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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! ?; _' I U0 E: {2 W
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* ?+ G7 j% M/ o* A. m! @
3 ?+ o8 v4 n& {+ z) G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# @+ }& X4 Y2 X$ h) G& t0 V- A- [; t
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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4 ~5 d5 F/ V4 A- E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% ]2 b. P- @ R5 H3 l, f& L: F% a 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 n1 j v& U2 u/ J3 m) p; l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. v& a% c( Y. `+ o9 c3 l+ r
4 B6 f' y# p+ X* Z4 p( f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# B! Y1 N3 ^, o
* C5 l$ {6 B* {6 o2 E2 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 ?. M8 ~ J* g; A Z) g
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( }, D* |) W ~
/ ~6 P8 _. `+ I( @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 w- Y5 w( z! e6 t' x" c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& t/ o% X) b% n, x- A, }
& m p$ P9 d5 E- c8 J/ Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 h1 y. e, c6 u1 r- Q
8 _; I2 h* R. m* F0 \, L# Y3 k2 F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 v: v( L' q# H( x
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 U+ n& x# E9 P, O
( T, k* u, p& { 注意事项4 u9 v* n2 G2 u
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 j/ k7 N, n/ m
7 U7 g" m$ A! m5 S: K( g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48