本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; j0 n6 z l0 q m2 y& {0 H7 i
6 I; i; o+ Z0 H1 `8 M! S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 M( U) h. R* t# I) j1 z7 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( O0 R- ?) W+ U% u6 S7 ?4 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& v5 C# _& T6 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ n7 [0 L% [6 C4 I; R侧腰伸展 ' H( R1 M5 ]9 V! Q6 l6 M" [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. U1 _2 W3 \: \& V) g+ ~) k* ^
# X. m$ ]6 }/ \% a4 A% o夹腰肌训练
+ l+ v" y9 x: S. |7 }0 U! ^3 W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 f8 y* a8 i3 k' G1 S8 n) e3 l; I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 f2 r% p# Q" Y* m) f; D" S 坐姿屈膝7 E, E! D8 l9 m" _9 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 L& L/ g/ W X; J7 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 J! l# t$ h% L. Y2 G
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上体卷腹 5 ?" F* I, |8 U" S6 t$ |0 ?& R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* v$ x9 ]& P% j1 L% g
9 L& |! L7 o- H7 S6 q下体卷腹
" _1 r+ z) z" n/ z# ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ X$ ^7 m2 s/ G收腹保持身体的静态平衡
. ^' w, l4 O3 Z5 ?. T6 n( ]; w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 U; y% x& V2 S3 w$ |1 E$ X 温馨提示：
" \0 f. B! B6 ?% R) G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# V, j1 ^" E1 x6 p, ^, ]7 D0 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； Q9 S0 C! U8 B* q( C S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25