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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 y' ]' R6 G0 j! m, `
. @! @8 }1 j+ ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; I1 g) z1 j) e) \! I w. _7 l
+ ^: j4 K9 `% H8 o1 ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 F' n3 h7 P7 R8 F- [ w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 ?% A4 K+ x, y- V9 R7 K 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 Y8 T C( w) t: c- g( t8 @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, l" ^% F) z; d& K( m
$ D% k$ _% ^( Z( ~% c& N X( G: U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 {+ i: ^& J! l+ e7 ^
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 h f0 m6 H* b# t4 v+ ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ p6 z& e$ c1 k3 { d; l. O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' E, ]- }% e/ |) { s0 H
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" F/ p9 s6 j; h/ u) i! r
; `0 x0 [# V& O% | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 d- y Y5 u4 {, W0 {. v
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! {5 Y" h. U/ H# B; n9 Q1 u( `
7 _5 M. t* R1 P1 g& t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& n) m4 T; Z& l& p( n& C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! J0 u* O/ {. H g H
: i! Q3 }' Y+ E* G, j$ r" i3 G. w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" |' b, b8 c! |2 u1 D h6 a8 a/ h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ R$ U* n/ O$ G1 h/ W) o. g
/ Y$ }2 W% z6 b) u2 _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& c2 v$ z- `, G) \3 F
! j: k- [$ w3 x 注意事项2 R+ `' X! y, |' X1 S) a/ M
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 K' |3 Y3 T8 y
5 D% S0 j- S6 Y+ C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# f: F3 e+ z0 ?) Q$ _, j
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48