本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# f5 [9 P6 v. D1 P' l) {1 d1 x9 A% y" \4 G: J( C( Z F0 x1 D
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! r+ Z. b3 h+ P8 ~8 y1 ^
7 c0 Y% s& e- f/ \4 K4 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 e/ `7 c4 g5 {/ U6 r S1 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. B; j8 L/ u$ `* q/ E/ K5 k, r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ Y: X* v2 b }& i4 l8 ?; P0 K( Q, l0 k0 n
下腹练习 ! R" b u+ [ k; C$ k8 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" T( w `: g9 F1 k; _, R
0 u4 U/ ?. h( D; U, s& y( o: q. V
侧腰伸展 * k. e) F& a) {; D2 V0 ~3 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; `" Z! |1 q+ n$ D7 I6 c: F% K
5 |0 k3 K! e% b2 n# W& h' L夹腰肌训练
, I4 h8 k Y5 A) R% T1 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 ?; f2 B6 |( v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 b8 S. @, ^2 E! h; g
6 D# f k5 Y& ?4 g2 v4 e9 X% d 坐姿屈膝
6 l2 {" |2 q9 n" H9 \, M, E' Y3 @. m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ F2 _% _- |2 j2 f
! Q. h5 N' w! m: O! E i9 U* C交叉踢腿 " H1 s* s; b/ u& r8 d; F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 m$ ?- o% p6 ?/ L x. p% e
/ g7 D& Y1 T5 w+ N9 _6 q9 l `4 o上体卷腹
7 {3 f, Q' [$ [* ?6 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 q& P; [' _1 M
5 l6 j& {5 V+ H2 i9 h下体卷腹
1 F( U; q9 T6 d H$ ]+ @8 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! O, ?! i Y2 h0 n$ R. q
' K; y- V, P' \6 D" y' |收腹保持身体的静态平衡
% y) _* {% b9 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 }- R; _1 g q4 o: O: ~
温馨提示：. U6 p( q. {5 M' e* {" }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 E! I* ~3 u# x' E' { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 V. l+ t4 ]* K K8 L0 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25