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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 Q: l2 s7 r4 Y7 r: j<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 Y2 \! M$ V R5 ~* c
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" g3 ?, C- D5 X! P( S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- B, e" f7 J! w& ~* F: i' N' \<P> </P>* k J' x+ M. \$ i& r3 R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 r2 c$ m3 o) i% [; r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ e# m+ x% E9 L+ I8 u/ H
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, L4 G3 i' y: A& T/ E
<P> </P>1 M8 a: ^, M# `) D9 g. N S @: ^1 }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% f$ n2 m9 C7 c' i: w4 }7 E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 P( H: |* e: j: o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ q& `; X; W1 U% ~7 s- L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 ?! H; ]; y- ^1 T! w7 u+ W- ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 P, J& Z2 _+ R% \! ^ j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 r. t5 `. V" c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! c5 ~0 [0 E+ g6 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 a$ L( ~6 T6 r- O# ~1 V* [$ k& l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% V5 r4 h4 W I+ j: F6 L8 m- G7 g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 P6 Y. b' V: w8 j; g9 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 z! e* C6 @7 {) H) Q3 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- Y+ @: p A1 x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 C# r# U6 k6 ^" K" T& O" |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% G/ n" i- @% n9 L# N) J' L, i9 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 U& O" `+ g5 H) j1 a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- H+ U- e2 y$ N3 M, A! u( i& i<P><FONT size=4></FONT> </P>4 b& d2 s4 g, ]' b6 k1 \: V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ @! c, E# W1 z# [
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- Y3 r! s M& k3 i- @+ `<P><FONT size=4></FONT> </P>- ?+ D/ @! [: O, ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 u' K3 n4 N* q3 F8 I( d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
