本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 ^2 e- {+ y2 G+ V' e8 X- }
# D9 w* V- B4 g0 g7 b! U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# P" R, K2 K8 W$ a% `
% S3 A: }- P2 M. ~* j) l. h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - R+ x7 D" x6 T8 m6 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , w, y2 }; z, Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
# {' O3 Z& J, h" _) {6 W1 }1 z) U, ?* R/ W% @/ L9 F
下腹练习 : F& P. m$ M6 J, R* h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- P5 ^+ Y& c8 e* K: P: H/ \
; L' A6 ?7 R8 M% M
侧腰伸展 7 x. U( l! V: I% [2 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) a; H$ Z( ~3 h2 }' ]8 Y; n2 _ P N5 I& q: X
夹腰肌训练
' l7 Z# S& h+ t' t8 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& u" S: P+ z9 ]: b: @) o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# T6 ^, X. I8 h- H3 W" Q: I  - Q( o; u" V: B
坐姿屈膝
- N2 k' a1 v$ C" k3 S+ u( r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 B" V- g9 i# n8 i8 W$ Y6 s# `9 H
; w! X! J$ M N1 i交叉踢腿
# c6 R3 n4 }5 ^+ Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ w, h! ?/ T0 [# d. Q [6 W3 E 
$ } N* n3 p! ?上体卷腹
% S. Z" r9 Y: C9 }2 s# i7 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
a: `5 f' m, E! K8 ^! f: q
8 \4 c* p$ L; c2 x6 {9 {下体卷腹 : H8 {+ @8 p" h' ^2 w7 V/ a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* `& i- b. g% D) ?/ a- q' w
: a0 E9 Y2 b! v收腹保持身体的静态平衡
3 @3 @0 a$ T7 R) l4 u7 x$ W" m; B& z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" h% H, [5 c# m$ G. o( } H4 ]
温馨提示：
e: H# P5 u: B2 R$ \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- X* o5 j& [1 Y& O" b; k4 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 }. n& ?" y5 x: ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! M* _6 A. q3 V7 ^
发表于 2009-5-20 20:25