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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ [& O: q5 ?& \; _1 t% F8 _% Z0 M
0 X0 M" w+ Q8 h& q% q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 R: S" @6 |# B* c o: l4 C( x! }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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T# j+ l& k% y- b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) F) t" \: }- E* N: W
5 W- a- S @. r g! h' [$ m# U 体疗操3 i9 K' z0 l5 F9 X$ e, _: Y+ N" ~2 @! x
- M; g7 b" U7 w# _/ I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ x& V2 Q" v6 ?& {, o
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 u) s) ~- }0 f* ~' \% q- w, |
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 F; z0 y3 {. v3 N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* L; `: b# x& m7 I& c" e
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ l9 f; l; F* ~/ V) H+ l
3 L! M0 T0 k) ~0 ]6 V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 O) v) \+ n; f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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* w# P! [* U( J- L: F" s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" w, _3 b4 u; i9 A! \: Q% {; U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 Y' Y+ c2 S- N( K# l
: ^6 R& q& n" A# p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- r$ [ r9 D; _
- i6 e0 n" Q5 x& t7 R5 K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 D4 n: F; F% ?0 F) d5 Q* [
! K2 R1 k8 U! d/ a2 M- R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# P% Y5 K) |1 j
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注意事项% m$ v2 U$ \6 a- `
7 ]. v+ d: {) m8 j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% i+ n# H- I5 O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' F+ h4 L8 I$ a8 N. x" T
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48