|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; n7 U. f" g: d& f
$ X. @, w0 ^+ b+ U4 B3 s边工作边吃东西& D, y% C4 f9 n
& ]* r- E( w9 S2 b0 i" B
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?! G8 T- R5 R2 L. i4 a4 @% ~
4 J& m& O/ {; A4 k- a. ^建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
5 S: H6 }6 Q" N/ N& p+ c
: t, A& M) Q' u; F j' q7 Y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 x& M5 u% H2 r0 r$ y2 L
% q; m: a4 O$ u0 Z& i0 s6 U
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。% b+ m) y0 Y# a/ e3 r- S
& ~2 R, i. }, `$ X* ]1 S& u
' h r- V8 `% I; C3 G% Q边做饭边吃东西
c, f, Y# x! I: w7 R2 r7 t/ q- h% z3 l' @, M0 ?/ K3 h
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 @* w9 V7 ?9 K' f+ H# c
; [1 p3 R( B7 F: R* p: V在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。: ]% F1 {: C, J% D. }+ A! u0 F
+ P( Q2 M- v* i& ~# `建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% }" \. M8 P4 M) Q, [8 O$ \
* ^* I6 Z% }3 t4 b: J- Z# F, E1 X5 s
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
j0 O) ~; Z3 W; k) h' l+ \3 J: }1 }' E) `7 D4 E* Q
2 `0 N, w" S9 C0 s
边看电视边吃东西! \/ M$ N! B6 _& q
' ^- N# [% O9 t2 ~ v
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。! r, O0 }& K; C; J+ y
2 L. }8 R2 d! y' t5 ~0 q0 i1 O建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
+ Y. y% f0 q# N. |6 s. i* B9 q5 }0 w7 W- ]9 E, b8 e. q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
; p) {. x! H4 J) J
: `8 e/ F4 m, a: M3 r3 L6 F8 ?" w- V6 M% c, n
和孩子一起吃东西
* K0 T+ @$ j$ E
$ p. k" q# Z# t) o2 [吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! s% J1 F+ H% p6 P' G3 X, x4 |# ^) b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
@! k3 Q5 X. {+ n. C/ z( Y. M+ M/ E
; Q5 H$ q! m8 D7 Y m9 J; q) r另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
2 D5 a: w z6 k# |4 Q% k: y L+ r5 O( G- ~7 T
' \- ^/ F+ D8 Z& f: W, m# A在外面吃饭
, c( q O7 o& E& L
% u" j$ T; a. y0 w同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( Q1 Y8 ?( k- b8 ]" _5 C+ `4 g
6 G5 g9 p; @1 J& U
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。- x, Q3 n( B- t
' x, c7 M9 l6 q( J9 U" C& r/ C5 t
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& v/ U) b! B8 t9 e: {7 u! h
/ T# ~. G9 _% u, j0 b, e& _& y& }& K
0 O( [0 u( \- n6 k5 m! c在PAPTY上喝酒- o6 g" H7 P3 a0 X4 d3 }8 Y& c
: X' S# b- ~- ?' a! N
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 ?2 j8 i3 E( G! [0 r" |
. C1 W# |5 O& z8 C酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) J+ s0 Q$ J: O8 W: b& U5 A( `* M |/ F# E, L; K: g F
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
