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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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* M9 L% D9 D- T! @2 L; K 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ N+ j0 ~4 b, A, V; Y9 i; S+ r
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。+ G2 o! f4 s# g
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 i3 K1 ?$ {; R9 n: r* G& c
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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" Q: y! j, _5 S/ s 行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ W2 }1 B9 P! m# Z1 ]
( d- w- M* s- Z8 r0 k P+ }$ }7 L 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 J/ o5 |3 W4 ^9 O' V& p
$ s4 m# G( Q# a h, `9 Q 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。* n" ]! X" V6 b( z; m* A7 O
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。0 R$ z* {# T1 H1 ~4 J. n5 b% V$ v
! E* Z- @2 X6 X9 n 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 l; W ~' P1 q. p3 T5 H
% h1 S+ S( u" [2 n- n7 X; p' U, o 1 姜枣红糖水
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2 D% P2 [( x1 p1 A 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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# R7 s* ^7 R; A' Q0 T% h 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 B% |; U! p8 ~8 f! e4 k$ ?
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2 山楂桂枝红糖汤
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& x3 K$ d+ E% v2 I$ w 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。- z' S8 G# p! S, k: C8 b
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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$ p/ I3 f! P% O; } 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。- H* P! w3 @4 ?# q& B I
' m! E, j; i! v5 x 3 韭汁红糖饮8 i) F* u+ h# ~( j9 T
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 Q. H' [. q& s4 N1 o( L
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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- a! _% y& Y5 U& A0 {7 A 4 月季花茶. c6 k- [- G( i E
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。! Y( j/ B% l; f$ [( Q
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。" w* Z: r ?! }
* _0 x% }% m" e- N) _2 { 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, J6 d; f( c* E& Z- ~ P t: m
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。- b/ O3 ^8 {0 f+ ^; V1 @$ B5 ~
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6 乌梅红糖饮
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4 X0 S* h, Y+ Q 材料:乌梅15克,红糖;30克。, {( A/ Q% L, p- q2 r5 U
* U D/ T4 N$ O 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。- W; U7 n' U5 n. `9 Z4 m1 @. Y
8 ~7 R3 ~. V8 b2 q) Q% ^$ @ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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- Z, W ?) J4 O) f/ q# @8 i 7 黑木耳红枣饮
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; ]% o& \3 t" u. e6 S 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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! z! w. p7 e+ P; v 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。4 T" l$ G$ r0 V: ?6 ^' r" `
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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0 y. z) A, C, l4 H 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; Z+ z) N9 L# u5 [! ?
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。! `: d w+ P! A; p
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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