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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 1 A u( {. I; c h1 U0 ^
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 9 ?. p' f! X5 I+ k
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 . T7 K; V# Z- C
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 # H- P9 A6 _, q$ e, N* w) w0 K
4 C3 Y9 S; |6 P+ ?2 S. l 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 5 N5 F o7 |! M
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 4 r2 s5 `# F: B+ m& Y0 r
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ ) o3 u$ m S9 }# T% c# r* s& e1 A
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 4 R* B$ \+ h) w) l: w3 ^; ~
. g3 S* _) ^ |' L) R/ J 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 7 N+ U' o/ A. V, x, _
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 " k+ q5 x2 _* U' ~" Y# u& r
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 / \7 e0 z7 `6 x8 A0 V3 Q2 T0 H% o
& }" f6 _" N5 [ 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 3 P, L0 z; ~# @6 l/ Z/ V
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 3 h' y; ^' u, X8 `: j
0 A W# F- X$ |# [* X" M2 E7 d 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 - G, k+ B( q) y; Z4 B2 i- o8 a4 K
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肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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