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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 d# l- v |# ]* g2 X4 l6 H; G
% y5 g+ o- b* T- d n( }4 Q 食谱内容如下：$ ` T2 X i5 b1 g
第一天2 V7 l( t" r" ^% X4 x* A1 E) g
4 C. k) X3 C& ~4 m! E) c a 早餐 ]% d0 S7 D+ B0 C/ H6 d- a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 L7 _; q8 q" A+ n X1 t 1/2个柚子或者柚子汁" G* i1 p1 n/ c e! A7 \+ z
1片吐司加一汤匙的花生酱" Q- _ S. l5 M" c: x J1 A! A
3 P7 U$ |2 M4 z! D: q; E' d
午餐
' t) f" o! B+ Y5 \8 p- N( Q 1/2 杯金枪鱼
9 H1 A; X6 y+ o5 P8 a; v4 K 1片吐司 O$ X) N3 t, U5 f# V0 R' a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" [$ t* g" v4 P8 B: r! U
+ r/ U. w* U2 @; Q0 ?& h
晚餐 9 R# p7 Q$ B: Y1 t$ D
3安士瘦肉或者鸡肉" A3 ]4 r) P: i$ c
1杯青豆或者四季豆+ h8 l+ j- F' K2 [
1杯胡萝卜% D, o2 k! Q0 ?' K( ]+ A
1个苹果1 i4 [/ N, B' \2 t; r
1杯普通装的香草味雪糕3 ^: g s: K5 v
% B! u, u1 w$ E' L8 g' j& b 第二天
7 ]6 R: `1 ^0 u3 M
# q( s6 R' J y1 j& k 早餐
0 x7 c' D+ B/ n' }7 N! X2 ]* [6 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ f: C( q, N4 F& V4 \
1只鸡蛋% o8 e6 }. V1 `! k9 `# _
1/2个香蕉
; M6 ]) C" c; A" _ 1片吐司3 _; s% A2 e! `3 e3 G, J* a
|. r% Y' A- c7 o8 _8 f: ^9 ~ 午餐
5 h6 M7 j& o$ Y+ T0 Z4 B7 g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 Z F0 v" ^# D7 O c
. `; U, w$ e1 F, O! J& k
晚餐) {6 ^' E6 J7 C+ R
2根牛肉香肠
. L( B( l4 s. B+ H. g& k1 B6 a3 R/ o 1杯椰菜或者卷心菜9 K( y. b# V0 E7 N: h' X
1/2杯胡萝卜
8 [! B w5 J, c9 P0 w 1/2个香蕉
$ d1 T8 C4 O& D3 C! Y) Q" X$ s% p' w& T. [! E
第三天 / f. [9 d% z% s0 r8 Q1 l
+ V4 H1 w; M" f+ @' _9 L
早餐
7 j# Y$ c. w0 G2 \8 k$ j% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. |! k6 W' q0 @; e* R 5块普通大小的咸饼干
6 x/ r- \9 u$ k 1安士乳酪& ]0 R* [/ x4 |: g0 }8 S7 i. `
1只苹果9 X3 J! k2 G4 M! N% N
4 r+ r9 u4 E; {. t+ G7 \: `
午餐 O6 @& {. C# W4 E% l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! g0 a1 U0 a" a4 D/ l- Q0 \8 p7 K 1只水煮鸡蛋
0 l& r' {* l3 E# C3 h 1片吐司. a5 q, \6 L# L) Y7 c' B& t
7 i* E7 K" `# l
晚餐
, [4 E# W( O2 q 1杯金枪鱼# Y7 j) C3 z3 W; j7 x2 R
1杯胡萝卜1 T' n( N" Q" j4 q2 |/ a4 m
1杯花椰菜2 e+ i3 Z5 c! c8 W/ c
1杯瓜类2 r2 k, j* T! X5 C% m$ G; L7 d/ f2 v
1/2杯普通装的香草味雪糕, a. b* d8 Q" O+ C6 S e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ v9 }5 O1 x& \ [ t2 a- y& Y7 V+ k
专家建议
/ n, F2 _9 G1 B P# |6 H4 F# V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 h9 O! v1 I/ W4 Z* ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 i% {0 p8 P/ d5 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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