本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, A! ~. O% u, X1 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& e0 |) P4 Z/ y- G9 X3 r7 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + M j9 I$ _. a9 b- V1 {" A& ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; ?8 A6 q2 {, H( Y' G- {. C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. _$ {& K2 Q2 @. f
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下腹练习
& a. Y9 B0 d* @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 n# s: B$ R5 P2 U( m1 C" q+ x
- v" [! ^- L8 N8 X7 l; ^! E侧腰伸展
& O) F9 _$ m [ U: U- @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 r3 C" z" ~0 K3 o g+ X& C A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Y. }5 u P$ |7 J) C' B i6 u+ d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, v2 J& ^$ G }3 h" L$ N a
- l- C& \4 B5 r7 c 坐姿屈膝
* C0 x" Q9 D5 x3 t {$ t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 r; r& X8 s" D) o6 I/ A/ T5 n0 F交叉踢腿
" x, d* k7 K1 @* X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) E1 f0 u( K9 n
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上体卷腹 & {4 b- D( y- {( R: G" X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ f! z2 Q# K9 J" |" b+ T$ O- V
' l" l" X! F0 d" g, n" P下体卷腹 $ Z8 f3 Y! U( P; E& B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : W! a7 o) E+ t/ k* U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 z) R1 K3 _7 B. g+ x( p+ A$ N% N 温馨提示：
+ D( @6 F W5 y4 m8 i0 Z1 ]4 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, J0 b; W% t/ J# H9 [1 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& N4 i9 {. p- D8 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25