|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
' o2 a1 K5 e( r% G: r$ j5 R1 g! g8 p( \ J Q% K$ p! M; d- U4 x: [
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. p$ |/ @) o4 l& u9 Q. i8 ^$ N2 ~5 Q0 v V4 [
* R) {9 |" |. I y6 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* T! Z# p7 r8 h/ y; ~( U1 c: x# c5 _
2 }) D5 ~ R# S( `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
4 y) A# T V# p( t ?- x
6 Q; e# A. E2 E* u" O z; }8 f/ M/ a9 g8 ~. K5 ?. _- `
$ R( s+ \3 R# a1 R
2、用低脂植物油炒菜( c( D* F9 d' Y* K
2 o( w; d; R {7 a" R1 f, s1 T
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 s6 n, S( r* V4 J. p" {$ W- L5 A" l, i
( P' D+ C" q7 }2 Q+ J
1 i1 F2 x' f1 N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" K" H. z6 C9 F) `9 m, ^
% S% | i( B& _/ R$ z5 p0 |* S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
+ _* r, m9 l. i) M- B7 a4 m8 d8 Q8 C" B4 e. X) m/ B8 J% H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ ]* P0 ?6 G% j) s$ I% m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 Y0 G! ^" H+ Y. Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. A& F( z5 A9 Q( c |7 D
( e `- o9 F& _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, k, f3 @! j! {& ^5 ?8 T
9 E r6 @* U5 o9 k4 P5 W
# |) ?# F- i8 y' O$ e8 b! e+ ?
0 F6 F! m7 H$ z0 `: C' n+ e1 V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* S5 L& o+ Z) B. q8 ~
" _* Q: V( S& g4 H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, z! F6 K3 L7 c) p
& T1 _) O' r- Y! ~
. t9 {* `: G4 P$ q6 [8 N
# s, a% I& n; ]% w4 [0 e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' v6 Y. P5 |6 O# Z
: K" r( ^$ j$ O1 e2 h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- C7 ?( ]3 k6 s( t. g# v; {0 o( N' [7 V
4 e9 Q" J) i. o# A+ Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! O4 g$ h a: X4 M9 [
5 W( b7 R$ j6 f' L1 T8 k$ nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( Y9 o; r/ ~' D: S. }! F0 P5 ] r
$ y# I9 x8 ^3 v. [. n4 i
1 U, q8 k1 l# ]; G# d
1 g9 v' g# O. p' y& W 7、多喝开水，至少一天8杯
- o' o* W! B# N3 r; D- V; y! C6 u: S! a' t0 S3 u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 C7 }0 J- n3 \6 ?( H* C
! H4 F7 _' `; C9 v* U w3 A2 K% M7 J& v3 O+ x: ?8 T
& V, d; m4 P1 z8 M, I% K 8、每周可有一次放纵饮食9 e# j2 I3 J$ I( h$ f
' b+ v" n& |+ R
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- y6 T4 i) \0 V
! f3 T! b' W" m- G4 `
) Z2 ]2 o7 }2 X0 K- Y: m
& P7 o& d! [/ B4 p 9、采用中午吃减肥餐的方式. J8 j6 g+ x5 S
6 r$ \5 _2 V- \
. U5 }' u. f0 V% ?* ?* X
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ A' D4 c1 E/ P3 ~* }; N2 U
3 _! s2 Z% }: R0 n( v3 @( p
2 U4 f, l( k2 q2 a# qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& n5 {" g/ ~& A+ Y& ^
* f9 {$ N u$ J% ^7 v- ~8 F5 @* n
& N0 \- [- b8 r! r2 o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59