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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
; C% N  k& w6 u每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
& i: M' l; W' o
% [5 [" h: X& f' p% A( W- Z蛇式伸展
/ h7 g# t6 i) I  ~& M蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 * o. A$ q/ W9 n: C( W4 s( J/ Y
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
+ @* d0 _0 M5 n) d$ m5 M7 D0 @9 @2 e! \! d+ q6 X3 c
后仰式俯卧撑 7 z1 p2 }/ i- Q* U4 ?0 t6 N8 I9 Z3 P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 5 l0 I' z2 Y% S! v* r
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
1 g% g- Y; X; \5 `/ [6 d+ f- A5 j* j* Q5 m/ H+ L" S5 J7 K5 H
坐姿推举
! I* B& Q  b( p/ C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! T8 @5 _# N, T+ S4 [# k% a* V' W) {

; ~. N5 _( E3 D! bHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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