本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & L% ]' j( j: n9 X3 c* E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ g5 p! L B) T* l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % G! x, h) h& J: T# L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 T1 I- G1 m9 g, r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( B2 K, c8 G2 D2 C$ E) |
N x: R' |" g( B+ b) S+ G+ ?下腹练习 / F* R8 @' w$ A! a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. L! b. \# j0 ]: b侧腰伸展 9 V# G; _$ ^& m: O7 `: j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 @% B% _& c9 `4 m1 _: h% c夹腰肌训练 3 V0 X2 r2 ~2 g+ p/ l, a5 z/ ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! X& T c$ V; o( D7 R+ v+ Y% N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 Q; A3 z1 k! e$ K9 H6 U 坐姿屈膝
5 A; H# \6 v$ s$ t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' y* r! i4 N4 v/ y
' K, n+ {- G8 B! l3 [% s交叉踢腿 5 g E# y. y y& G( ]# j! s4 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ?9 M7 K& A& K, c( ?6 f
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上体卷腹
- H2 m- }2 f' H/ I& A' i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( S; W# Y2 L2 ] j# J1 s: V. x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! I4 s4 n+ @8 `' f9 v2 N0 J
5 e6 _ ~& X1 E收腹保持身体的静态平衡 _5 Y, j% R0 a ~, z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: t1 b$ w- U" ~
温馨提示：
+ N1 A, L4 x: O7 p! T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& s) Q2 R+ G' |* c6 f0 m/ e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 w5 n: C* c/ k y, L/ K( Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25