|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& i- E6 d; \* @/ v- I; D
0 U: r ~: f! I/ s4 T& V, Y) h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' E. r* {: ]2 P7 z3 h$ f1 f; |
2 G7 @3 g3 ]" r( p8 _+ n$ \# q2 N" V- P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物! p1 _" Z: h$ O8 I. \' d" g2 f
- H. D/ @" O8 T3 Q1 x+ }" O8 D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( f& W5 K( s9 i# X9 x5 G9 h5 V- R: y9 D
, j+ }, \" z" t$ i
' ^! m1 {% t7 ~" P6 A
2、用低脂植物油炒菜8 [) N5 r6 r' V$ T
( w- v' U( B- H9 K
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 W* I+ c/ g3 W( U
" O: U9 Q9 F: w2 O& U$ ?$ }
4 @4 R! d& d( c3 B! ~. H
7 c4 K6 [! I" [4 V( i. A& a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 B0 ~+ c. X' {! c+ o! _
9 {+ {5 {0 k3 A
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ ]5 R, R; f% c- j
. J- Z' M- }( `0 W9 w+ f e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- ^+ {$ z2 h0 E2 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% o! M* f3 R/ ` l& ?
4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 C& g% I3 i9 R8 Z9 h
" G$ c0 c, \7 b% v. |8 {0 U" X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 s% P! U0 f6 F( c
0 C1 H# U3 q' a" y1 {; J; W9 p3 \* S3 a3 I
9 x i, R {& {+ W; x" t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* p; }2 M+ G7 }
. p2 e% D1 ?; S
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 A2 J b0 u6 E! f# N! ]% a! a
: B8 |8 b' G' B$ O, r) A$ _# i
' T* _" I- r4 A! d1 f2 P) v* w3 T- I2 Q6 \' E* t
6、晚餐后坚决不吃任何东西) d* J% U7 T. _
; e2 w/ k1 }8 S, [9 _
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, N5 ]. [0 P. T% `% B) W
3 K$ w4 V$ o) [! @ I1 A. {. ]: X
, ]' O Q- }* s; {; Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ S; z8 y0 ^6 N# P1 j- \
' d" U: {6 o v& Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 |- v7 |4 l, F. C
( a$ [) |4 U7 m/ U1 o) O8 ]+ t/ V
. v5 t/ D% r& I% Q 7、多喝开水，至少一天8杯4 R0 c& f! G q1 J
I2 Q# N( ~' _; n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' f$ W- A3 l$ G- t2 |- l
0 |7 U5 G0 ]/ l7 K+ X9 \# m5 |, v% f' P% r+ J2 Y
; I& q% G* o- A$ O- K7 l
8、每周可有一次放纵饮食
2 E/ b% J% I- L; G" V& F6 v3 U* w* z1 y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 \/ N4 m) }& H- a5 R' T3 m X% t |5 H% B( f# p4 a- s. U
8 [. O9 l, U% H* C' d) D% Y0 }
: ?% i; W% c; q' \( G; y* s2 ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式
B: [* x" R+ A$ m% a9 u
: N; O& m* f- T& I# b5 D4 r$ v
. w' W" n( N* B9 g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) U3 Q/ ~( K [. I& X* Z
4 i( I3 S) V! S
4 N! c6 o# S$ v* p# pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, t5 J! M: ]- G6 g, f8 d3 n9 h
8 e X5 v* x* d4 A& \& D* }) \6 r+ [5 Z! p
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59