|
|
/ e3 j# L9 B1 s3 S1 ]3 T: i 一、以收缩大肌肉为主
1 K/ J- V9 x% y; [
4 T" v! L* U# N; t5 ]; y/ I 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( Z' l5 {- J5 K5 o9 R
+ r! b* t. |8 f( Z+ e% q7 y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
3 W* _" `3 w' e: C& ?3 I# b: t2 r" M r }& B- e
& \( I w0 o6 S0 O4 M' q
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; E9 ^- Y4 a! J4 x
二、强化平日较少使用的肌肉 # I5 K: V# G2 j/ a) _. D
& U6 ?( m2 F+ [8 j5 x
! s8 A# }( \, b0 E. J i: z9 f! e
. I) g g% v( H: W
- X1 @+ f" W K- |) { 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, p( m. s, \: y
9 u% e: S( A6 L' F
3 P4 {) y( v8 j4 k( |) @
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 S/ t" |- m8 Z6 ~: Q2 @. z) [/ _+ w1 z: i8 K' m- U& ]
" [: s& l, @& |( l: R. {
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* P- i, I$ G' l! \ u
6 w9 U5 L& d9 w9 g, X 三、加强运动效果( s5 e8 j h& ^7 e. a
, q0 v$ u4 X3 j5 p3 L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
( I% Q, k+ I, F0 t& ?# W% u5 N4 N7 P4 ~1 z1 r' v+ f3 w4 _
" p* q& D- @* @7 |2 m6 c
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) K$ y6 e' R, z' I3 G# |
3 z Q" `+ Z' k0 @& e
) e( P @; y ^0 P+ D) C1 d# t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15