本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ \8 |" U1 t5 S/ i: Z; ^ U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 O/ \% y8 H8 i1 E b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% e6 K, g4 q/ u* I+ L# o! J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ T8 ~0 j* g' L/ w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- _6 F. {) Z9 N" w侧腰伸展 + P* ~9 _( R/ Y( n' L6 b' `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% B% u, g6 z+ d6 D7 g
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夹腰肌训练 $ n& R# O; \( [1 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Z0 h$ e' n. s/ c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ q* W( M( l* x1 o" ~
) P f& s Z& }& h& t. w 坐姿屈膝( M: M5 B5 ?) m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! ?7 D- C! w1 ?
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交叉踢腿
* G+ ~" z+ U" V4 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: t' M* K( m2 w3 c) R& g4 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) R% I% U; v2 n& P' W
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下体卷腹
5 Y- ]. {4 }, N' g6 K) w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' i/ Q( Q2 S- f7 N' T收腹保持身体的静态平衡
+ C, e, k* p/ ~& C1 c) o8 Y9 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 D1 A+ @! d1 I/ P$ M 温馨提示：
( y" O7 c2 [/ A- O/ ?, ~2 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 _4 w! ^. s. r# i/ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! Z' g! Z, L4 C) k0 E O% \ g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25