杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 88610|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
* h0 H4 |% w- W0 C; }, u- \2 ^
. C0 H4 S+ y! N3 A7 C) I1 j6 q       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
" Z+ \2 I8 j$ ^+ S
6 c! z# w! d! c+ m, `* ?/ e1.普通散步法
  Q$ A0 M6 G$ J& H/ |: W0 k, [
, {" a8 ?8 F1 Z/ O) _/ p3 j* C  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 K9 J' N& `/ ]# i. C: `& j' A% g4 E" I8 |' e0 A
& i( q  D3 ?7 T* A" g
2.快速步行法   s' f' m9 R, o2 b

; _( E7 s& @& c. C  ~9 s  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
5 J+ @# F. g6 ]5 T/ P. r! ^6 |- H* s- K+ ~  a* X
! v' l3 S" V8 P0 X
3.定量步行法 # ]: x9 z3 a! _% `9 a

, R7 U* ?/ G7 t  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 : N& H6 \. K7 \& d6 u: T' A7 R

. o0 p. n0 u- |- {% b# o- W; z* L0 x$ f4 e! R. v! |6 Q
4.摆臂散步法 6 Z; J3 {! ^( n3 d7 \. z5 E) S1 I
& j2 F- E9 X7 T1 A
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
& ~3 J, m0 k1 x7 @# m8 c
7 T% E+ K0 n1 F# L6 z4 P; w
, }8 Y3 w3 A5 C# S2 n5.摩腹散步法   
: }/ a# S  ], |   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! r5 S  g& u3 O6 h/ ^  _8 D5 H
+ B+ b* F9 T' s5 B6 U8 F5 I* }4 ?' a
6 M& L; N& M7 [# m6 s- X# A# Q
  Tips:步行锻炼后的保养
  x  M% }* M2 s0 R5 e+ V7 n* G) v1 }) C
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
: _- ]  e3 m( c4 D) `5 t# w4 }可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
5 u4 S( L7 c* h! ~' ^是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-20 12:52 , Processed in 0.060684 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表