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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( ?2 R  F/ `9 {3 K! Z4 ^# }* L$ v0 a2 Y9 Z6 g$ t0 o& w8 g$ j! C* I, U8 m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 g! S  J  D; H" W* Y& M
; P7 e$ y* B$ d5 V% Q" Q  h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 Z- Q1 ^7 @4 H; L0 c. o
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) s5 w7 k; v  r1 J7 Q% @
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!% F+ N( {4 _3 o7 V: l+ A

) n' g9 V2 y  F6 h; b0 S' j, h
下腹练习
9 n2 ]! H4 U. P, N& s3 L
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。) e& B( ?, r) x( P* a1 \* {. R
, h9 a- l1 M, ?9 R& z- O' b2 c
侧腰伸展
$ x# V  c! i; C  Z: m" V
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
, X( _3 Y5 B& |
% j. V" R& m! S, W8 Y1 N
夹腰肌训练

8 }/ L1 J* b0 T  M; Q4 b  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 N2 m5 w! x: [) v1 |- Z! D9 u  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ I7 N+ b) w% J9 ^/ A. ^7 m  ) c5 M: G' I" Q
                         坐姿屈膝
- f0 x8 f, j% L/ m坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。/ Z8 b+ O, F, _

( z. n4 @9 A# {3 A
交叉踢腿

( @. t6 t' B9 {& k( ]
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

0 Q0 A$ i7 a9 l9 g6 v0 t  
; K; ?) g8 W8 x$ m$ A' [; v
上体卷腹

; J& Q0 T- A0 a( z5 z+ V  u  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。8 \- O9 P- |6 D4 b6 Q! t
: G9 W  o/ l+ b& ]6 K
下体卷腹

8 o8 d4 B, e) W+ V  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
) J9 z  |* @" k* `" C  P$ \$ P                           
) M& L, J, ?3 T0 l! r$ k
收腹保持身体的静态平衡

2 t& Q3 f  U* f: Y3 u4 L  r; [侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 g9 E3 W% t) e" y: P8 z
  温馨提示:
! C1 i) ?! ~( t0 C. A  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; Q/ F2 M( u) _$ l* I) N4 y
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% }+ s/ S; G. |# K3 r/ @3 v3 H$ D  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
* G1 S; a- c/ Y" _1 R. p4 t& z1 P) k" Z0 Q重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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