散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: C; h8 _8 H" I; N# s. l5 y, I" h
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 + |* {4 F6 j; P& t: t( }, s
- C W; ^3 ^, W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + U5 u$ l5 t, p2 v6 ^+ i/ l4 g
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) X1 o$ f1 P0 d @" n% Q2.快速步行法
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4 f4 w; x* [" o! O6 S8 e4 [- H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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v7 q" \1 ~7 k+ B! ?; |0 Y6 v3.定量步行法 2 Y3 f$ G( e& Z- t
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . h. O' A9 ]" H1 E
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4.摆臂散步法 6 u; `1 G! \. b" N t
0 N" R2 q+ S6 x8 M3 p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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' L4 z% l$ A }- l5.摩腹散步法
l" Y/ S; }( |- I. O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " g. k* z! J# W
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# M% B" s# y9 n* E o5 i Tips：步行锻炼后的保养 . k) w( x- @4 e" ~+ B! F. F7 I
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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