本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ C5 Q. L1 k" s1 n/ |
( ^& ~/ q; |; r: K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 x1 S' Q; `0 Z( P# J! I0 X
: X }) I) }' |5 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 l3 n# Z5 b( K! X2 c' c5 k3 S/ r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 m/ {/ D# O7 U" ^' S8 }1 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. ^8 V m* Z' i( ]
+ M2 O' A* ]. N# U1 S下腹练习
* j. H0 x9 j' p' {6 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' {7 n# u. J2 v3 y9 e5 B
+ {3 s) s. f- M+ \ U! f侧腰伸展 . q$ C" j2 O }0 _0 D' k& Z9 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 {; t; d4 s* Y0 p& e% P9 X/ d5 F* k5 r% b9 \" z& a7 J0 O6 V- Y
夹腰肌训练
$ R5 W5 P8 m0 K' @. I% N, \- ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* v/ p R' |8 [7 v8 @5 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. t% v; x& b& a7 N
; D2 Y. c9 l7 `8 T2 x 坐姿屈膝. T0 P, t3 L' C% T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" F$ j5 F7 \" `3 K- h
( ` a% o* G' Q6 [7 R4 U: o4 ^2 g交叉踢腿
% k6 t; h" h, T& [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 C; J" h7 j0 f  $ h- f* Q* O1 b3 z
上体卷腹 ( _7 h( E5 b, `1 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% [- c& `) G7 _% |0 D5 W( B% y% L1 @ ]0 ?, W
下体卷腹 . ]( C: {1 }& n3 Y" q, T3 ~( P1 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 K) L( Y8 T' w) \% r k+ e
 ( \/ p. \( ~) L( x- M/ J) ~
收腹保持身体的静态平衡 9 o3 E% M2 H8 j: y0 B7 ^# K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 j4 i# p8 d" R7 n2 V N( ?* F 温馨提示：
& d# y/ g b0 v! r _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' Y7 T/ k% p" b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% a) j) Q. W' E8 c. w8 I5 s# d+ [: j$ V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! S4 J/ Y5 F$ m7 m1 v" a9 \
发表于 2009-5-20 20:25