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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 @3 F4 R9 w* b( n" ?2 Z7 U
2 M: M* n" C& u/ z* Z 食谱内容如下：
& p: W2 d5 l& m! c w" D& j 第一天
1 F) B$ \9 `! E2 S
, C/ N$ A3 I8 G 早餐
$ u5 u+ d+ l# W; ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \' X6 b# A# v, b. f- V 1/2个柚子或者柚子汁
3 U3 t+ U9 ^; B2 u( a X: W8 j 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 W: G0 J9 o" X, C9 c% S) y& ?( |% i' E
午餐
9 d& X+ J& m% h0 f) L# j: I# W 1/2 杯金枪鱼
, W2 q/ k8 m0 r: s0 h$ ]. i8 D 1片吐司
$ ^+ s+ o9 O8 k% W$ a. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ]+ M' g4 ~9 w9 ^$ f9 O. ], u3 O. H) G
晚餐
3 D* v; l7 C9 a2 m- b8 |" E* v: I- | 3安士瘦肉或者鸡肉
! Q4 S! E/ _/ A% E- v8 K( c y 1杯青豆或者四季豆- K3 i- J( M, Q
1杯胡萝卜3 F& Q' T* E# i( a# b5 y
1个苹果; K0 B8 k/ U+ P2 x) A2 W7 N
1杯普通装的香草味雪糕2 h* b( w Z, }
4 ?6 [ }# @- _" o8 e( r
第二天
) S/ R7 x3 ~8 F$ H( G$ {5 x) U7 s& r4 O9 M" L& T" k
早餐 3 V0 O8 A5 N5 ~( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o8 {3 L# O0 |3 x6 T9 w
1只鸡蛋
! M8 ^" r! E, S8 x- i- B# Z" {! k4 @ 1/2个香蕉 E7 _" N* j( w1 X3 l/ h) ]5 n
1片吐司
8 F' T+ f/ }- [# o
" t" q: V% r) O% X% n 午餐 1 b# q7 ?8 l5 B. d0 U: y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% C! T( W! h/ T B
0 r; _5 s/ ]+ g/ }; G6 c$ h& S 晚餐
, g% q8 }0 D/ J 2根牛肉香肠2 ^6 j4 B! h/ _) @! h) J
1杯椰菜或者卷心菜" Q; ]* D3 e! J( n3 C* Q6 u
1/2杯胡萝卜
5 y/ \1 y) A9 n5 Q) L 1/2个香蕉# w5 g) p6 I t# p# t
0 b9 A5 X9 D+ z3 K! U
第三天
! Y( U) z; c }3 h
4 k- z! P) c+ o8 C8 f 早餐
& k2 [. a3 U. v4 j# y5 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \! M8 m) D- D7 a( e) I p; H 5块普通大小的咸饼干
: L5 v* Z% ~2 W 1安士乳酪7 }& X, A8 K# |$ `3 p u7 D4 \
1只苹果$ G/ b# |6 a; r7 n+ @
9 D# D0 D% q6 e: f
午餐
8 n0 F! R- A$ q# s i! D$ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- n2 e- b& I; Q- W- [$ c 1只水煮鸡蛋
" Z1 y# ] Z% ?2 d4 W5 ^. G 1片吐司
; h! D* w; T5 U# v' \) ~: q, {, Q/ z$ y8 b+ V
晚餐
5 }( z- [* I* z5 t8 z/ `+ q5 _9 o# A 1杯金枪鱼2 U( `, t* Z7 C n
1杯胡萝卜
% U2 s. i$ |2 a' \& ^& c, B 1杯花椰菜+ r! q& ~7 I) c
1杯瓜类
% W8 Z5 f1 [+ d; n7 s, k8 S3 x$ p 1/2杯普通装的香草味雪糕
* ^ j3 _5 t G" t# n2 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( k; H; u* b, V0 V; t; x) @" k" L
5 d6 T( l- s v2 g' ~
专家建议
/ g, P3 V- v( [6 l- b5 L. X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' r5 u+ \) V# l. m& g: ^, q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ {* F$ z4 M3 [4 W1 B6 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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