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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - Z. ^: v( A( ]- ^* Y w8 ~
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◆ 牛奶 " `1 N) T( ]2 y3 I0 j$ b8 C- J; L
) U X, h$ }2 U( V 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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2 b" z8 [' k: w+ g0 f 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 j1 [! [3 Q1 j* r0 E
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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}2 a, S( P; }+ V3 B; p2 h6 q 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & j$ {" T9 B1 w, ?% j' @
5 f' D" ^9 D0 }% Z+ y4 f3 l ◆ 小麦 / b& Y5 f8 }- X( A. F$ N: k- Y0 D6 K
i; q1 D) r4 n. }1 W* b# Z) H5 u 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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3 T" K, b5 j6 V8 K) ~0 U5 u, ^4 [3 [◆ 红枣
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6 n2 Z" z1 v" D3 L1 j z 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ' d$ c$ ^# W3 ^: u, ~& p# E
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◆ 桂圆 . X8 A# K$ i4 h$ H. d/ n
" W/ F( o8 S. k: N; t, r7 F& A* h6 x 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ' ~8 g; Q+ R' t) l% F
6 v& u% P3 I0 |6 L. g- h 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# m& W- [) q A. i! f1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 C3 r. M# n. B% Z5 G6 \: R
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◆ 莲子 6 f6 m0 ?) I! o. n
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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9 [! y6 @, ~ P9 C* B ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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. A) \1 D. I1 `- p, }3 ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 $ v$ {$ n3 _: s6 u( r
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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+ ~: S x. F) o3 U' \9 {2 m; T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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