|
|
P5 `/ ~1 u; g! _& l/ N 一、以收缩大肌肉为主
v3 a( i. w. g7 t3 D6 J8 `
- [0 f( ], f4 W4 l) j) X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, P' M9 a/ N2 i1 Z( v6 H% l
1 o }7 c# X( w 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; u! ?6 X, V! o) }3 G( w# i1 x
4 G2 ` f' G; V+ }( \1 c7 U$ C0 ]& m `# `% m `) t8 n- \0 w( U
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 H9 x- l# P- _ x
二、强化平日较少使用的肌肉 # N- N" `& s2 r7 p1 m6 B- O: p$ z
* A- f* p& T8 N1 G& y8 l
3 r# n: j) B! X+ \( H; Q3 G W$ j1 z3 O
" |# ]) i* h6 ~- ?. E 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 }: M; j5 u5 `6 W0 p' K2 [8 V& X3 G8 d! g$ ^. x) ]5 J
0 i5 R* K9 b# [& | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 _3 M# Z1 I* J' G$ g7 e4 t) ]! o: U+ H% N$ j% e
: u6 R6 q5 ]: V- ~8 I% A8 e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 \$ S/ A2 m: M3 [" }
 / c1 P+ C3 O/ T w
三、加强运动效果
5 F: Y" V. O! P4 ^- W- f. F7 L& W* ^5 V6 ~
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 L. ^/ Y6 c5 Q i& i8 Y7 U
9 D: U! ?" Y) j# h& v5 q9 X1 I1 n0 p# r6 ?/ n
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ }0 ]! l! C+ k2 D* k, p& T; J& `' B3 f, K& E( v( J3 I
8 I& n0 }/ q& ?3 }
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15