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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 ~$ N/ Q" a7 y' c2 Z: R6 m
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; Y$ L5 U5 a0 `6 Q. d; c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: u( i- R/ Y9 F6 ~4 B3 I$ p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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! x& Y' E, `) F" P Y# `第二梯队：谷物8 K* R" T' W r0 x4 V8 w' l) N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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0 P" W9 ?9 S8 @5 t4 M& Y, M; y& [第三阵营：牛奶和奶制品
( T9 G4 K5 Y. d" ^/ A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 ]" h( v6 ^( D+ }- u) g最后防线：肉和坚果5 V2 d* n* o5 a- a$ {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 A; n$ { x/ s: B% S
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四大原则：
/ X4 C8 c. t% l* f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
]. W2 z& ?* N1 s原则二：两餐之间避免吃糖；
; _9 \! [6 M' V, L, J, c+ s+ i原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 _0 n; b) ^6 T: g. M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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