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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 j$ i; f2 V! h, j0 s/ S( N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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) I! R, T" b) {% w! m6 s: W<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># k7 W" f9 }, I) P" Q
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, E! e. [, X" h0 v' j' } E" B7 e<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> V& `# Y% h( f/ {. @; a
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ ~% G9 e0 o N% O7 }0 r3 y
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. d% A$ B2 w8 g2 ~% z5 S/ R<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ w- b$ O4 h8 i' P! h: Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" {9 R! f$ Y. }4 b1 q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" k' I, e; M* o0 F7 w; W( b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% D" \/ T! Y7 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. j; ~8 _+ _: T6 r) x( D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) C( N' L& ]! ]% M! w3 u; k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ ~7 t2 U. H$ D; `' |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& T) h: q, j6 H6 q8 c9 C6 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 X$ V; S$ x$ T6 l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 ~9 o* V& D5 X5 L% c<P><FONT size=4></FONT> </P>/ p' {) G, H: e5 ]1 C8 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
a" g" _. K& z! M* x, V6 ^<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ b( ]$ b$ r) q) D
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ l% R+ L9 g( o# G; c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 X4 D4 N' a) p5 K5 \* p" |% K9 O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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1 S: W( i6 ?5 K( S9 b; }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 _! b6 n5 y N w$ F9 V0 z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( C! h7 L- r7 f- \1 ?( Y* d<P><FONT size=4></FONT> </P>) _9 |, \2 [! R+ O6 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; |8 k2 C! D j1 A/ T9 v+ `) \* j0 m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
