越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
' m3 R" U$ |: _! x
3 Y3 ?! B2 D7 L- |7 l　　饮料　　
+ K. Y9 x# c7 |& D3 q( t   
. e& S7 ~# r6 V    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  F; Z# ]8 Z. h( v% x
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  y! d5 Y% w7 T2 k9 W- ^# C
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 y! w3 d9 Q' ?% C　　蔬菜
1 B' Y4 B8 F$ z2 }6 s" {/ _, _7 V8 w　　
! y1 n; m9 ~3 K7 m0 i/ |    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# ]8 p! |* k/ n% s/ r0 q, Z
- @  E* O. K3 R/ G/ d0 Y# ]　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

2 a) Q# C' T5 ^0 I& I　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

' K* Y4 P' U3 v1 r  _　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
# Q; Y' G( D( ?4 m7 A( D    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* R4 g2 S1 `  L  E) h* m4 O9 [9 B
8 t, A! V* {( S7 ^0 I: c* m5 |4 O# z( h　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
2 P  U$ q2 V9 Y: M! V4 _( T
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 ^  I& G/ ^& O) D
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, s3 R% B. r& X
　　蛋、肉制品
: d1 a4 I" ?! H+ [, W+ [3 X: z　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

/ D+ @" i# ~+ J  A% c8 }! s　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

$ O, H# a/ J2 a2 x2 g　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
% N5 w3 ~1 Z: j. @. b　　
. |& Q% ~8 A& c0 M. f' x; f    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

9 p# A6 W7 X6 N2 G4 w　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
4 s7 w* x' A) P* y6 Y( s
2 C. |1 j3 i& [/ N: v' A5 X　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

. W$ C, \) t/ G6 ^- ^9 Z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
0 `/ Z' q3 ?: K) @* Z: f
　　其他
: L; r  L4 J' I- r. O  H　　
% h0 P6 S8 N! P, p6 D    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
( B/ Y. S! G' \& F+ D
+ E% i) v: z3 C　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
% F" m9 b3 b9 L* C' T" J; H. s
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% k, w$ w9 V$ P. b
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

# r) k" N9 u! ]7 {2 z- }" Z　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' n* {+ ~+ l' B+ l  q( K
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}