本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( u- e; j* R5 k. D6 {) C( U
* a& b: E% a! j# [- j, x! O# k3 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# Q8 s w% L0 \5 M, k4 }
8 A9 v" e' [% ^- D3 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 g/ l6 d/ _" O" W0 V* h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 |( u1 C9 j: I) F. Q* f( b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 P* Z, s3 `' t9 |( L
3 Q4 a: G. r- C下腹练习
6 |% y1 C9 R. c* r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 _: {- v3 |- \. f, o
) U( w' s1 V2 ^, B3 n
侧腰伸展 6 |! u( d3 I- e/ L& ^/ p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" ~* q @) h% S* H
& C' S/ D; |8 v
夹腰肌训练
o/ l- E, _/ k2 t$ t6 ~: y M1 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 A- c; r2 d; E8 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* r6 A8 z# Z; o2 H* O  ) g ?. j) ?7 D4 p! Z
坐姿屈膝
3 ~7 v! y' N K2 Z8 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 S: T! P0 d$ Z
r- c( z& R" n' y2 D交叉踢腿 * p" W+ a/ x/ [5 L6 M' |4 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 C1 }9 b. w% F6 z$ l' r1 r% {$ Q
 8 i. B! a3 U3 \4 |
上体卷腹
! F' C( V& k' E9 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 v/ F! J( C4 y& K
6 q0 l& q: \- ~& s* p; `下体卷腹 8 S& ^$ x% h1 H+ D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 K" W6 E3 R5 ~  4 @/ k1 H0 M4 W ]) f$ [
收腹保持身体的静态平衡
1 B# I* `3 s6 x' m! S2 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# Q- J1 w) D- A6 @ y: D- h
温馨提示：& c/ L( U$ u6 ^* p6 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! E1 y7 P5 }, n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. [/ I6 X0 M. B- y7 i, m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25