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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" {& y# y) m6 Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# a7 g" C4 R% U; P橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
- F; u u- _2 O% D$ l! ]面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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; O/ k7 W0 B4 d( B第三阵营：牛奶和奶制品2 L6 k0 O/ ]) i- c" S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* Y, T, Q K/ l- P; M; `# q# E最后防线：肉和坚果7 u' ]7 N* t. j3 ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" o7 Y# Z. q; u' f# h+ E' X+ z
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四大原则：
) r2 E* {2 T$ F" w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' f* o( k- Z: Y$ |) ^6 {
原则二：两餐之间避免吃糖；
2 u$ t% d" U1 m' G6 B* J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 @$ ^& |' g) Q5 f6 {. O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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