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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% r9 B# O/ g$ Z7 k
1、站在椅子后,左手扶住椅背。4 m# j% i; f9 z, o) g
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
! E5 d8 a7 Z, ], M. e( i( v 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。$ A& t5 y) Q! w8 }
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
" |% d3 W2 t& C/ f, _8 T4 Y! T* H# [ 功效
! T! I# s$ v. i 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。2 x+ ^, {" I: K

* X1 i( G1 ?! i0 k) K- B 颈部体位法
. D' q4 L. ?1 T4 y% \3 d9 R+ B" L 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。4 J% [. S8 `3 d$ U: g: m/ L; T2 V
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ g- D5 |7 f! W8 T 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
& C, i" Y" Q' d- v- t8 x, u* U8 ` 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次0 X) i& `0 s* L, P$ k
功效1 _- w I+ V6 z
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。0 P$ H4 G7 A+ X5 v M
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椅子骆驼式0 [+ J& z. K$ _2 T/ k; B
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
' v9 w) A" T! p: b9 l# a6 @8 P 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& N. w$ l% p" w9 [* ^0 q$ [5 U
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
* g W5 r: a& f q 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。 l4 ?: c9 W) s+ ^6 |) Y& K
重复整个功法3次。$ x9 @4 F- }% P& M9 ~
功效
) J; Z5 G' C- B, L0 u- b0 O: C+ H 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) T4 x) G. `8 R) \4 M8 J: r7 D

7 C. T$ \+ F2 j' P 放松
' r% p1 d5 M( U' D7 Q" E+ r& y1 F 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。: r* J; ?# a2 v9 ?7 t, J
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。5 V" H2 G; G4 h2 {9 b& X* L0 Y
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 f) w3 n( k: ?0 Q9 M: Q: | 功效:
2 n4 T2 c/ J( {4 | 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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