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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式' o# m' C+ I* r% P8 |/ T( v
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
- I3 X" [( F& i' Z/ }! v 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
2 Y! _, E& }- a' [) \& D4 b: o 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# X- `) |9 x3 |& A1 j* e, A9 i
4、换另一侧重复,双侧各做2次。- H; v! _! e& D) o2 c
功效
; @/ ]" v+ _9 X3 N* d' L- C$ ?! b7 q6 K 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
; e- K0 w; e0 v) @ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) d! E& [, j; A1 H1 `" S 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。3 o: ~! t5 ]5 l
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
+ d3 J7 o) ?" s+ _ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次) U8 H- w( |- B) q
功效
) s0 _- I( b. [' s& L 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。' ?+ [8 i6 N \/ \
' z1 v. i$ t2 c" I+ |; o$ Y 椅子骆驼式
6 C; g0 s9 v/ i2 E4 [5 E* i! ~ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
* F+ E3 q# _" f 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
. d" ]; d; I/ e7 ` 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。$ K( C s# W0 H6 p6 d/ I% s
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。. M/ }" q: I" n+ g/ Q7 ]4 r
重复整个功法3次。, }( Y! Z, ]. I$ `2 d8 ?
功效 @" B( }/ e# D5 w, u. {0 @' i# ?' |
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) i; v) i( p3 I) i A
; x4 x L* o* `# u; x7 m 放松
" Z. G+ I. J% \3 N6 ~- U/ r 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 t/ x7 y- l, s& P$ p- r! |
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
, D0 p# y/ ]/ b) S" T$ q# T4 I" q 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 o8 q- x/ k; r2 ~
功效:7 c4 C \$ f$ @; [7 Q# S
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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