本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! _5 v7 l* I2 {9 f+ Y9 ?7 |8 y
8 R3 [; E1 S1 o
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 c6 N* ~1 K N1 W: y# _
' Q4 H3 U# j5 i, d Y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * u/ @% Q# m/ P3 b4 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, N/ O/ {' T4 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 {) D9 U" l1 q& j4 N: C
. }7 k' a+ \4 _6 o6 N1 d. T! q下腹练习
' A0 Y3 Q! a& n3 ], ]2 D, z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- B) e8 n% o7 ~- i7 D$ S& P0 m T3 a
, ]5 \5 D W4 _: q5 J侧腰伸展 0 S2 y& _+ X% Z6 e; F) b4 ]/ k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" z: z9 O" _/ s% X% k* \$ o8 G! o% }5 S: i6 F h" E
夹腰肌训练
: G+ j" k; [4 F6 V% j* r: p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- p5 {; `: U7 ?+ l. Q% c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ F! s! {! ^0 S1 s# \
 # V* B f. M: }; A
坐姿屈膝7 d J" I* M( w# _9 S; }; E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" F2 i7 l5 f/ Y8 h6 E% c* w( i/ \$ m; H
交叉踢腿
* Q: @. r4 o2 X4 I( r! j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - ?' k' |4 A* S
' m b5 ]9 x( G( k" ?5 C( K8 ]上体卷腹
- H/ p. ~; c Q) \& G0 J; y4 I9 B; O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
: t2 U: m/ x; o9 Q; R! Q0 x. [ `+ N5 ?7 p/ Q; ?
下体卷腹 . @7 W* k5 V; S* C- g4 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ {5 ?; {- g4 g8 v; t" a
 - Y @( W* T8 ~# j \
收腹保持身体的静态平衡 2 `) H+ Y2 U% S0 g' {3 V0 e& s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: Q/ b8 Z: D9 W4 c' i. S) D, F
温馨提示：
7 r: b4 y' n3 [: \& I( w9 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" s7 L. p! ^ m% e% D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 d% u7 E ~; J& U9 B5 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* P. |; y/ f& N& j- x5 Y: B
发表于 2009-5-20 20:25