本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ z6 Q: C6 O/ ?7 ]+ b7 E: ?" h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 O4 d& l6 p2 h6 e+ h |
" ]/ }! T- f1 j9 e/ c j' C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ J$ q, {/ N: r1 O; s' T/ G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 q, |7 J6 a. t! U- X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 |! j& G: |+ U下腹练习 / e- ^" y/ ^7 B* X/ v) o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * W# O3 ^& ~6 Y, a& q- z( A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 e' i: q& z7 _* ?( `夹腰肌训练 8 k! f: X# n4 {7 Y. C* {. Q6 r4 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 I+ s% I8 b! |# g1 l( l7 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" X' w8 W+ M" |; C$ H0 e 坐姿屈膝4 p* c. s) D6 v o" h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 U$ i0 P3 Y$ D+ N9 }4 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; p: G" W/ k. r# Z8 L3 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: `: ^3 |7 ]4 K' U下体卷腹
1 s6 N9 r' d" R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 u5 f* S8 }4 t/ `3 n+ J7 p
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收腹保持身体的静态平衡
% F) c$ M: W7 |. s/ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 U9 Q- G' f# M0 T1 m* D* ?
温馨提示：
+ d" K4 c* P2 I# u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; J) p3 ]" O9 j5 B% h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 ^& Z/ x$ P! Q1 u& @" R, W9 W- s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25