本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 y" Q7 }- Q4 ^7 |
' d% c) E% s! \; _) s" S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 k; N4 J- G# ?9 E, Q+ d+ z0 C
2 S3 i7 S$ z% k- P; Q' }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" y! q& q# m6 ]" L; Y" r a( V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) `% e5 ]+ q! H7 [0 K; _7 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. t; \ U- I7 n' i* f, Y$ L
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下腹练习
4 r* N. }/ J' n6 t3 ]4 k: R' F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 ~. ?3 f( @+ A5 k8 M, |
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侧腰伸展
: B2 x+ t& ?$ J% M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. j" I9 T8 g% h; a0 I
0 P7 a8 H* [& [夹腰肌训练 6 y% s8 X; A3 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# Q# f9 o) s- J$ p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* W4 }3 U0 ]- q# R$ D, |6 ^/ i
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坐姿屈膝
: t1 {' ?( l1 @& f( q a0 e3 \( L5 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# V. o1 W" Y: `- w1 P7 d
`/ E" X* r& w! ~交叉踢腿 0 X( p% s |' Q- k1 Y: I+ f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 E4 s! w7 B" m# q, n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 p( D: y3 N# v' a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, b: @+ \& }% a
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收腹保持身体的静态平衡 }% `$ z' c6 d @7 [, f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& }! s: L: d9 Z0 D0 _# N) d. y
温馨提示：. n. v9 S+ X; z* f) ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! v) R) N) I5 K7 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, g" D p$ e9 K! p _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25