|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
" _8 c5 m/ @8 g' X# F! }7 b: @
: e6 Z" j' S" B3 X8 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. f- b1 M$ U$ P5 e9 ]( G
" d/ ?7 j( w0 v, `/ y
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 ?. N& H& q' F8 i w6 N/ w
4 `6 @. `4 w. s# x; e7 ^# J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 S& j, O' K. K* E9 x+ b/ M# D7 S( X( M$ |7 C6 Y
体疗操
8 B/ x1 ^. ]' h' _0 J! y
, v$ a0 @2 U' d8 U8 C 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。2 J2 u0 Y! G# @
- r5 V( k4 N" ?) p7 a6 s! F- `- ? 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。" h X) K: H, a2 b4 I( J1 D- G
5 M6 M/ h1 ^4 c( ` 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 P4 }- S& v+ V; M6 g& L6 v7 G
5 j* f9 T7 D; y/ @6 Y* Y 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
8 p3 _8 m. ?1 d
6 L0 E0 B( u4 P% B6 |, [ 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' q3 |- F, ^7 V. }5 h
' z8 V8 L! W% G% v; ^9 q) T& _9 X- b 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
5 a1 o' u5 s" M" f6 K5 X
/ W2 N( ~9 D$ W 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 A+ T% p, q, K; ?' z# b1 y6 T$ v$ Y7 h0 ]! L# |9 b5 ^
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
- k8 y% D- Z/ k3 p$ @$ {2 G3 ?+ v' g& p0 A3 k$ j: v
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& g2 m Y; u: o8 X* b$ S- [- k1 q
9 b F/ ^$ A7 B* z" y
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。' [% z: L+ \4 ^: f/ d% v6 g
: R: `% j2 R+ a T: _0 e 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
U/ u- D( W; c% z$ v6 s: @
- J: H" H u* k# ~4 `1 Y8 m 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
4 O9 \ U9 Q! |7 X. ^; m* l& M+ n. x: {; @4 e
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 ~ x t% q" E6 H1 k! t' x! A
; s. F) x8 B1 P; Y 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ ]9 A% @; Q1 }: G7 Z
0 @' W8 h8 k; m5 y# i: d( D( Y 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( p) A0 I8 R' u7 F! ]4 l. {6 h; d' |
. A: c: y& S1 u2 X; J
注意事项! W# L1 \. O, w! U6 V3 I
" W3 q/ C" @$ Q: j! [" R 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。 @- F! f- v: s% j2 @4 p$ s: ^& Q
( L8 u2 |- k" L* C: i
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。! F& ?5 h0 Q- d& T: A+ W; b1 Y
; x) }1 ?* ]) r* j# T7 b$ N
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|