本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , N) |# A4 f& h( H/ ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 ^/ Q( x$ H5 ]" R
- Q7 i+ {3 n/ p- I! N. }( ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - I$ Z) ?1 d. q$ c9 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( b8 `* j5 g* C7 \( \, q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ m- f; _5 V% I/ _
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下腹练习
" D* N# W! E% G: M( a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
8 B2 J# u$ l% ~! R0 P2 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( i3 Q6 Q! B5 O8 T. B9 S
F& S, M9 U. n2 A. n0 ^) W夹腰肌训练
; U& v6 u) e0 P! l7 O# j3 Z: u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( q0 g" s4 n- l6 n! l! ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& o" ~( x8 O* @" V
* @1 @, P9 `# z% r 坐姿屈膝
8 w7 B3 _7 P$ A5 n: O1 L" L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * @' J0 @8 `: a6 J4 D; X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d Z' Q/ B. ]% f' T# c
0 L9 f- t* K b, n. m5 ^上体卷腹 ' e# u0 w! P; w/ ?2 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 F* l- Y4 Z# h下体卷腹 + t' k+ c2 `& ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 K, F4 w' s5 d4 d3 h2 e4 L收腹保持身体的静态平衡 ! ~- _3 k/ T) ^) D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) i( {9 t2 L3 Q4 D
温馨提示：( B ~8 p* Y: v: K- F# a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% h. ~- l# Q( j2 E! ~2 h/ K* N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
D) {9 Z/ D7 Z3 r- H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25