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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 y4 A& L& j; x" R: h; X, T; x+ @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # {' @ i' D( a$ ^5 k: @
# w8 U3 h5 n: q6 } 体疗操
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7 o: L. F5 B7 I# U+ H: j9 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; U: } L" S, w Z8 L' c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: w6 I) z0 ? b; Y: L3 \
' B+ o. B( ` F4 S( G& l8 Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 ^0 ?; o. z1 S# W
* [) Z, g; r. T1 A) E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ }- H3 ^4 i. n+ q% ~4 F& O4 @: G) L
& U/ e( _ a" r+ ~2 Q3 P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 |3 w' x8 T. ^6 |" A$ x% H
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 C$ f$ P/ y2 U* h
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ }% K6 y. K- o ]" J1 P
$ k1 u! x$ \# d( n. P# j, b% ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% L8 @" S5 ?; p" ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" L8 v! G, t! B2 l$ H. y7 ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' e+ m1 p* { N" _9 W, Z+ f
8 M: O3 L# ?: f' ?" P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 X9 r3 [( U* s0 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ _7 F$ [' O. n/ K% r0 o* x& d 注意事项* v$ F+ z8 Q' X/ s# d9 [ d
; _% M& K. y- Y: H8 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" R# Z/ X% y" U# D M
7 N+ h ~3 U: c+ u: @- K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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/ O( `, [6 s% a8 h3 p! @- W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48