本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) X5 i' `/ d4 }. z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: a, A$ l! d' p5 P5 Y+ ^9 ?0 U* P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: |4 q" I" C _" V g' b. } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: [% _/ I, _0 ^: {' e! y4 \3 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 G7 c. K' U/ m/ G4 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " C4 q0 Y; g: e: Q9 q5 E$ n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 a# h, R/ x0 ? k) s
7 E( c! C; L3 T! V. p9 f夹腰肌训练 8 b, ?2 f6 g9 }6 I$ [& j7 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; c- J, N' V! Z0 J: P. E: p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 `3 G. X2 u- ? S1 L8 k7 y 坐姿屈膝: ?8 K/ f2 y0 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ T3 J* M5 i' ]/ L. t( q& L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 k$ {. b2 N6 ~* S* S' a0 N
5 a0 Z/ Q2 i; o$ |- Q ~0 C上体卷腹 ) C3 U7 t+ `4 o5 ~9 C- b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! _, x3 M0 E4 F; f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 I0 v; |8 k( I. G0 E. d/ H+ Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 n7 Q# {3 e, x+ m 温馨提示：( i+ A8 ?2 @6 L+ X: \& n1 ^8 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 D, o* h1 i& Z; Y& h7 r$ { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" [- r; H$ I/ \0 n1 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25