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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) c5 `: V$ \# J p3 {1 b5 F0 s# W
手部运动
4 R" l' T' B: v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 f; t. \8 y7 H+ W' ?" m8 l& {% s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ d, X/ s/ c9 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 Y3 T4 s7 }6 ?. K) p6 a) {- l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" j* [' B& \& N9 V" F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: h+ L' I7 B1 y 将两手上下摆动，放松。
1 v9 G$ O6 W- @- m 颈部与肩部运动: f( U9 ]) B$ [+ T+ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( P% R) _+ O; b T; f6 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ L/ f. T0 A& E$ M2 V4 F- K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. Y2 K% i9 @3 K- M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 I9 f, V4 Q: j8 G# _5 `+ c( B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' ^3 C" b8 H, m0 W. c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. ~4 U* B6 ]+ h3 f+ ~
脚部与足部运动; C# M$ t9 d y/ d, S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 D" e: L2 k* g( I; ^4 N! A# C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, m' k3 D+ N, p1 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# @ p* t9 W3 ?/ y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% H4 L4 ~- [, m. ]
手部与脸部运动
, d) x2 R+ q. Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 L. g% `' ~+ l q1 s3 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; f6 p$ s$ C7 Y( Y- ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# p) j: Z8 X7 R0 C7 j# ?4 G, S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 K- n L0 m7 c0 c. I* t% G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# W& j9 A2 j# Y/ L% X; W+ y
沿着下颚向下按摩。 ?1 M6 h7 m8 p) Y( g2 y
下颚左右转动各5次。( N5 q* ^0 c8 G4 N4 l! N* S1 x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ E5 k; U H7 |; b K2 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试