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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ E* t q0 I% M0 l
; s+ a0 M1 x m, E7 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ v d8 W( x4 g# @1 Z4 W
' X2 J' ?8 i& O5 c$ I* J1 h) u% H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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8 p: @3 z* n" G- V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' _/ n! f$ T4 Q# B& } 体疗操8 `& |, E `9 \* t* b
9 y% i4 ~( Z% P# H/ k1 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 ]' A3 M1 M) y5 N1 Z6 p @
3 a( j9 G) @! O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' e" O7 y" d) Z7 [8 `# j8 }, Y3 E% ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- e0 u" v8 Q) L, ]: |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, [! q7 v! r0 n' \2 ?7 Z+ o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( H2 v; {0 S) @& A' M9 e: w% m
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 {, s5 I2 U7 d l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" l: f) H. f q$ d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 E7 K0 t% o* } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- t* `& N' }9 Q% p$ X+ u
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 h: f6 X4 t( z. ]3 @) n
5 I0 w, }9 E- G+ \/ {+ v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* _! i& p$ ~9 o" ^) K
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注意事项6 R+ S3 ?" A. b5 X2 B; ]9 d B3 [
: B5 y; |$ @& j6 y4 p% N6 o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) Q1 D3 H# ^* o
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 W1 j( z& I; s# Z( R
# ~/ R7 o) u6 L+ { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48