散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
; k6 A7 A! ~1 j; K( C' r2 C, } ^1 L
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ X) ]0 t ?4 m! Y. z |. a8 z0 w7 h
1.普通散步法
$ M- Z1 w m8 y2 d2 r/ A
6 O/ R9 E O" A* {. f: j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) g! t* N2 Z, s+ x1 x# }) u, _& F, t, Y5 K" L
; x) B* T2 ~/ Y
2.快速步行法
, S( U6 f1 E) t( Z, c) a) O# z0 g0 E) y
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & ?6 p4 U& b( c3 M. g
0 X5 y' K5 \3 E- n1 w
* z+ U5 G( @8 J
3.定量步行法 4 A# H/ H$ @! J# p" r
1 n+ }" m) `& I3 Q" ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 M8 P- d2 s8 P$ U& }. O5 b0 J/ V4 x0 R% y
$ ` w, O2 }3 E' L$ r, d
4.摆臂散步法
& \$ G2 y* e: P# F; f) f. S" W3 D/ Y1 W. P5 c
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
; k4 b8 j& ?" j+ ?+ u5 J3 m
, w5 N9 r' h3 r* Y4 G8 b9 u8 [, i* z7 `- q ]
5.摩腹散步法 - i. I; H! G. I6 V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. D* c* h, ?5 }9 v! D% C) V' V6 J0 k. ]- \ [0 U; _
, G; e* L- ?! D& Z7 K Tips：步行锻炼后的保养
# g3 G# {+ i* l# Q! J. S) A# u+ S' x+ a( d% B
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡