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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 m* W/ i/ {7 e4 a& N) v7 S
: m/ E1 d( r5 C# d! h. F( F- J: Y% m
食谱内容如下：$ W9 O# C( j% @" ]
第一天- u0 o, z8 b; E9 P- n
) s, Q; H+ n: H) A9 ` 早餐 8 Y/ F' A- z6 R6 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 G k/ V$ G: I9 G! w" Q 1/2个柚子或者柚子汁
( m( _: d8 _# n 1片吐司加一汤匙的花生酱# n2 O3 j& y S- C
: l/ b. C* F# e! G* z9 ~3 P
午餐
{3 H8 Q! z5 n4 l 1/2 杯金枪鱼
7 x7 T9 }( A. W; C) `0 ]& @$ u( a 1片吐司9 x7 y3 ], z+ }( y% u6 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ A, k& s: ~7 A
* `! F- G: N# a+ N! F; X, o* ~9 a 晚餐 7 h/ d9 q$ A7 \- ^' m. \- r0 v
3安士瘦肉或者鸡肉/ t1 G: l$ \( Z; d- E5 V! S
1杯青豆或者四季豆
, e+ @' F+ K/ }& O) u d 1杯胡萝卜" k, f6 w. u4 i3 u/ |& s
1个苹果0 t/ F' S5 p; _& l% e0 R' f7 U5 L8 l
1杯普通装的香草味雪糕/ @6 |) J+ l" w
8 ^2 M( ~0 X- \; k7 i4 C
第二天 3 ]7 C2 x Z( ^4 a* o: a0 p
$ w- a* m1 e B" j' j, w 早餐
6 f! u* l t* P+ U0 @* S9 {, ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* F4 R8 Q1 l! [0 f
1只鸡蛋
5 m% D4 |' f8 }8 X" t0 r 1/2个香蕉! ~8 y4 p+ J3 x
1片吐司
" o" f* C8 c! @" f5 `* _
. [. ~* b2 {1 Q 午餐 6 Z$ l: F- R# j$ ~( N% B: W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 _2 `: N% p, @6 k4 `7 Y! J
$ ~4 m& N) m# C 晚餐
) i2 M/ }/ v+ {( M" T, a% T 2根牛肉香肠" W( k" A- |/ T( E( o% Z1 v
1杯椰菜或者卷心菜
) o2 e1 m5 f. h3 g+ I% k" u 1/2杯胡萝卜" N$ l/ H$ ^+ z2 F0 v* i
1/2个香蕉' k- E. ]: m' q' i
7 r/ b a3 ^- }- u: _4 p 第三天 3 Z1 E; H5 {7 X) s- i7 G
2 j' T3 u7 H- Z. U2 l. r* ?: v3 f
早餐
z7 C: X! U [' R" P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?' p* G. u- {# m7 v$ p 5块普通大小的咸饼干# o& z( {- ~1 t7 s: Z
1安士乳酪- X; r: y$ I7 d2 C7 t& p" u6 |
1只苹果; w* r) Q, o2 g7 S" ]* W1 K2 ~, a
a7 p6 m3 d9 Z+ ]$ Q( W/ h 午餐 + `9 a0 y+ Q8 z2 O1 g q( w( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 G6 g: u" v1 |& T9 q l& z
1只水煮鸡蛋
! H/ p) r! ^/ x+ ^- `, [: O7 { 1片吐司
/ _. \+ R0 T7 x8 R% D$ F* d0 t1 E9 z& r- N. \2 p" l
晚餐1 K! f4 s1 u* ~6 c5 x# s
1杯金枪鱼% x* M0 \ m( H% ~9 q2 \ q: I
1杯胡萝卜 g7 r- q' J2 a+ z
1杯花椰菜5 f# z: ~0 W: G% w# d
1杯瓜类( ] ]' j/ m u/ u3 r
1/2杯普通装的香草味雪糕% y5 L6 I% P/ d! ^/ \3 ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - h6 `0 L+ f8 D5 Y V+ ^! Z! |6 i
+ S) n7 A" } Y0 M 专家建议
5 i* K7 C) P! r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, W5 o' e3 `) n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 S/ G+ y% w: N- D1 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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