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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 s& K9 o$ o) r4 n1 T 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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% E, R1 g* g) N2 M, K. } 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; {. b! K. |: y# S% q 蔬菜
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0 ~# R3 u' i' ~- c5 X7 T% B' o 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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/ ~. l: e9 P' {: @; v 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; r Y5 c9 |- ^6 X& D
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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' {" p% n& X" p9 j) {* i) ` 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; p. |9 F4 b3 E+ b5 w
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 e7 j i! i, F( W" h v) F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. j- H3 k, `" _3 h" V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8 `, q2 S# ]# P% p
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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6 n& G8 z9 i5 C, W3 } 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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. M1 S" ~3 h& l, h 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 U. D" F. U& x) I4 s% n
( k7 t5 G: j* F# K+ x 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- u" o" B/ B6 a
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谷物
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% H6 n2 i) `5 E9 T 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ U1 t" f& _- C- a! Y, l. \4 i
6 Y+ g# i; g# H3 z# z$ j: N: T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" P" C" D7 o- p1 L* T4 u/ h# ~ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# J% J6 o2 p( }! T- \3 @
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" H' L( A+ B% L0 o) @! j 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 I2 D8 e+ s' s0 \4 H T |, F
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 E U7 z9 a; o0 o" _ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: A# [1 m3 s& d. h/ ]8 e/ n% E
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贴士:加快燃脂6要诀
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2 ~# {* R2 n6 u+ c! [* a, h0 T# j 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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9 p' X8 i$ `5 f; q% ] 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。) v4 Q4 _ A& J2 h& n) v
) D$ g) Q# _% J# y9 A4 J/ S, C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 z- e0 l& H( M- c* G8 [* |+ g x
+ x; b& w, f* w, H% H, _ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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