本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( s' M) k( n% A/ a$ s. _- |& g
! _' E* @; V0 J1 B5 c. l- G" F3 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 b$ f& g' P* s; y( [0 j" H. y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* O3 ]/ Y x; y; ~$ c) g' t! F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ }8 \3 T5 t! V0 |0 p% ?下腹练习 8 t9 n- `! `) @$ _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 r0 O" S$ ^9 I/ D* q X0 L: e
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侧腰伸展
3 S$ V3 G! U; p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& T5 X) ?. K# y7 S2 ^% `
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夹腰肌训练 ; k/ j, e1 r3 k2 L! p6 H$ Z; m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 m4 X- H. ]# U( \) J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( Q! w/ U! S! _
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坐姿屈膝5 ~! Z) X% \: T$ }& z" n" z/ Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- ?9 \3 N$ }) V# c交叉踢腿 , c. D, F: h: I- i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" d1 k7 T& B5 P) z. [6 t: ]' s上体卷腹
- F( ~ a! w7 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 K. e& `: K+ P6 B1 z% T8 S
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下体卷腹 + h& Q# G3 C2 p& ~( }" t0 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& T4 x t- e! H. W7 |' O收腹保持身体的静态平衡 4 `& E; x& g0 F0 X9 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# f/ x! L2 [, R. @ 温馨提示：
+ U# u1 H9 `/ L, N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: |( D' P1 j/ v0 H# R( Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； t# n, k( n+ [* `* v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: D m) f8 W" T5 w
发表于 2009-5-20 20:25