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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
. G) h2 Q* V1 y4 g 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
1 R2 n5 Q' W& ]6 B! T$ @4 a0 M 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。( Y. r8 K3 ]2 r0 p0 e0 ^ |
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。( k! s9 F* F% p! {* \/ A
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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6 H$ [, E& e) g: q 颈部体位法. x, j- P) k3 U" U" O; w- {. {
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。% z9 C7 e% c; a. B$ L! B4 W
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。3 D. t7 w# F4 Z p" |4 ^. p
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。& u' C3 P0 M' L: F$ r K2 r
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次, o1 o$ s& e- K# i7 f1 b
功效
: @4 v7 K: x; Q: ~" l9 X 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
3 s- q; c! r' [! m' _ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。1 c0 p. M! f+ Q8 Z5 o# U! u) g# Z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
) y' P* F& Z9 X6 X B* A1 X" S 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。 C$ A/ B E) V. `5 _
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。" L4 N; ?* n3 }4 |" K7 L6 S
重复整个功法3次。) l0 u& @% U7 f2 S& @
功效( |, }2 Q; U v% F! G
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松! G! B0 |4 G* q) n
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
% V& w, w5 P; l9 A. K# a 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
, t8 j6 B! L+ m( s2 s 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 ]$ o( m- S v0 R* h 功效:$ ]( U) @; e2 M, y4 j0 G; }
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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