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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 C" U' s2 N5 i4 c
手部运动" j' `! S# j( O) j0 V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# G. c( F. q, i: Z# ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ Z; L/ E- j6 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" p% P) S# f; I" @( j0 o8 d+ Q4 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. v [, B2 r9 O: ^, j8 O0 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 t2 S9 f2 |/ f7 C* z6 {0 M- O" l 将两手上下摆动，放松。) D4 x6 A8 k& H
颈部与肩部运动
& b& l- O4 P0 A- V/ ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% c9 y! L1 k3 [/ O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 f$ g- m# c$ T8 B5 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( f( a4 X6 P- M6 @( X: f `! X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 [) e% T2 t! `1 ?8 L/ _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ w1 ]1 v% }& S) N+ P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& h( W7 `' R: E( X9 V! T 脚部与足部运动: G3 \" t, n6 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 n5 Y4 G0 i+ Q8 n$ O9 s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ P% e& w7 I" U# l& o7 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 r$ b W( g5 ~1 E* H- y" [. F! N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ Z. }+ B- l' u0 W/ _9 V 手部与脸部运动
& i5 E& C2 _( [% I/ k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 \2 B( y4 @7 r: b; E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, a3 a/ j% z, l/ O: k: m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( F @0 H. b" O8 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 h8 o- Q* y; o1 v& F; j7 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* A( w' C: ]; |7 J3 F3 [0 f% U9 F
沿着下颚向下按摩。! o3 x) j, T2 C6 {4 C. T
下颚左右转动各5次。
7 b# `. o# ~; Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 u% F, e5 ^5 ?: {" j+ i; p5 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试