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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: j9 M) T, F; G( ^
" k: F5 O7 ~1 H3 I; B, f6 A 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; b7 t0 l2 X c9 c* c- a3 {
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 Z+ w4 v/ ~# L9 p* N) S6 V
8 a3 j$ `: Y) @0 [' _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ s& t7 K: e* `: r* _
. c, U( M! L0 |- T/ `/ c 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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: E. a; |0 B& L, g+ U8 Z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 J0 ]+ C7 E) l/ ], O# M, f) r
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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3 t& K1 `* x' X$ ?; u 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, v2 E' r2 g# |; T
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 N* M6 B; L. j& |
+ Q6 { V6 P5 M 蛋、肉制品% K; Q; V& O" i i/ E
9 Q, H* p9 `: d+ _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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. j3 U8 _+ B. Y. a p/ G0 N* K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; ~* p" \% e- W9 a" v
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谷物* s1 {. R( k) ~8 X9 M
6 u; y, B x3 Y6 n: Q& b 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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+ B$ z. R7 V2 g3 q* ~( j" ~; w: W0 | 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ z( a2 }3 | n* @ n- B$ ^- v
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 y& w1 ]: h0 X' Q" q2 o
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. ? a( j9 ~8 o3 a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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: K- u) J+ S3 t3 _1 }1 B( j 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 d2 x9 a, l( P ~1 \ g+ ^2 d
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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5 h- {) G S; {' O& o 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: T% |1 r% Q; r$ @" k U3 I
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 l, g$ E7 k* i; T9 t: T! f5 t8 k
7 @: M2 s! Y8 r- u1 x' ~ Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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