散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 i0 T$ i. q$ B F/ r: Z
- s( f. N7 L$ j7 a0 t4 _: h6 _2 |' Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! [1 a$ E# P# }( ` @! n7 T! `8 k9 `1 h5 L6 c' f, p J: T5 R
1.普通散步法
" ?9 q: D [1 }% O- j! j6 \: W& i2 D) M6 h
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 \" v( f+ D0 O4 N3 J2 R5 @' i8 E7 {- r: }; l6 i! ?6 i& \
, z7 W) q/ N. S! x( k2.快速步行法 + W# x# j( `) Q% |7 `
1 c; o. Z: \; r$ F* N' C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / j; p' C# H# M" V6 X* T' X( T
! X$ X# }4 e! Y$ d
, @4 i8 g0 W% z& V& K0 j3.定量步行法
7 L2 M2 `/ X/ d
4 V, X& B0 K. s Z! }; @" Z+ k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 M( A/ I% U) G E* t2 [' X" F
* S, H9 V8 c1 m6 w
; F5 P) p2 U, d6 E4 z+ \7 }+ d) |
4.摆臂散步法
# q- u* e- q0 z E$ l1 \. a( C/ A+ I' u, l; o
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 P" ^6 @ J2 `0 J( i- S
2 H, k. |4 L$ C
# ^7 S M$ Y+ D9 @5.摩腹散步法 - ?5 G0 |6 V- Z$ s/ z: T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
9 E8 t2 t, W- y7 H* j+ C
! _; W& N/ [4 R7 ~- \& x$ W) x2 s( i! I+ v
Tips：步行锻炼后的保养
! l' o+ b, d! j6 i# ]
4 I0 e, y! N- {* ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡