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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ L9 I; z$ p9 ]$ y R! }
& ]" ]. o9 w% a H4 o$ c& E, F 食谱内容如下：2 I+ o0 H) g, M3 ] n
第一天
' D( ~; D; | j% h5 W( t/ a' e) G! H
早餐 % p) J3 ^: p; i3 E$ L% W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Z k4 W( S$ M) ~- P 1/2个柚子或者柚子汁
. D# P1 X8 ~/ t/ e 1片吐司加一汤匙的花生酱) [% S; t8 P9 j! r2 H% y7 h) l
# _2 q6 W1 t6 z 午餐 7 V( l- L& ~5 L; n2 l/ f
1/2 杯金枪鱼
9 x; \6 q3 k2 M9 Q, B+ w 1片吐司
; e! ~8 J) v w! X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. L% L# {! q& Q! v: t& n( n
0 {9 y0 @/ r; k% G- X6 K 晚餐
2 }- h1 S3 M( o/ d% `+ t6 ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
0 D! e9 j1 {7 a1 Z 1杯青豆或者四季豆
- v9 |5 R) `6 o' L 1杯胡萝卜
+ V+ x& G/ Z* \ 1个苹果2 W$ g' j- b$ V& u" W; v
1杯普通装的香草味雪糕
& I! D3 E" }0 p* l* H" b) @& r
* N6 ]0 M( x& Q- b: p5 `9 e1 V 第二天
0 V2 p _ u6 U% o
) e* o% S/ R0 U6 r* e5 X 早餐
) C9 i3 v/ T) L% }& L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K. @) J2 j9 x7 X 1只鸡蛋2 P0 {1 m6 V1 p* [$ S2 E
1/2个香蕉
. I/ P: N. b6 C4 I) a c 1片吐司& ?: T" E) |7 N/ A$ l4 z$ B
0 r+ T5 p! y" k, J# s 午餐
7 b# r8 O( Y: X4 D; Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 b) h4 M; s+ B" V. z
5 e7 `$ i9 N0 H: t" } 晚餐9 |% F: z4 g7 B. K
2根牛肉香肠- U& ~7 g, I& i! h0 M2 `# V) ^
1杯椰菜或者卷心菜
2 H/ Y# G+ E, ?* W 1/2杯胡萝卜
% M$ `) O9 E2 s+ w! C1 @ 1/2个香蕉2 I) s) {- F$ H4 Q! R. j v: P
! A' T( {% F+ h9 y 第三天 ' W: A8 C9 u- J C# q( D
( m% s- E- T. Z1 O2 _0 a0 S6 X) ^: g 早餐
2 [5 @) G+ B) ]$ ]+ y: l: n5 A! k5 i) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 P& N9 m3 C: B3 E5 `& l2 b8 y 5块普通大小的咸饼干
; ~% l. W7 D) _/ Q* t 1安士乳酪0 V; H7 H6 L- ~) N9 g, s
1只苹果
! N# E/ j/ n* u" |; @4 c
; B. [* d8 V( V. q0 B. M9 e/ N+ x 午餐
- @; J& l# A% | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* B; ~$ w/ ~$ S. h) v" N4 S
1只水煮鸡蛋; H: G; }/ E9 [ V: U$ y
1片吐司
: y" k) @" P, [' k/ f
4 Z: S5 s4 ?+ ^6 u) B% s, Q) e+ j 晚餐
6 `3 d3 B, T4 w0 J3 v2 }% ] 1杯金枪鱼# w; l6 a/ z6 ]3 O, E' a. b! E
1杯胡萝卜
. {( t+ Y/ F$ S+ j: |- i 1杯花椰菜' ] X9 ?) K1 }! F, I- {" R& Y. y
1杯瓜类
+ p$ T5 a$ a, e5 q& R8 I7 H5 l( X 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 } \1 C7 W6 x" x5 j9 @, {4 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % E; n/ j- y& I6 X* M. r
% p; N3 F' K, _ g 专家建议6 [. r$ `8 s# |" x7 @; h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 f- M* X2 W9 y/ l' ~0 o' _0 v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, ^5 U( K6 N! \' G( x; o/ }* k: [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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