本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! k3 x: p" S" @1 K" f% A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) x5 J0 _5 s% h0 r: p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 B1 ~6 u( N' Z; l4 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 S8 s, K0 H* T, D( X
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下腹练习 ( L+ V4 y- k4 W, E. U& P- R* n/ [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 A6 y: q+ ]% J- k4 H9 b侧腰伸展
- c7 ?7 u0 \* R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" l* ~% I! X6 w% n夹腰肌训练 9 [2 d( {9 }6 h5 Z p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, z& P# z7 ]( L; u2 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. q! Y( C& j7 u7 W 坐姿屈膝
/ Q) [6 @. {# T, b7 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" b* t" G1 y' m7 D" T% C5 f; F4 M4 C
1 W, c1 y2 K9 |" p, W0 Q9 D7 v; y交叉踢腿 % f/ G {; J" o( u/ N4 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - D: F; ]( p" r& I5 G! D. s
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上体卷腹 5 R+ l5 w- x5 A$ m' o' v4 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 a& {) b8 S; ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 k) Y9 s4 w" |' a* J. [: `; t
& P& T$ u7 ?" Q( H收腹保持身体的静态平衡
! V8 Y; q- O1 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 p2 g. ^+ I8 u" Q2 L* D) Z
温馨提示：
: \- p( A* B' q0 u4 u6 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 H0 k% K3 g6 e9 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" g3 T* ]' c4 c0 u0 ]; i3 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25