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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
! g' t- z9 }# y4 \# Y% e 第一天4 ^0 \7 v5 V: X( s5 V
$ {1 w: X4 x" u) @, O( Z3 A- _0 |
早餐 / M4 Y$ x3 ?1 [4 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( t5 I! M a- E
1/2个柚子或者柚子汁1 L3 r) {% S, Q$ W
1片吐司加一汤匙的花生酱$ M8 b+ G# W2 V Y% f0 B
# ?' ~9 F: j0 o% G0 l 午餐 " {- ]/ B) J3 [* Q. w/ |
1/2 杯金枪鱼8 T' C/ ]- }9 H, q8 h
1片吐司
: w1 j* C+ @- A5 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Q! e0 N6 V/ N2 `$ \! K: ^9 a7 _8 ]9 \) u
晚餐 ) N$ C4 y( E6 B! \! L8 [# v6 t H
3安士瘦肉或者鸡肉
: W) G$ k: x' Y 1杯青豆或者四季豆
. Y( y) q. T; N6 A R+ l* y 1杯胡萝卜
6 C2 l& F( b: Q 1个苹果
# J H9 {# G2 @6 @" K8 E! t 1杯普通装的香草味雪糕$ l" e L( T( {9 i
# l) J! z. p" W2 t& N. Z7 J
第二天 ( j; ]2 e* j: b7 }$ z0 e! G( ~
0 _7 A5 _; ^, |4 M: u* O
早餐 . T# j; |( }! Z% A+ K: G4 K/ B7 k# Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e- q: t. e P- l& r1 \ 1只鸡蛋
: u! T l# u. ~3 [# D( i& l, c1 {1 l0 \ 1/2个香蕉! a1 \, s7 o9 z, I% v
1片吐司5 b. C6 K, f8 A+ | G3 M# ~9 w6 O- m
/ W7 i/ w. m# { u9 N
午餐
+ I* ^/ a7 K: m3 Z, O& T7 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ L% @7 g& I+ P* |1 \4 ^
! K2 W0 b; V `1 V* _& Z3 Y 晚餐# D! q/ s, W7 @, \
2根牛肉香肠
- f( F9 c6 M" B: F6 K0 P 1杯椰菜或者卷心菜
9 F* {! E H6 d: O- ]- T/ J5 h( ~& c4 Q 1/2杯胡萝卜
' O o5 y& `& z8 a3 W 1/2个香蕉
. Z, ~! V. s6 b- B. a# L ]* M' c% v1 f- i
第三天
& d6 B9 _* W% i: A5 ?$ n6 G* w3 g- Q% @) R; N5 {" ]8 c5 ^
早餐
: h2 g/ d3 M' j7 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b4 D( _0 W% C/ A: @- J 5块普通大小的咸饼干
- c8 A( f- ^* g0 `' ]: X2 E6 }# y 1安士乳酪
! p# s9 V9 n/ u, V% c 1只苹果
; N- }: B J/ U0 ^1 _5 E3 r, h* y) V* Z) g! J& m
午餐 # J7 t6 [ R$ W! ^9 y8 G7 i( B7 P1 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: x' i7 _; F0 k6 ~# X
1只水煮鸡蛋9 Y0 g' n" M1 I( {
1片吐司
5 j* c0 }1 s9 ~' d: }& K i2 p$ k% [6 S
晚餐
3 Q( J5 N: w4 C; Y# G 1杯金枪鱼
4 H1 k9 s* B5 Y3 ]2 ~/ V 1杯胡萝卜
+ I% H% m' i0 M4 X 1杯花椰菜+ c" v0 p4 T/ u8 I6 d
1杯瓜类
( Y+ C0 y, ^4 ?1 U7 p3 {/ V! d6 D8 k7 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
' G2 V' O+ D, B* ?9 T3 Q: O7 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- X! l5 [$ a% Z0 }
2 ^+ j: y% p6 [( p3 Y( _3 r 专家建议
7 `/ U/ b5 V+ J# U3 _1 q6 a; u' L* L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ N' u; E( N4 [- I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# q/ p& I6 H7 a2 o k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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