本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 P. S" p* \$ l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& b( j' _% b' W7 \6 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 e# v* |; P" f. g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % L. x2 _* Q8 L0 w: ^6 P6 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% g- q J H0 ?* Z8 \
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下腹练习
9 x% W" D/ n. p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 |1 b" h7 ~2 N' J5 t& _
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侧腰伸展
! l- r8 R4 Q/ Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, c/ K- q" i1 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* x/ E) ^& |: S" t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 W. I e: f6 p4 A6 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) P) n9 l! v4 |, |
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交叉踢腿
# h1 x, q+ m9 o$ g( h7 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' v8 ~. D$ g# e% K4 D
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上体卷腹 4 ~# j- X1 D/ k' b2 M. c& Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# a; h" {9 q% f' r下体卷腹 1 k( ^5 W5 n; P) T# t) D k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& o$ I1 i1 h% u3 `8 S' U
, |' w/ A: {% E3 l2 A, a1 J收腹保持身体的静态平衡 ( i7 x4 P- N0 R# V% ]7 W8 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" e2 V+ w1 o* l
温馨提示：
. _* e" O$ h# m* [' Y6 q9 t; z& P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 [7 b7 k8 {" G+ ~- O2 |! _) B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' f1 b- o: \/ I/ \( X% O) B9 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25