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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ Y* G- d6 n1 R2 K! q0 F手部运动$ r# C; \: O. M: D9 p+ A5 l/ i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' [# V% N% `6 d. U6 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! g# t6 M$ i6 F% [ ?0 f- P1 |% M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; I! X O3 t1 \+ k& I3 q, Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# O' r [! h. z% r# s/ H$ x3 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 n+ D, H4 q- r1 ~ D
将两手上下摆动，放松。
' K& J- r+ n2 L& k5 A 颈部与肩部运动
s% f) D4 `8 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 M1 p7 l1 n1 D7 b/ L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. ^: H- t3 Q7 ~7 U# X- W: C! w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 e6 A" `" N. f# f/ ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: B1 {# i+ Y b& h& b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ b0 F* w; E$ _. Z- _+ k1 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; r7 C" T3 d0 }0 A( `. Z 脚部与足部运动
: X' c6 P0 K3 J" ]( G8 c2 W4 w( k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 Z% z3 ?4 h# D5 S7 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& _0 X) d' v2 o$ M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, O( I- W4 K- C3 Z1 @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- L; h) W# ~3 N2 M) d0 g! e% C 手部与脸部运动% e8 D% O: c* u( D2 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 V3 W, g3 p/ I) L" G: b' ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 d/ w+ `1 D) q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: }. L- A1 m, t* T4 Q" V! C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) d: W$ C4 U( ^1 p" X! [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 P5 s4 w0 {7 A) L/ g0 w& g& }
沿着下颚向下按摩。
, J* s, S( F( x' Z1 g# r 下颚左右转动各5次。
3 d& X$ v+ {0 Y& ~1 M" p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 C8 m; x2 ~5 F1 e4 l4 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试