|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 h& ~- q n n% A9 V e+ [7 H
K; T3 _7 f. a2 M* I4 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, e* G) K8 _6 X# j
+ a" n/ n' U w! [% S2 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ T( U& U- P4 I! b
! B! C$ R7 L! O% r: ?3 { a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 \8 C" k' d( b( z' D5 |
) Q: U1 X; X4 {- z1 a# o
体疗操
6 [& B: K$ z9 L/ n- d0 k, P, i! h8 W: G' o- J4 k5 e& n$ A/ g
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% w% U( w1 P5 s1 w# x0 A! \* d
" D1 j! S. k4 e
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) h! D; s- E* x' A
, M+ L. d" }8 [$ z" ?3 ? U. K& B
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
& _# x, X' D7 P& L2 r& t4 [0 g7 f9 [
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 R3 N( M6 F. h
+ _* E2 U' F! o2 _* \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 m# k2 k* P& C. P
9 J. l: _; L; ^8 W- t$ e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 A4 g7 z5 [, q+ h5 e0 j
7 h& B$ R. d0 \) `% t
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' a& k" B) v: M- n
: e! R$ o% H) e- F2 i
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
0 \( L5 _6 i$ U3 h3 s. L
4 J+ N9 r5 j% _. ]" i# |3 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 b. O# U7 `/ T
* w; e3 r* f9 A, P& S, O
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ f: d& ^. M9 {
8 W. d% s# @7 e; \0 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' r2 ^, |0 J- g2 f8 m- |
7 \ G, L% }4 B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 E$ V" g. U* _
6 J2 D* [6 c5 J& e, Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
) X$ l0 i I' q2 _/ Q1 ~( \. u! [
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 g; h( N" R2 [. Y" e; i
; C/ _6 \! Y+ b8 g% D5 E/ E2 ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# w# y& B/ O6 |! a- e4 g* A, |. K6 j; y- M* d% w2 y( u
注意事项
$ j0 q" K+ a' W% E. B( P$ j- h4 n3 H2 |3 S- _
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ {* n: z) p @4 F/ ?
8 V8 C' T. f6 z. x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 ]6 J% O5 ?/ p# ^8 V. z3 }6 Y: M; {# e5 p" ^* A
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48