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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ @; O; e' L8 V$ D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
\) d" S* e$ E! N- q" f<P> </P>
, ~& O7 S9 x" Q! D; o6 d% |<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 G; A( s7 Y/ z4 I) e<P> </P>8 u7 V# s, {5 i* _
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& j1 {) |- c* z* x0 F<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& D. \7 e6 N+ {8 N8 b4 k$ r<P> </P>! X# W5 T4 q3 c: A4 r
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ M# S* g+ e5 \2 @% x
<P> </P>. H9 i3 n/ {/ k$ C7 e& j, w
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" k) t8 ]) i" c" j, M. Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. g4 L3 t7 L ^: o7 `+ Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; |, {- T3 q2 w7 s
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, S: l6 x ~1 T2 x8 R/ N$ |$ R9 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 t- ^" ^/ _- D: l1 c! }+ U; `, C$ u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 D6 P- [' u2 ^* I3 j2 e, O
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. w! m1 K0 O5 j" a) l. J2 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>. |/ O$ \1 y' Z6 h$ W) H5 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> t: y* O+ V. h! Z( Y2 G8 k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ m! V" ~4 H* k" B+ q2 `/ h<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 c$ s! B" P) @3 W' G1 V% v/ P3 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; O" j( V* B, \) c) ~5 j+ z; k2 V4 J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 L- n% D$ P$ U<P><FONT size=4></FONT> </P>5 L( L% G$ _6 F& T8 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># v9 G# R7 a/ s! @, t9 J+ f
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) H" ]7 P. d( p<P><FONT size=4></FONT> </P>- ~7 w+ q0 Z4 \- s5 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; ?7 ^# I/ z7 }' t) I' S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: G$ Z* F4 j% \6 ]5 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( Y0 \ U c4 X3 ?- v. M) c; a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 W1 K! ^8 j$ ]; u5 u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
