杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63729|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
0 h& ~- q  n  n% A9 V  e+ [7 H
  K; T3 _7 f. a2 M* I4 m  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, e* G) K8 _6 X# j

+ a" n/ n' U  w! [% S2 r  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ T( U& U- P4 I! b
! B! C$ R7 L! O% r: ?3 {  a  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。   \8 C" k' d( b( z' D5 |
) Q: U1 X; X4 {- z1 a# o
  体疗操
6 [& B: K$ z9 L/ n- d0 k, P, i! h8 W: G' o- J4 k5 e& n$ A/ g
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。% w% U( w1 P5 s1 w# x0 A! \* d
" D1 j! S. k4 e
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。) h! D; s- E* x' A
, M+ L. d" }8 [$ z" ?3 ?  U. K& B
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
& _# x, X' D7 P& L2 r& t4 [0 g7 f9 [
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。3 R3 N( M6 F. h

+ _* E2 U' F! o2 _* \  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 m# k2 k* P& C. P

9 J. l: _; L; ^8 W- t$ e  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。  A4 g7 z5 [, q+ h5 e0 j
7 h& B$ R. d0 \) `% t
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。' a& k" B) v: M- n
: e! R$ o% H) e- F2 i
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 \( L5 _6 i$ U3 h3 s. L
4 J+ N9 r5 j% _. ]" i# |3 Y  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 b. O# U7 `/ T
* w; e3 r* f9 A, P& S, O
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。$ f: d& ^. M9 {

8 W. d% s# @7 e; \0 N  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
' r2 ^, |0 J- g2 f8 m- |
7 \  G, L% }4 B  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
3 E$ V" g. U* _
6 J2 D* [6 c5 J& e, Z  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
) X$ l0 i  I' q2 _/ Q1 ~( \. u! [
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。9 g; h( N" R2 [. Y" e; i

; C/ _6 \! Y+ b8 g% D5 E/ E2 `  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# w# y& B/ O6 |! a- e4 g* A, |. K6 j; y- M* d% w2 y( u
  注意事项
$ j0 q" K+ a' W% E. B( P$ j- h4 n3 H2 |3 S- _
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
+ {* n: z) p  @4 F/ ?
8 V8 C' T. f6 z. x  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
4 ]6 J% O5 ?/ p# ^8 V. z3 }6 Y: M; {# e5 p" ^* A
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-20 03:40 , Processed in 0.055228 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表