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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?- S" t+ h. `2 \5 P4 l
3 D& x- H. s5 N+ F6 Q$ I$ x推荐:
0 h, @+ }& |: X' C: D* s% x: Y6 l 1、补充优质蛋白质:
( T$ G; o1 z4 [8 { 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。8 R; O8 D1 K5 S9 t' Z. B
2、补充足够的能量:
7 y4 C! D5 J/ X" ~3 j% L6 @ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
7 h( C7 M* p9 q4 {' T. h 3、补钙:
2 D. C+ Q4 o* d: y2 x# q 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
/ D8 D k. L7 w$ u7 Z4 `0 W! w 4、补充维生素B:2 M& p5 F- ]/ x% E( d
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。2 X: j/ W9 M! q) J. U
5、补充维生素A:
$ F% Q8 r/ x8 e: O. H 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。. ^+ z" L: N; q7 l0 o0 j* N* o
6、喝花茶:
& Q) ]5 L# g6 X o0 l5 [ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。% d( {2 H2 W1 j+ v4 I
7、给皮肤补水:
$ k4 W, g1 i' f' Q7 y* O6 a7 p 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。% M+ H7 Z! Q5 J# N9 c1 m7 i! k
不推荐:) k; E1 e3 S8 C, ?# C
1、喝咖啡:
' r6 Y d+ y1 X% i# p2 V 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
j: g( x0 \2 h2 }" v J 2、洗凉水澡:
( F, e* J+ w2 P; b 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
/ p) h# j. }7 g) ?% T4 n; Z 3、开空调:
/ W, P A$ e1 w: k- I/ ]$ T2 B 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。0 c+ ]- m" D( l, t# K. [
4、戴隐形眼镜:
$ e4 L9 r+ p! L4 l/ m4 {& y 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。% Y6 o* V$ ]' f( S3 a
5、少吃甜食:
' x% h9 k1 J1 l! {- a 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。- D" \* Y+ j/ L- W [
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