散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 o9 z! G: F; @6 S! F- w7 m
7 }( J* ~2 E' L: f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ l$ }1 j- E' y$ P/ J, ~" a
; o" J% D4 n. c! a$ d2 v' R6 V1.普通散步法 * p* |- ]" n( ^/ n' V 1 F3 Y" d, ]4 [- P 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : R* h1 G6 P" u' ]( F- i$ U * w: t* i5 y. H/ @2 A# P 3 H" G% m O) ?6 f. y2.快速步行法 9 A1 D+ ~ C5 F+ Z
) M; j: w' W. F" K( f; { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # d! A8 a! f' H& k E9 w" z
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/ I; V7 F% X/ V( [" Y6 V: ] 3.定量步行法 0 U- q- O% E# ?4 W, z3 Q' e0 i' S3 y3 \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 B, `; ?$ H* a/ o. U
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4 F* z$ x( u; \6 j( i- G T 4.摆臂散步法 3 \# ]; c P# w1 o2 a/ z2 ?! {1 ]# n/ k) }
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . f# |: m$ p( R( L) ]* u
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- R! t1 A' k+ Q& }* H$ n 5.摩腹散步法 7 Q- j6 ~( B5 t1 n/ N
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' b* _6 W$ e) ^/ {) u" ]3 d2 v2 X/ H% j2 _/ H
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Tips：步行锻炼后的保养 + |1 ?1 M2 Z9 b8 J, b
( V* r" k2 Y% \, K) {& g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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