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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. o! ^' |* A8 R
8 Z1 h- h8 p+ t: b# f: b. I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* N/ s4 X" O/ e8 v2 }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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# ^2 n! H& [- Y' C/ u- D: v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; \) B, t% l5 d4 d: V! T
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体疗操
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: l' A9 T4 f9 n5 h; D& P1 Y( V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 K% n8 w+ l6 w% C; Z8 ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 [- i! i; G# W0 o- ~- n7 r6 l9 g3 a
& u$ i7 U3 c' L/ E$ i& H/ u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 O+ h& k% {( B; g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" f& d+ g/ i1 v7 J4 q4 x$ r4 j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# v! B5 x/ S) I L
4 P i) O' c# `) j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 ?7 |& k" T) W6 H
) [5 j% E* @- ?3 I4 T$ [/ k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, ]. v6 _2 H( E' C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 ?6 s% Q( Q& D3 m8 y) J/ b
% z' ^7 |0 e2 A2 H0 l: H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, k3 o9 d3 v4 D/ j
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ P; d" |1 F7 C& d! v1 [ a* l
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( i& Q/ D: K+ s, T7 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* x- Q9 C2 {, L$ P
" {' S& p5 I4 z1 \ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 V2 U2 _3 @" G: Z7 T! F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48