本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# k9 n+ g( l1 G+ C3 k. g7 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 ^8 c3 t# I1 ~2 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ g! a* m9 H X8 G1 ~+ T0 }1 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- E' t- G( ]) L9 q7 \+ p; h; b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 @, s8 l8 L* n
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下腹练习 2 b1 f3 k2 A# j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 u9 j, Z5 |$ c3 Z# O1 e9 t2 F, T侧腰伸展
5 f+ s( ]$ Q8 z* R! c8 j1 _9 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 ^5 c6 e1 c5 m( w夹腰肌训练 4 |4 C4 G, ^' v5 V2 n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( v% G0 m& r8 o4 K! J5 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 m7 q+ x7 E5 I E3 ^6 ~$ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. a; K8 M8 ^* v) W6 [. P交叉踢腿 : `7 Z1 F7 B% Z2 }7 q) p; t7 d. i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: a( C0 O: [9 U; Y" p# Z% n% } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ e# c7 p7 V5 i+ ]6 C N
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下体卷腹
( e! q4 v2 I4 e- j$ h- j k( g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# h! `! j( Z* y! |$ e) z7 F6 p收腹保持身体的静态平衡 5 o6 F$ G5 z+ g* ], l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 A" v6 e/ Q; _+ t
温馨提示：
% Q+ b3 X5 @2 `! P$ e5 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' H3 j4 E! w; L5 l1 ^0 ]! v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* s) w3 g- t. @- \+ ^" }0 h: \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25