|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 r& n/ A, q9 x. `
8 U! r9 Z5 ^% e$ f# M" D: A5 s1 B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* v5 R8 g8 X* ]
5 G. [* g3 U; P! Z
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 c- K5 i" K+ b
4 ^" u5 F9 I8 N0 P+ C4 @- P3 C3 P' d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . G7 X$ D# \: |) t5 W
* }" q6 @* a7 S- P: E
体疗操
2 Q8 i4 y9 M; V; K t1 f6 a4 Y5 ^- L* ^$ M1 e
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. O: `6 ~; v L
% X$ c" |$ c9 Q+ l) e: c- P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: L: D1 V" N1 o( x$ u$ h6 s9 f+ a) Z. n# T' C3 P
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# I# n2 o$ m' d: x: w
, T/ }" H" p* q0 L" u0 I+ O) \4 k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 z X' g; Z, h: D( K, }0 B
4 l f. }+ `5 ?) t5 [, n- y* U% X( Z7 N
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& F' P B$ D7 U/ j3 Q* J" o& J" G. {: c* I9 j& U8 ~
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 u9 l2 B8 N3 g7 g- ~! `: t/ F, ~0 B4 N O3 a% U5 t
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, F4 r& X# P7 }0 E0 R& b2 |$ D0 U% @8 `% k# p. b
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 @2 \- m( e1 z& |$ p, L+ Y! a% B' Q
' G* U5 w5 c; G3 V# A
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
- U8 h9 |$ @$ b: P/ l1 P3 y
$ c( I" T- y* }: Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
) ? p/ U$ L. o4 K; j/ g7 l' S! Y* O5 Z! \# P8 ]
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ m/ ?, M' |& }: ~4 d3 }9 g& S. e
: ?" F& D8 p2 s: P; N8 _( S
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! W% e/ b$ e# d0 n2 t& T& \ q
0 x- B: `+ \# g( P- J, J5 k: x
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! \8 R6 G3 }3 D( k, ], `6 D+ F4 F
1 ^4 Z. D5 p8 V, u' C
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 ?: h0 a+ e! o7 |# o# o, ]8 h2 N* \- c- H5 `, \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, i' e. ~; G$ |
, F( p8 M8 ?/ h' n0 l: E
注意事项) C& C( S: }( U/ j
! G( b- k, r4 C2 B. M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( X$ w9 D7 m5 x6 l5 v" h0 T% o0 J, ]% O9 |0 S4 [! W* U. ?9 @
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ c8 u& M) z. Z: h7 C4 |' m
* x# | i+ Z. x7 f) U8 Z7 \
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48