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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& B6 R6 K9 j& J( L$ l9 e, q0 `
8 L! G4 `; K6 g& S 食谱内容如下：
2 L7 g/ i# s% `* }3 c0 t. o" F 第一天
) H, ?' `5 ^2 ]2 t8 N/ p% S" b* L( @+ L4 A
早餐
/ R1 u7 a0 C& W1 D( ^( q; `: z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 P# m" g* |2 j 1/2个柚子或者柚子汁
& `& d; c! F }) u# S/ {* _8 H5 b 1片吐司加一汤匙的花生酱9 n9 Y( _1 Q2 h' u$ q
+ `/ n6 v3 I: ^/ n! X g
午餐
! c* J( ?7 {3 o: E z 1/2 杯金枪鱼
. N) }7 g) E( t! j 1片吐司% x7 e8 b8 D# {0 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ K& m! S/ S9 V" S+ Z+ y9 S
9 V; v4 _! Y; B3 U& d& ]
晚餐
$ w" g' U% U E2 E) A$ D8 R$ I3 T 3安士瘦肉或者鸡肉
; o, W! J$ _% M6 a8 r 1杯青豆或者四季豆. u6 y1 L: d; w- Z Z! ~
1杯胡萝卜
2 }, _4 A, m" f3 d. Y 1个苹果& A/ |2 R7 Z8 w# x- _
1杯普通装的香草味雪糕
6 P! P7 d5 p5 Y4 l) s" l
6 u- _/ q8 ?' ]0 a6 ^% b# i, t 第二天
5 w1 [1 L! d2 n9 J7 ~) X, z5 k7 _+ l: q7 l
早餐 , K/ a, g! E8 a* P2 x z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" h, G1 u9 w# V2 c% N 1只鸡蛋
; G( Q9 D) `5 U" c( H 1/2个香蕉' M# `- }# Z l% G
1片吐司0 U! h8 a& \9 R
# g5 C/ a/ x: o 午餐 : ^+ \4 {/ Q; I3 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" }& Y4 b1 W l
7 q/ Q2 y, C: P- {+ I: {$ F5 W5 r 晚餐
' l0 L/ P, ]% U+ R2 J4 t 2根牛肉香肠9 a- l) _) d3 S5 ]; ~, F
1杯椰菜或者卷心菜' L/ Z; M5 d) J/ c5 l. q2 J5 p
1/2杯胡萝卜
L5 i# @# w" d* q* K/ c 1/2个香蕉! V! o& T1 Y2 w1 T# K$ c: ~) d8 E
$ h0 p- R* j. J' U0 I 第三天 7 x# W& B7 Z; L, Y4 Q- o2 v
. z2 B6 v2 Q6 z4 [# { 早餐 + b% x9 @. d4 x* w3 u9 o9 X2 n) X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J2 @) }3 {3 `0 X( h& L+ D
5块普通大小的咸饼干
6 z% w5 b" x& c; B5 O 1安士乳酪
6 S8 t' u& f' `0 ~! @+ ? 1只苹果; H( u8 h% g, |" C, _
5 L4 ~ G) R6 {+ ]
午餐
- Q- C* e+ x2 G( k% ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; m0 D& J. ^, Z/ D) W% I6 A1 U 1只水煮鸡蛋
4 K r- Q. d4 o9 P2 f 1片吐司
, ]. y o9 N8 L6 g0 R- C" }9 d3 \5 w( V6 E! e4 W
晚餐7 _2 `) B) _0 [; S7 X+ h
1杯金枪鱼5 n7 J9 h5 x9 u& g2 L9 p
1杯胡萝卜+ a) Y$ U0 E, d
1杯花椰菜! F; [2 t7 C* Y/ B \
1杯瓜类1 V( b& m+ M" @/ M1 }5 x
1/2杯普通装的香草味雪糕# {' G5 Z' g& C* ?; ^1 m. E0 s. \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( R# ?4 f; M* |& R- b
& c" E$ I! ?2 r& e3 P5 ~- z4 c$ \
专家建议/ w/ ^/ G6 t8 x7 l4 M6 f# b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 q8 b: j3 L4 L ^( B$ @' J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ n7 L% g% W5 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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