }6 ?. y3 Z) E4 h8 h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. z$ r% `2 C7 p O8 b
将两手上下摆动，放松。
$ B( Y) z/ F& H2 W3 @% [0 r 颈部与肩部运动# T$ c7 n+ S: K& }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ I4 k& J# J/ |! l% o/ x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 B) u' \# i1 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ R% }- m& K3 T6 H3 Z2 Q( u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 c: Q5 j) Y5 K# e* O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 o' a' n' G1 t* ~8 l9 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 r* S3 Z# m9 }+ t% [$ K2 O: n
脚部与足部运动
( ]5 F) {0 D$ D( d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& i% X" N; e/ I! o* \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. S/ [) a* l+ `- [/ Z4 s# P% g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 N8 ~! d; G" W# z! S o1 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 G) [$ z. w: P& a! I% c9 a
手部与脸部运动2 ~2 d+ k& P2 L7 W, E+ o, M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 S/ L$ F0 d% [9 u* n% ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. q- W M, @+ ~# V# v7 S* H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! N; z7 A# T! M' M) q/ X% O) E0 S& \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" @' F7 L# ]! n# t5 Y! m- F+ H% A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 e3 y# [4 }$ g9 g
沿着下颚向下按摩。5 _$ B- Q+ d: s" L% o
下颚左右转动各5次。. V) g) n4 W, X6 v$ {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 q9 g# i* y0 j0 ?4 _- O3 m' Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试