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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 C# ^0 E0 i7 F$ x
K# f% m" v3 y! z# N8 c 食谱内容如下：
9 \7 a6 |$ V, F% I8 x3 W 第一天
s+ m2 }; V( c; W0 w& o$ \$ U5 w- d, C
早餐 + z; e5 m Z. } }6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& }. M# M5 i) K6 A. |+ g 1/2个柚子或者柚子汁
! n. J, b5 o) j( k, y' x 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 H8 }! M" d3 [+ w" r
# d7 I9 P4 g+ H' O* ~5 z6 J 午餐
+ \7 g, j: C9 R 1/2 杯金枪鱼1 s% G& n/ \& z. N* N/ ~
1片吐司) R4 u( R6 U' ^) U4 I3 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |" f- I; l& B' V
Y% {1 o- z* O: _4 i 晚餐
6 f P+ z! y3 ?, b5 T" Z6 \4 [ 3安士瘦肉或者鸡肉9 N, _7 W' Q/ G2 n6 L2 |8 f% N
1杯青豆或者四季豆6 ?% P* n: E1 I, ]) q$ N
1杯胡萝卜! k/ j( S8 x4 X7 T9 T6 ~5 B0 |1 n
1个苹果+ P3 d9 Z9 H5 Q* l" W) s
1杯普通装的香草味雪糕4 {5 E6 c! s% n
1 v3 I% h: t8 D3 p2 ~+ {2 n
第二天 $ R) @+ u: F( Q: ^. T4 ^
# Y4 l9 ]) i) q) Z
早餐
8 Y9 W- ]) O8 E- _. K9 n4 g P* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?7 E4 t* i3 w) E" @
1只鸡蛋
2 K3 S. e/ D) o; q5 E. S" p 1/2个香蕉9 L6 a. I, p8 s
1片吐司# ~/ o, c1 n: `% g) O3 X5 _/ m
; w) ]+ F: X- @, D1 v; O/ r7 | 午餐
: h- I6 @8 I T) L3 N, {4 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ q" h7 _: i% r! `* G. E
) V' D$ V# |8 {- @3 q s
晚餐
; g: W' ~5 w/ _0 u 2根牛肉香肠* \- U- @5 F4 b9 _
1杯椰菜或者卷心菜! g& t$ i5 t% x, c# E
1/2杯胡萝卜
) c$ G2 D! z# \! X0 A1 |* F& y 1/2个香蕉
/ [" D; R" v7 E! u" G
% |! V( Q1 a& G' I8 c 第三天
; [ q+ ?6 |- M' e0 U
! c0 s) k/ J/ G& C* |2 X 早餐
) T V) a* c3 X' Y9 l. x M) w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# F( I, J, Z% b) T 5块普通大小的咸饼干6 Z1 Q Z1 S: s% w" l' e
1安士乳酪
7 @) b# ]5 d1 o& T$ g# `, N! r 1只苹果
2 p4 x, q+ r. L7 g" }9 ^5 W- }- t; y
午餐 * M! @: _5 N# {) s) u" @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L+ A9 d1 e7 ?; E: y
1只水煮鸡蛋
) y6 o' t% u6 o 1片吐司
4 g# ^' q6 F9 h: `1 s$ a: L. W' R4 q6 O- k+ @! G
晚餐
# b' ]% `- z; k$ A* F; m1 z 1杯金枪鱼
& c$ o7 n* Q( N, V 1杯胡萝卜7 L/ A, b( i, A F6 n- I- C( `
1杯花椰菜 u9 B' `, e5 m' I% u" ?
1杯瓜类: e% |& o! Z+ F6 s5 L, B m
1/2杯普通装的香草味雪糕3 T% x5 {. N( m2 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' g$ F% X. @: l% N9 {& \, E& R
: N* J6 l1 O+ t' _4 a; C# \ 专家建议
6 z3 o, a$ k4 S5 d, T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ b) x$ \& y- M6 E0 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& ^, W5 j3 h( V3 Q4 K0 `! t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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