本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# H% V8 W* v2 [' H4 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 h O* v% ]4 c: F; Q! j7 v3 `1 O
0 i" C; C. |4 L5 @" ?$ l- x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : {2 A x( s" U9 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 J# Q2 g0 O: c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: y) i. Z! _, a9 `+ h" }
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下腹练习 7 j! t! r0 A z$ T1 W5 c4 b0 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 u* W7 W1 ^% l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 \) ]+ G1 s( p
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夹腰肌训练 . w0 e" \( C; T: e% D. s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" a( V' O+ _; A6 O3 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 C3 Y* O3 x2 l! ^3 u* A7 Z, t
) }! _- w' c4 f9 o5 b5 M) a2 j6 F. n 坐姿屈膝. z' ?( p! c) d$ x. _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# e3 @7 N! H$ |7 L. l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# n: S0 x- n; K- R" p5 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! D: s2 Y& V u G; c: r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * N3 Y+ q n6 z! y7 L* ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 P( y& W4 P! J3 N* \% ]) e 温馨提示：- T) \1 R) u- L# C s, z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" U+ t: s- s2 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 Z1 i0 c7 n* L; j: q+ e7 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25