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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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8 s2 @/ X, `0 ^+ _9 |, c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" U9 }7 y+ E l+ e+ K0 v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 {4 \+ C2 K. r; D& o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; m+ [8 j3 C0 O0 L. K5 {
/ z8 L2 R* D0 H第二梯队：谷物
8 C; p- s' Y, V/ o, [+ r# j; h1 N面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 z8 E7 C G4 B; l7 t
) F* `" S+ G1 V) J/ Q% X8 i
第三阵营：牛奶和奶制品
" k2 e- ~; B2 j: G# I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 S8 n2 k9 n$ K( }' t# o
; h. \/ K2 t$ z$ U% \
最后防线：肉和坚果
% q9 ?! H. v: e9 c: u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; Y! b. y/ C8 T四大原则：% q3 R2 H2 S) c0 }9 r3 x, z% B* a: v
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 ^8 M8 K4 r" ^3 z; @- L
原则二：两餐之间避免吃糖；4 ~/ B' o9 K+ T& N& `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; [, ?1 c* L$ G原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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