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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ J3 D8 J. x5 L# i8 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: P7 {6 ^4 `" e) z4 t) c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 c; w9 V Z' i1 w1 N$ t
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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; b7 E. x/ L S5 w/ {8 b. f 体疗操% d+ P! d" r$ |6 N0 P: i. b+ G
! P8 V/ P+ M( C7 m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# S$ Q, K% d- g# E: |2 m
* N2 T' J) {6 z. A8 W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 ]5 k# G) R- u0 ]1 T1 T1 T+ G
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' i, h& j# G0 k5 o' ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ P9 P, Z# U0 H9 f+ _
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 e( ]! b( T ^/ }- ]' A8 M
% ?( q; |/ {# w# S, S* e' Z. G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 v: h0 F+ U8 O% E) c4 [7 W0 E* k& I/ M
6 z f$ [* n& w0 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 @. P$ Z5 r" Z9 a: p! ?# J' \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 j+ O3 K; P n2 s( j. u4 D. _
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, X, m E+ x; L! u5 {% z" m
* [' m, D4 H4 ?5 X: ?0 M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% ^, d$ |8 }, S+ n
) U) w3 ~9 e8 s4 E. @; Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: O; ?8 E+ C; I$ J U. i; V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项! N# g$ H- f" K% Q4 k
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) o9 m( |% Z4 M5 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, v. v `+ ?0 x. l: v3 p
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48