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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ ]7 v* H8 }; g4 [- p7 H
1 O0 j# g: F) j4 Q/ I6 s
食谱内容如下：
3 l* V; ?% m1 U: E 第一天7 H. X" g- i' o0 ?# s# ~4 ^+ Q, C
$ p1 H: P, a4 S: E/ z. j' [' E 早餐
' l q1 J5 {1 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) I$ E( ] \4 V1 k4 h2 i 1/2个柚子或者柚子汁4 Z+ `8 ~% B5 J
1片吐司加一汤匙的花生酱8 E! p) v8 @% U9 ~2 D; z9 E
# c4 g1 ]2 x) X6 I- |1 l 午餐 7 P" h. p% `9 Q$ g+ P" D) t4 p
1/2 杯金枪鱼
7 u4 f% I4 N7 S5 I! G1 P 1片吐司4 S) _- I0 D' B) m I$ A% d3 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, h+ ~2 I6 `/ R, A- f& c% r, {7 y1 r) W
晚餐 / c ]" \0 }3 i1 r9 `
3安士瘦肉或者鸡肉# P8 v: \7 Q- K/ e6 T9 Z
1杯青豆或者四季豆( E: K) A5 Q( u: i2 q% U
1杯胡萝卜6 ~ D! v1 B! C
1个苹果0 A4 [: {' q* Q2 f
1杯普通装的香草味雪糕$ |; H% T$ C7 D* b4 j% {3 X
* R& G6 W) C7 U, s7 s 第二天 8 U7 A! a: R3 ]3 I% b) B
: l6 L1 b. i: I8 L$ t7 b4 I/ K
早餐
% w3 g9 j0 f) _+ B1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; A" @; p6 ?( k" S
1只鸡蛋
" f8 ?; [6 g% ]+ t* `6 r9 C) Y/ v 1/2个香蕉$ T) I$ B. K" r4 r( N
1片吐司4 W. S" H. z& E8 X3 W& D
$ \. j# x( b$ Y9 u; n
午餐 # A: a+ M2 k2 F( ~$ b( Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ n5 }2 C8 X5 p$ t1 p! W, d
8 ?5 p6 _. }' u
晚餐
4 E, G o+ P/ {* y# ?+ f" @ 2根牛肉香肠+ O( i9 V( \" F6 \3 Y
1杯椰菜或者卷心菜
4 A$ E& k3 N1 ]. F- L 1/2杯胡萝卜5 j) V7 ^! g, j3 r
1/2个香蕉3 D* s+ M! W% s2 H3 S4 P6 h
/ Q& S8 L V/ f4 p* r# k 第三天
+ o+ k0 G# \: }6 a; A) G0 X1 }9 Z2 i) A8 B ^, A0 x: m8 d
早餐 3 E2 c& w b: u6 v* \+ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# y% Y w* ]+ d; @7 B9 i) {
5块普通大小的咸饼干
6 m" n* K+ }( j+ g6 d 1安士乳酪) @+ i! @ P. l; S6 x6 U- |
1只苹果; Q9 b# u. i) ]% [- X& `
* [6 U! I4 a7 N; G3 k3 P
午餐 1 q4 ?" b2 {+ i1 y8 v* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* J7 c$ r9 F% ? 1只水煮鸡蛋
& Z8 l, Y7 B" C- c" D 1片吐司! G N5 p& ]1 w
7 f1 y/ {" g6 Z6 H) ^; W 晚餐0 {* ?# q# P) n d
1杯金枪鱼! A3 H/ k R x; n$ ?, A
1杯胡萝卜4 O' R. z- L( {/ A7 q5 F8 w% [6 [) n
1杯花椰菜8 P p( A/ ~: d; {
1杯瓜类
* g3 ]+ g& p. N 1/2杯普通装的香草味雪糕
& {1 S' w; p% i2 \! C3 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; e& ~! t7 Z M6 m( {; n" M$ \+ _2 i4 x0 g6 K
专家建议
8 _! F' d, ~# A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! K, t% @7 J# P( { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' I& g; R( ]4 }: C4 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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