本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 V# K+ Q$ ~) ~5 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; ~) L. ]- g4 d( \3 s- q" u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 O+ b6 X4 K* t( j/ M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , I* H8 Y8 |$ w$ Z+ q& @6 Y9 f8 X/ ]* f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, F- P: R& s% A* t! R, d9 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 K; e ]/ ]* R4 T
l. \$ \. {( Z+ [: v- m侧腰伸展
N6 N/ _6 ?( X! d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 Y% Y/ o3 m) S* B3 J: [夹腰肌训练 9 ]% }+ ]2 U$ y- r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 e0 I3 M- @/ z) P+ p* [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! ?4 g: w! I/ [$ h/ @8 e6 t! [& ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ O5 a/ s' p* N+ _$ }1 t, X
6 j g3 f0 K% z- E! R0 ^9 G) e: `交叉踢腿 1 I, J/ Z5 n* F' J- {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * l4 T) ?* |5 g* ^* F' {- F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* \2 j" y9 ?- w4 ~
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下体卷腹
- f* i; K# m" |, z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" b4 M- I' o" M
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收腹保持身体的静态平衡
X+ L: i0 \. Z; E5 I$ h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ w3 I2 G/ q( A0 b/ h 温馨提示：
$ f! e5 E6 }% w4 T$ _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ b5 D6 k" ]6 p7 t) a5 D, C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. ^+ s; W* y+ ?1 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25