本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 g! S J D; H" W* Y& M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 Z- Q1 ^7 @4 H; L0 c. o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) s5 w7 k; v r1 J7 Q% @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% F+ N( {4 _3 o7 V: l+ A
) n' g9 V2 y F6 h; b0 S' j, h下腹练习 9 n2 ]! H4 U. P, N& s3 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) e& B( ?, r) x( P* a1 \* {. R
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侧腰伸展 $ x# V c! i; C Z: m" V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 }/ L1 J* b0 T M; Q4 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 N2 m5 w! x: [) v1 |- Z! D9 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- f0 x8 f, j% L/ m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ Z8 b+ O, F, _
( z. n4 @9 A# {3 A交叉踢腿
( @. t6 t' B9 {& k( ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; K; ?) g8 W8 x$ m$ A' [; v上体卷腹
; J& Q0 T- A0 a( z5 z+ V u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 \- O9 P- |6 D4 b6 Q! t
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下体卷腹
8 o8 d4 B, e) W+ V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) M& L, J, ?3 T0 l! r$ k收腹保持身体的静态平衡
2 t& Q3 f U* f: Y3 u4 L r; [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 g9 E3 W% t) e" y: P8 z
温馨提示：
! C1 i) ?! ~( t0 C. A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; Q/ F2 M( u) _$ l* I) N4 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% }+ s/ S; G. |# K3 r/ @3 v3 H$ D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25