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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 a3 L8 T( `$ w1 H' r( T8 q # K$ P; H4 N% q* m
食谱内容如下：
9 J7 _/ u x1 x. g5 U 第一天, u: I7 E2 n N$ Z f
# }4 a! v1 L5 h# m+ A' u+ ~
早餐
+ J9 ^* Z! L$ [- _; _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( i" n: w1 }* v, ^4 e: H 1/2个柚子或者柚子汁
$ O- g1 r7 p& D' { 1片吐司加一汤匙的花生酱
; x8 C( I; q, ?5 P; `) C+ F: y: P
) ~7 b5 t! ]% g; Z, E2 h, A7 Y 午餐
& E0 S8 A$ i% g5 B r 1/2 杯金枪鱼1 X6 r5 e) q% [
1片吐司7 w5 M' s# H" F$ K, z% P+ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, R. k, Z- x5 O# d
; b% {5 i- ^- v/ m6 I6 u; _8 c 晚餐 / s* D+ a7 ]. s! z+ Y6 l
3安士瘦肉或者鸡肉
$ W) m. o) a4 w; o 1杯青豆或者四季豆
4 _% C8 ?+ K9 v, J& i2 V8 l- h 1杯胡萝卜( [) r: n5 F% l" g
1个苹果
$ G- [& a" w+ U8 [& f7 n 1杯普通装的香草味雪糕
7 S6 {0 g. A6 v6 p' W: y
* q9 j9 @) c8 a1 N/ ~1 w 第二天
' |/ A4 v7 {: q3 g1 U! s8 T" ~. I7 [. Q7 s2 J) f* F: N
早餐
$ [6 x& l |8 l' ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- m2 R) {1 x, b
1只鸡蛋" U) ]3 z+ N6 }5 X4 c/ ~, n( G" L
1/2个香蕉# w1 l' N7 N$ f3 b4 X. E# _
1片吐司
T! P: U4 F+ W: q2 i8 X+ {1 U+ X9 N' @% i/ l7 U
午餐 4 ] R2 S% p1 { J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( E+ R* [7 I7 d
0 @* Z: c% d0 L, | 晚餐
0 Q4 I% w3 t+ `9 t1 ~% V% a8 b9 G 2根牛肉香肠
. { T& A2 x: X; Z+ G! ] 1杯椰菜或者卷心菜
R! G+ w0 z7 l0 { 1/2杯胡萝卜
; ?- _" K0 X$ M. A, r# o 1/2个香蕉0 ]/ ]* I9 [7 |, J' Z7 r1 O7 y( y
/ z3 O! [. S; I4 o% Q
第三天 ; f0 B( t7 G( |; [2 K* v
5 Z3 H) z9 I o2 e% W. P6 T
早餐 , y( y; D: K# t- f: l' s' T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 C: G# Q5 y1 k9 ]% S
5块普通大小的咸饼干+ R! u) M( B# d# Z! E. Z; M
1安士乳酪1 G& r8 e2 ^$ x( y0 y
1只苹果
- q2 k# {- Y2 v( n$ {
- G( L( y; |% x! A& E 午餐 4 |- [3 U. @" M7 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 p/ B# `! L% K4 W 1只水煮鸡蛋
Q' A2 d& z2 y+ t3 g: W 1片吐司
) u$ U+ R. u5 o
* S( J8 j" u% x 晚餐
- c' S/ e- S) \! U* e 1杯金枪鱼
* _/ e Y, b) r& g, D; ?. D) ^ 1杯胡萝卜! Y: j* e' @) Z" t5 V
1杯花椰菜/ Y5 V# u( P4 O G4 C
1杯瓜类% _9 T1 X o, e8 h1 p3 d) W
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 H: n) `8 l# E. k& d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * ?2 K0 N& \; z% F* w- K
0 B! K; c; \. D0 d! D 专家建议
[% q5 l3 O( i/ q6 Q- E3 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
F5 L$ Y* I4 O, V5 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ~' f0 |* `, \! Z* q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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