|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) I2 n- R$ m0 L3 e) y; v* Y' z2 d: |$ F: ^) C5 l9 w4 O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 w6 t7 y5 }0 ^1 m* P
/ D( j1 t1 J% @! G. [$ r, r' @* W1 _1 n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
- _( ^/ ^( i/ I: _" i& ?
. I3 V( t0 N4 h3 U# d+ ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. B) z# F6 `) S0 _9 s, _3 w+ f' X: \5 o( s; b6 z3 ?" U
体疗操
$ V1 Q/ C0 r- t7 L
% I0 s+ \6 L3 w/ Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
% Q2 u) y6 J% O& r) P
4 [3 y( l/ e8 L! p+ r/ Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& M+ z; |$ I( c) g
; T0 v1 M/ I! D0 m5 h5 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: @. s2 x8 C6 o* D4 w4 i* b7 s3 Q, t4 R
) W/ f+ Y( l& i- Y* Q
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! P' _, |, n* n" f, d6 U
) |" `; \: b* l) U/ ]2 R) N% \* Z* @# Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 o2 R- q! D/ ~4 W; Q% X2 d3 t
4 k+ _/ \$ q* |, B$ H
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 S4 D1 P" t# o/ [' X. c3 K0 W
4 O' M- u% V0 y& o$ L- T/ y8 {" w' Z- J
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! w2 n* R: X* i! X. f
) O! _5 l Q# {0 u6 o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) u: e) t N/ J7 d5 Y
! r0 |4 @) m& x: ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
" ]1 U' \* H6 B+ z. t/ X, B$ N. I; E" n6 x0 m! a4 S! p8 i- Q9 v
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* x' e: v& ]/ p9 S$ h1 z
7 l0 j$ p( ~* ~- G7 | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* l: \0 R9 L, [) h& v) Y
9 J$ I% h' V" M: J4 U
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 N5 O9 l! X# v7 w% s( R0 I0 `
3 V- E7 }: M5 A5 X5 C! U: C; ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
2 E: m4 X( }) d! S- y* L5 V B, z6 @3 Q- G/ }- Y
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
) `, d7 ^" s$ H5 F4 r3 J, r7 w r
/ w b* R' D, m- i$ R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 E: h, N8 t0 E0 T- ] {1 t
3 N& J2 D( i" @* o4 m* O8 C6 N; A 注意事项
; s, W+ h Q" g0 U/ h
6 N! C( C" X; G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# v5 V `. X( n; ^; q1 y- g
+ Z; M( d4 C# k& v! w* a& k
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 N- m+ v) f& y
7 T" @% U1 Q# ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48