|
|
 ) r( ]: j9 G" z( G3 c6 p
一、以收缩大肌肉为主
" x6 G) g2 w+ z; _5 f7 J8 C8 h6 t2 H; m% Y" Z7 K
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 B$ R: L6 {+ Z7 J4 I2 t9 ^
) @6 ~1 s: U+ T5 i( m. v
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 V0 |( p5 i8 @" r& I
. f$ X! q3 g; X" ]. @. c* S* k( A1 v3 K, `0 P
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' p* k% U& }- o
二、强化平日较少使用的肌肉
& y0 J* ]' U# `, U% z8 V, {# U- S- g& P: F
& f9 A! |3 r6 ]8 |. f! m5 q! T" x
& n+ S3 [4 l7 z, |; Y6 m7 M 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ V' @0 U/ ~) }
% \4 P. D+ u5 D3 ^0 W
9 l) }" Z) g0 |4 y* u" u! [
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
, P9 T2 M* Q v0 k8 R/ ~& \" q+ [9 ^0 m
% a* x* q0 `; K+ U8 l8 z 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& g. ^# m$ r8 s4 S
- H+ m9 {/ v# I, M3 K. M4 W. S/ l T 三、加强运动效果$ j+ S/ g- w; t* {/ b( K" A
+ n( U$ _- u; Q: s7 D7 [' L: g4 f 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 {. J/ V, N( z
! J& g/ k+ Z p2 c; c/ F
* D- E" ^' G" Y7 E6 M/ z( x% ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# W6 c& Q8 s: r! d* D, H
/ G8 v: \8 I7 D" P% M: G. p# l
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15