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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ D- a5 T+ u6 T0 S9 }8 ~
# H% V8 W* v2 [' H4 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 h  O* v% ]4 c: F; Q! j7 v3 `1 O

0 i" C; C. |4 L5 @" ?$ l- x
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {2 A  x( s" U9 D
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 J# Q2 g0 O: c
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!: y) i. Z! _, a9 `+ h" }
# F7 W8 L7 j8 p* B6 I6 \
下腹练习
7 j! t! r0 A  z$ T1 W5 c4 b0 b
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
0 A  Q+ C" U" c
3 D6 E- m' v( a1 H; V- C
侧腰伸展

1 u* W7 W1 ^% l  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 \) ]+ G1 s( p
+ l9 e5 E' i. ^% |
夹腰肌训练
. w0 e" \( C; T: e% D. s
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。" a( V' O+ _; A6 O3 k
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 C3 Y* O3 x2 l! ^3 u* A7 Z, t
  
) }! _- w' c4 f9 o5 b5 M) a2 j6 F. n                         坐姿屈膝. z' ?( p! c) d$ x. _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 C) N* p# k+ [9 O5 O3 v0 m
4 K5 l) ~7 N* G3 [' C
交叉踢腿

# e3 @7 N! H$ |7 L. l
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

) A" a, p5 m! U7 m  4 i: h7 p5 n  z/ n, r) y1 W
上体卷腹

# n: S0 x- n; K- R" p5 N  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
1 {& j, l6 d. G- |! ?9 m
' c! P. P' C3 {3 I/ q% q) t
下体卷腹

! D: s2 Y& V  u  G; c: r  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
& K( o+ a8 [6 D. `( e                           / K" S7 [  }$ u/ O) k8 v
收腹保持身体的静态平衡
* N3 Y+ q  n6 z! y7 L* ]
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
4 P( y& W4 P! J3 N* \% ]) e  温馨提示:- T) \1 R) u- L# C  s, z
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
" U+ t: s- s2 L  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 Z1 i0 c7 n* L; j: q+ e7 A
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 N% j) Z# i& Y+ p# q& V重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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