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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: L, M; _; j: q5 C: ]/ ^
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食谱内容如下：9 C7 l: r+ A# ?
第一天4 x- X' C- u9 Q3 O- f' L$ h0 W. T9 s
; X$ W. d) u& }) _4 L, t- @
早餐 ) m. b7 |% t6 p0 J( I8 g3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' m5 ^+ Q: |' `8 P5 B 1/2个柚子或者柚子汁+ G" H7 b0 x( U; Y
1片吐司加一汤匙的花生酱0 N( R% ?3 x. u! v$ {: a8 o
3 i. I! ~1 j+ o$ y" `
午餐 7 j6 d0 h+ z* J+ o- g: H
1/2 杯金枪鱼
% ?/ |9 Y) z& v4 N; r3 E& ]5 H# h 1片吐司4 j5 \7 |' k: P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- w( E! i' T* l# L! D* B2 E5 N
) L \, h+ I. N: w
晚餐 . o% ?. O- ^8 ?5 i0 m
3安士瘦肉或者鸡肉
( }- \% j$ G% T# B 1杯青豆或者四季豆
. b! C5 a$ ?0 }0 h 1杯胡萝卜
, ?, K3 C: w8 z! s 1个苹果2 k; d9 h! t8 y7 | w6 L, S7 X
1杯普通装的香草味雪糕1 _! v( {* n3 M3 y' p3 d- z8 P8 V' O8 A
# n& J2 b- }* f% g2 r, H1 a
第二天
- J% C ?9 y$ l- ?8 d/ s
' d" C+ j& T2 h9 M- }: r 早餐
4 V# a( [8 x. I8 ?& g7 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 D( b1 w9 Y4 O1 c
1只鸡蛋
& e3 B( U U ~% z0 _' \ 1/2个香蕉0 G: J" d) F: V- f4 E
1片吐司
: G A- `: v+ A; v0 C
4 S" c* ^$ T! o- a; T! ? P 午餐 1 v4 l3 A: i$ \0 M# }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* W: T( H. r f& h' ~. s( q, |; G3 L+ y( O
晚餐
' u( _' ~) m3 D ], f 2根牛肉香肠$ A' N# B$ G/ g3 h
1杯椰菜或者卷心菜6 d& v( x0 n2 n* i; g9 m
1/2杯胡萝卜
1 E' V! J# }5 N! q% i8 m 1/2个香蕉" c: H" }, y n3 ~) ? o
5 g! T, X* f' @+ g% q& e9 A
第三天 1 r# @8 b0 p l6 j0 N; w7 f
7 V; X3 Y* i7 W9 k 早餐
3 \8 Q3 m4 {. T# k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 t. b) w' V1 ^6 ]( Y2 n; X# _ 5块普通大小的咸饼干
) n/ ^5 H7 m7 ?% b7 k 1安士乳酪% o' h' x& j, `! ^8 `; b
1只苹果
! X. o% A1 \4 b0 j& W/ E7 b8 G
* Y+ r; D8 a0 |' z# s% Q2 B% W 午餐
' y, o1 t& u2 r% P& ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. C7 C! w4 k1 v8 F' r 1只水煮鸡蛋
& h+ g% l. s) C' g 1片吐司
: t; ?7 X+ B8 Q$ G/ G6 L6 M
5 I9 R3 D8 R) k& X5 C Z. T7 L 晚餐
( D5 p4 Z; ~' J+ K5 n+ q 1杯金枪鱼
* {3 B2 u+ N7 t& o0 u; B 1杯胡萝卜% m! X8 ` m# V( C0 f4 S4 r" M
1杯花椰菜7 |& r1 s3 y5 |& ~1 k
1杯瓜类" d5 I1 k( |: F/ e$ x5 F% s
1/2杯普通装的香草味雪糕8 |" n5 u2 b4 Y6 k7 Z1 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 f7 T/ x' j/ W3 @1 }+ E2 q, e3 D
: X/ q2 E% W' ^! ~: v+ U: I7 Z
专家建议: `, E: _) `1 A+ o% C" n& e" X; L* r( C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 \- I' |) G4 m( o4 S( h( o6 a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ I, U6 K5 s; ` F" j- J" Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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