越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 M6 A+ t& @7 u( {$ q
8 s& K9 o$ o) r4 n1 T　　饮料　　
, E' \0 y$ R% M3 J) L  D. F   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ P& D  a2 P8 j4 i  ?
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) }; \! l/ F* M5 P8 h8 n; Z
% E, R1 g* g) N2 M, K. }　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
3 v+ ]6 R+ s- I
; {. b! K. |: y# S% q　　蔬菜
2 k9 u- ?# r3 J+ F3 t( Z　　
0 ~# R3 u' i' ~- c5 X7 T% B' o    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
3 S, f- l$ M1 W
/ ~. l: e9 P' {: @; v　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
& A9 X+ N4 `6 o# D- N; g$ h
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 @5 ~# F& I' d# @( x
　　水果
) t' P: {/ A6 ]- O) c　　
' {" p% n& X" p9 j) {* i) `    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* U1 ?8 p  s& q( U+ {# Q' \; E! F0 h
5 e7 j  i! i, F( W" h  v) F　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3 v, A+ F4 k! m, m6 [
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 C: Y, R$ a2 \
. j- H3 k, `" _3 h" V　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, o  ?# J" R3 P$ X7 b) v* {1 r
　　蛋、肉制品
7 f6 ~4 Z( z7 q) Z) L　　
6 n& G8 z9 i5 C, W3 }    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
) I1 w7 _2 H  C5 S9 ~1 M
. M1 S" ~3 h& l, h　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

( k7 t5 G: j* F# K+ x　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
: _7 q9 `1 l; e7 i0 H. Z$ c　　
% H6 n2 i) `5 E9 T    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
7 t8 L4 G$ a" i1 b9 ^
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

6 Y+ g# i; g# H3 z# z$ j: N: T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
- M  \5 u; N* H& S; r# N3 T
" P" C" D7 o- p1 L* T4 u/ h# ~　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
" H' L( A+ B% L0 o) @! j    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, K0 T( V6 m& o5 V9 v( }* g
9 E  U7 z9 a; o0 o" _　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
0 W/ V% l* ^. P+ w　　
2 ~# {* R2 n6 u+ c! [* a, h0 T# j    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2 D4 U8 Y! R) ~& `
9 p' X8 i$ `5 f; q% ]　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
1 {0 M  w# {2 N2 }% H2 ~1 O
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

) D$ g) Q# _% J# y9 A4 J/ S, C　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: L5 O/ [9 f/ l# W7 D1 Y
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

+ x; b& w, f* w, H% H, _　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}