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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ l O3 [5 x, A. I% b6 `8 Y p! Y
$ S, W5 J/ q. m2 j8 d2 O 食谱内容如下：
$ K/ H) `8 d3 i* S! V 第一天
# Z6 u. x, o4 g$ I) I1 t' ]) t+ Q# M! ~: l1 P
早餐
. d/ v: b' r# d+ {) ~: ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, O( L ?% t a$ R& x& [3 d, S 1/2个柚子或者柚子汁
* n, h) F# }/ D* K8 H' p 1片吐司加一汤匙的花生酱0 d/ g9 t& m5 a; W( S R( \
! ^) ^! u) N; s% N 午餐
/ G) r3 z Y1 z, s 1/2 杯金枪鱼
: |. y, f" u; I" N+ ]$ X" m+ h 1片吐司
( p$ C8 N, h5 H" r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Z7 ]- n. t2 [. L
3 Y' g1 {0 q4 f9 ?5 o, i# {2 b t
晚餐
8 a" e+ q& t0 ] 3安士瘦肉或者鸡肉1 ^- K4 J, D& @* F
1杯青豆或者四季豆5 p/ m; n0 g' N; ~; l2 H$ o% ^# Q
1杯胡萝卜
. q b; C& D+ x7 ~- d# f 1个苹果( P* \$ F2 G. A2 S
1杯普通装的香草味雪糕
, e$ H* T# A' v0 Q( \# f* i- Z4 V: f( _
6 N- q3 Q. ~# F. { 第二天 : j/ V1 F) M$ d- v6 t0 U) d/ }$ ?" d
. a( H& D9 b* Z
早餐 % X3 I# h& {, \% p& i2 w& D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, R% ?1 s) E: l4 ^ 1只鸡蛋
% i4 R. y. u# F9 S) Z% u+ y. P, K' g 1/2个香蕉( Y3 P$ O& p3 i6 k$ h( N6 a; D! P1 o
1片吐司
/ _& I9 f2 B6 o8 [/ I
3 W @3 J+ t- T7 B# ^# Y% G 午餐
! h3 [, b& y9 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ ?# Z! B0 C \; D2 {: K/ n! y6 v& H. X
晚餐 q5 h; V I3 \
2根牛肉香肠
. f# x/ n* j- g, } 1杯椰菜或者卷心菜
! Q8 j( |6 k3 \) I, n. E+ } 1/2杯胡萝卜
7 r# N1 x2 a0 o0 y& U, e/ C7 P 1/2个香蕉
7 w1 M6 C( |0 n& Z5 v1 H' ^ w0 l# l% R: d/ U, h, Z
第三天
% M$ W t$ ?( [/ S, u5 T ^) S# I2 Q( j p
早餐
" L: a# n9 b( o1 R5 y2 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! a" H, I1 q7 n6 C) B 5块普通大小的咸饼干
0 E, J- l$ O) [+ F& N5 u! { 1安士乳酪
2 Y! w# X$ L: S5 r# c* ] @( R 1只苹果2 T) R7 k! e( k9 w( n7 h
+ t- P/ D+ C* p* w2 L
午餐
+ x6 Z" N! I9 D$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D2 {8 k8 @. G( a- z" p; c 1只水煮鸡蛋
0 p! j. @4 I0 e) J: k, n- _ 1片吐司
( N1 K' m% o' v! e% X, y
/ n6 f3 ?' ?; {1 U- I( R* k" _ 晚餐* p6 b, W2 V+ Y9 ?" `
1杯金枪鱼/ K* i: z7 L6 u
1杯胡萝卜
* {0 }3 W/ u8 t# e 1杯花椰菜
" Z$ B5 e- a" A h4 R+ } 1杯瓜类
/ j8 ?( H' ?+ h" U. L/ d 1/2杯普通装的香草味雪糕( I1 C$ S: x- I7 d+ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . |3 |6 u) E$ E1 E% L8 K
- ^ d3 G# Q6 }. k. Y: w
专家建议
# z K# }. R& v7 u% c& j3 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 d% {* g) ^0 z0 {0 l7 o7 m! Y$ H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' `* U9 d& w- a) Y! s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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