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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 H! M1 J R" l
+ @# g/ S/ k0 E 食谱内容如下：
. k& v) j; |) p$ p3 k 第一天# x% M4 R% n4 ]3 u$ Q$ ~/ t
5 Y" u ?3 ?* s1 a 早餐 [0 l0 J6 f8 a1 V7 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P5 ^8 a5 X* i4 l$ W: d
1/2个柚子或者柚子汁
. \4 ^& W) L$ b, `& @ 1片吐司加一汤匙的花生酱3 p# u( W; ~& a
2 y- v+ I; P2 `
午餐 . P; R: D/ ] W
1/2 杯金枪鱼
: o! s$ H+ U, [7 l' e6 D 1片吐司
# G5 `# | r& ^9 A; \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 {$ h$ [( W8 @, X1 l4 O' w |- [
$ z7 y& M9 ]7 q0 f6 I9 ]' ^ 晚餐
7 y" U. b6 E6 r5 K+ h+ O8 x 3安士瘦肉或者鸡肉
7 k$ r$ T: O( _' _8 L3 R) g9 i 1杯青豆或者四季豆
3 r7 j/ s" H' n& z 1杯胡萝卜0 u4 Q9 U% Y" q% K1 I
1个苹果( y% r( ?: G" t6 ?5 A
1杯普通装的香草味雪糕7 s3 r) x, Q! _* k% [5 K
; G" c' Y. ~ z5 i 第二天 ; M- J7 v+ f' [5 z% w# e( I
# k% ~/ ~( i6 N. O6 {" h
早餐 $ a: X1 ?( j1 z& Y1 \( i# {4 r8 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 J( x. ~" p% \' Y0 T( Y. r
1只鸡蛋
% A: e' z, g) [+ _: G6 P 1/2个香蕉3 n$ f% b [- s* Y. C) |
1片吐司* H% {1 w. b# ?2 ^; A/ v2 W
6 l% V4 V$ t$ v2 f7 d 午餐
+ J$ {' L4 p9 J9 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& M: x. ~) l, l& L6 x4 n' j
7 Z" A0 r6 \) P+ p' R1 y1 Q 晚餐
9 m$ I3 f, C! ?+ @3 t! d 2根牛肉香肠
+ S6 a0 Q5 U3 h4 D7 U( H3 O 1杯椰菜或者卷心菜
7 i1 y- D7 u# j& P5 W 1/2杯胡萝卜
' H& z/ O% t9 x0 p' f( R2 n 1/2个香蕉
! J* m$ ?# Z/ ~5 V3 C
, i- ]% z) u4 N" l 第三天 ; y8 N% u5 B( L% [" r+ l
0 w( }5 S' a- Q
早餐
/ E6 b0 z3 ^( ?) A1 ]1 t/ n! e, q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- N: t" N1 x2 D6 z8 B6 r. R
5块普通大小的咸饼干+ i" o; _ A* S" t$ o! ?9 f+ [
1安士乳酪- H8 @. _- L- {, @1 I0 ]7 R2 V
1只苹果
2 c' ]" W( s, V1 D% O o1 C# M; e' U
午餐
! ?& ]3 U1 g5 L# T0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# U/ r$ N$ v: N' U, u, o
1只水煮鸡蛋 ?3 I( ~) j1 x; b
1片吐司. a. p) `5 Y& O
8 |3 y! C/ o: e 晚餐, J8 Z# d: g! F4 ^; F$ G
1杯金枪鱼
9 V7 _! ?% {% F; _) L9 e8 `5 Q4 m 1杯胡萝卜
7 H! X# `9 [. l/ W! H y, f 1杯花椰菜& D6 d* z; H/ Y; _% w; h2 f* }
1杯瓜类
0 P( `$ ` ^: u, B; ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
- ^! A2 w! z3 B% b* a: | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
y$ h) Y! N" V- s1 g3 `; w- A4 r! L) Q
专家建议
! v- j6 m r. N' a( C) F% V( t! q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. B( [. P, x5 Q8 K1 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; d; ?$ e5 o% L6 ~( m5 o- b# x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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