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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % |+ U P1 `/ a3 u
手部运动" Y! S, x. `$ @$ P* F$ u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% e% }7 O) ?, L) K8 a } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ s" }# \& n: a6 t& b' f! n1 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% \( K4 D$ f( i; o" J0 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, [5 w. X" ^; y9 }: Y+ {# A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 p. }0 i* Q* A4 J" v% a2 M
将两手上下摆动，放松。* X |/ K+ |9 h. O4 p$ h; Q6 @, H
颈部与肩部运动& |* a |3 }& P' @# g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 } L* Q1 \ ^# p- Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& \2 B7 z; m+ G; h+ {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; I$ k% }/ ]& b, P; a0 \( A1 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' F! t* i E9 c/ j) B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ b$ r0 M4 Q7 K1 x# S8 T r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# ~0 B) T( E/ J$ l4 x; ]4 g 脚部与足部运动
7 P5 U# C. l9 N; J; L0 o1 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 K% K9 [* `5 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* o. e% o+ ~8 h1 `7 T. I4 X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ ]. T4 l ^* k3 D+ e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: @6 i) l& k; u ^
手部与脸部运动
" L8 B! r/ E) g. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& @6 R' I) D+ X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 `% e* k0 ? V1 O! l0 e0 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% k& u% |& W; m: w) B9 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" p9 a' |- y1 s' }6 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* x3 l/ ?7 i7 j; ] 沿着下颚向下按摩。
4 U& e6 T: N6 O0 r, g 下颚左右转动各5次。2 G4 ?' P7 J! a. a3 Z: N& D; ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, z4 O5 o6 a, f0 q& A: Q4 ?6 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试