本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' D! K& g( y* y% a h
2 e* [# T4 M |7 {$ J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 q/ L l7 J/ {6 K* D# n7 x& y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( `9 w/ @- } R, A9 X L/ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ \3 k% f3 U# n
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下腹练习
0 z) g. O6 m) Q% T" [0 n! T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : j a0 T3 J+ b5 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) E9 W) q0 V5 K; |
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夹腰肌训练 * | Y2 I. }# w+ x+ @7 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ n/ i+ I0 J- Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" k( v9 g7 d* N, i- ?
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坐姿屈膝) E) M5 T) u2 Y( h- t8 j8 |" J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 x# n h5 m, }1 N& ^! j; y3 N
8 b* x' h, c5 f q' c交叉踢腿
l, b: J( c3 ?3 p' h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 \4 f( |' D5 u5 q8 Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) P* M/ z; E& y! W# K
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下体卷腹
- o9 G& j8 X) u2 T" P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 R( Q( q/ f( l6 i, e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ {3 C! A8 B6 m; {+ o 温馨提示：) u( H7 M% d3 g- t2 W! X- a1 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. X; M$ ~+ M+ S' }$ e6 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 X& D# f2 a- z) W! `5 c7 e$ T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25