散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。0 c$ q7 z, `6 Q) s$ I0 l8 B
8 j1 g9 P* O# ~6 H8 }8 t2 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。# S6 O5 H0 I o" L' ? T
& m7 ]/ s; q' u' Q4 R) q n* A% ]/ g1.普通散步法 " Y9 u+ r/ S2 @8 M+ Y( W0 I
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) R* A0 t: G2 r2 V2 b" |4 ~ 1 R L \& r. z6 J8 n# W* L: r' W' n ; ?" Z1 k' d- E! j( ~( E2.快速步行法 ) x+ i8 c( k# P4 D& E
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 " Y' p2 C" ^: A' _. @" r8 z# x3 K( G/ K6 R Y" T, x" h# U; V1 R