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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% P1 x7 H( n: N9 u/ p 6 U, f! x; h. h S, ~
食谱内容如下：1 o0 v; f* A2 y. {
第一天! e% n' l9 D3 b* S% M9 D
/ T$ q- J3 }0 s, j 早餐
7 g- E+ {% G( Y5 ]- o2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a9 v, ]8 F$ X6 z. W0 q* \' G 1/2个柚子或者柚子汁) n- F* S% ]1 z. T8 S8 d! q
1片吐司加一汤匙的花生酱
& S1 y' |$ v$ A* X4 c. J; R) H0 }# K% Q
午餐
* b* c7 Z' w, ` 1/2 杯金枪鱼" v! m$ D& J& x6 i. @
1片吐司
3 Y9 y3 ^2 ]* Q% ~: _) E' _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 L! Z, p; w$ v- ^; E( s. z0 b
5 z v' ]2 T D, @" u; b 晚餐 9 x$ N; B( T# y6 f& O* H8 s
3安士瘦肉或者鸡肉, ~7 F4 t& l; B0 K) M: w
1杯青豆或者四季豆
& s6 C$ ]" ]1 J o$ C1 i" v1 ] 1杯胡萝卜
2 A% r4 E( t% h% F1 Z( J 1个苹果
8 s- j3 u5 N% B0 {4 C, ]4 O" K 1杯普通装的香草味雪糕
; J" C$ k5 b" m% m, s* m- T4 o2 @2 a# A' J- l
第二天
6 c Q0 t; T8 l1 c7 B
! K( j5 p. D4 n. I 早餐
9 s( F, a* f H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o4 ]; Y% l9 w; u/ z! j( |3 x( u
1只鸡蛋
* }+ W5 y) v$ a- Z 1/2个香蕉- j5 N' w* g/ Z: R4 ]; s7 t
1片吐司/ n C3 ^7 E2 i' \2 p& r
# p- @+ ?& P' f! b+ e* G
午餐
* I( }/ g7 S( W* S+ F( m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 C) L- W) W" T* X V: h; Z4 G( P W9 W9 M. D. u" s/ v- G k
晚餐4 p) Y8 b2 j3 @$ \0 C1 M- }+ e
2根牛肉香肠
& ` |) r) G$ m C( d J 1杯椰菜或者卷心菜
- k2 D2 n: B% u/ k {) J' M 1/2杯胡萝卜8 l C8 N. f+ A) Y; l) J4 ?
1/2个香蕉$ w% h* f* Y# E/ b3 {+ g
' M( b" x: X Y% r- B8 d3 j( G& g4 c
第三天 + A4 h2 w! j, \# t" P! j
7 f2 H7 w6 K# n 早餐 9 t0 r; |* A( d7 R3 C: O$ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* D8 a! A+ w$ p9 Z% @ 5块普通大小的咸饼干
2 D0 f6 m2 p: G% X+ m0 x 1安士乳酪+ H9 W0 R8 K) E
1只苹果% l1 }* a2 [5 W% d: p
' P: ^: L3 M3 Z1 A& ~ v# y: m
午餐
: g; F% d% n" r3 F4 Y: z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n4 Z" `9 ?8 U; v
1只水煮鸡蛋
+ x& p2 B: z% o 1片吐司
4 B9 o9 c! V/ u% i: n+ v, f M: `4 w$ a& H4 C8 U2 q
晚餐
C1 a( f7 G/ I/ T1 k* i) Q 1杯金枪鱼 @) a I1 X" N5 I/ f
1杯胡萝卜
% Q" _! Z+ f8 ~7 s z* }; T 1杯花椰菜
) h; l. \) t0 a' T 1杯瓜类' g+ e2 W1 E* v: c0 z9 }
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 `) I0 k* Z# N9 W7 s2 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 C. C- t7 n6 q, [- J. k
4 L8 Q& x/ K; H4 O8 q
专家建议
7 F1 V; u+ `' ]6 K0 Z$ v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
b9 N5 w T" |9 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ w+ L. X8 F; h; V- o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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