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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 O6 B6 r W* E
手部运动( c6 D n! Q0 ]" t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 d9 L: h3 n/ ~/ N( J$ O7 ]) I1 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& t7 l8 a; h* ]! |+ B- _. W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* N$ u, i8 s" x# A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 M! t/ e1 B( |6 X T7 T) w6 o: n- c L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# f" @' ]9 c1 w- V1 B* u- l- _: \1 H 将两手上下摆动，放松。, i3 s/ h, C- ^1 i
颈部与肩部运动1 g K6 E" _9 d7 H* ?) g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 ]3 W4 l; N/ x) n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 Y9 B7 |! b0 H( G" _) O* m8 x, o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# L; g# [9 r$ d6 S {' f% K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 N3 Y9 v( j( F, }9 J! s8 ^6 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 @0 g; u. n" [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 T+ A7 d& w0 [ `) W 脚部与足部运动% g3 R# C o% L7 T& a4 Y0 G% z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 `5 T6 E/ b) C4 z8 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! F! a, {8 i* [) [6 B# A N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' L) Y( a- c5 z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" l4 f: @. t+ w# w$ ^, L 手部与脸部运动
* n- u* V; m0 X4 p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ P2 z& f% S' d; Z. c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 C* J7 a! Z0 R; d5 f" q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, N% w! R. t% ~$ I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# O) O: @. d( n( t# U; f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 j& ?' F5 |* ?8 I* P" ` 沿着下颚向下按摩。
2 Q4 |5 y% a3 |: O8 n5 m 下颚左右转动各5次。
. k6 C) }. [; |7 _# }. J' q% P& h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' K* U: q4 K% [( b5 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试