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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: e6 Z" j' S" B3 X8 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. f- b1 M$ U$ P5 e9 ]( G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 ?. N& H& q' F8 i w6 N/ w
4 `6 @. `4 w. s# x; e7 ^# J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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, v$ a0 @2 U' d8 U8 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 J2 u0 Y! G# @
- r5 V( k4 N" ?) p7 a6 s! F- `- ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" h X) K: H, a2 b4 I( J1 D- G
5 M6 M/ h1 ^4 c( ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 P4 }- S& v+ V; M6 g& L6 v7 G
5 j* f9 T7 D; y/ @6 Y* Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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6 L0 E0 B( u4 P% B6 |, [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' q3 |- F, ^7 V. }5 h
' z8 V8 L! W% G% v; ^9 q) T& _9 X- b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ W2 N( ~9 D$ W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& g2 m Y; u: o8 X* b$ S- [- k1 q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' [% z: L+ \4 ^: f/ d% v6 g
: R: `% j2 R+ a T: _0 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- J: H" H u* k# ~4 `1 Y8 m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 ~ x t% q" E6 H1 k! t' x! A
; s. F) x8 B1 P; Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ ]9 A% @; Q1 }: G7 Z
0 @' W8 h8 k; m5 y# i: d( D( Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( p) A0 I8 R' u7 F! ]4 l. {6 h; d' |
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注意事项! W# L1 \. O, w! U6 V3 I
" W3 q/ C" @$ Q: j! [" R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 @- F! f- v: s% j2 @4 p$ s: ^& Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! F& ?5 h0 Q- d& T: A+ W; b1 Y
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48