椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
# M7 {8 ^6 n7 [8 ^　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2 j. U) r4 y: K1 B# H3 h1 C　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
7 ]$ z0 N- A$ J/ W- K3 W' l　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
/ D" Y7 r6 h/ C+ |+ J3 B* w　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
' x/ J. }8 w2 ~1 z- G$ U　　功效
0 P( K2 k) T% ]+ g/ ^　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

( U4 G: e% b: q' J1 f. O4 r" j　    颈部体位法
) \9 T  O. S# d" P) a　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
+ p) r0 D+ ]2 c　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: r( W2 O7 e: N" O) `　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4 P( x, i- D, J, N　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
& F5 |! o2 k0 W/ m. i　　功效
) X, f6 P9 Y) N& n8 Q% u　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 V/ q  F+ v5 c1 Y0 A0 ?　　重复整个功法3次。
　　功效
; {* n9 s# [0 _5 y　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
1 T: H/ G. d( ~" E2 u1 o8 e　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 i$ O6 q% R  s  `6 V% S2 U　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
) B* ~& C+ P. L( s亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去