|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( r# F* n9 v* v4 L' |
3 Q5 j# ?# Z" T" {, e0 } 饮料
/ L+ O: m0 W* \# l6 p& t3 z) C
! \3 B! ^9 A8 g% r 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . `' }6 z% h6 j, G, t# x
. X/ d5 N' v+ t 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
$ C8 s& X, _7 m
" X A1 u: R, k% g) k/ L 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
* R ^9 l; J0 H
; ]* G! L) [& a 蔬菜
1 b0 k& C+ ^, P/ ~3 C7 D$ B. i
4 N& U: m5 D* F) f( Y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
; ~+ U0 a* B+ J& d& @. Y% `
; z4 u* K' M' S6 j5 i" s$ C1 e 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 [2 k# ^6 _( V
$ I8 x; N0 Q8 m( Q7 g* h1 P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
- u* y2 Q) q; F! Q6 @2 H# D
' M) M' B8 V A6 j( Q: p9 j 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
+ o# a( R0 W1 D$ @8 W1 y# H, { M+ a2 \, J
水果
# F0 {8 l) y) f B3 N' f; x D
* S+ R- I3 w/ W; B! G! y6 f$ k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
5 ~ C1 q* N" J5 Q/ h+ _4 |/ [% t9 K# J7 J/ V: |
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* H. D' S! D9 X! E8 f" }- u
% X+ Z% Y3 L# w7 x3 B 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
T3 w/ d7 D- o
; ^* G; w8 \4 {; H4 J) S! w 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
7 i" g5 K7 C% U& t% z# V4 W7 U; S$ \! s9 F3 j
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 e6 b) {, f! k/ a
9 P+ F# E* B( ^9 }
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* l$ Z+ r Z( K7 \, ?. g3 C( ~
3 Y% a! a" b! c+ Y% y+ v W
蛋、肉制品* Q5 P' } A0 l& v+ t v
o5 M T& W4 m: M7 G0 s
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& w( ~! @5 }0 |5 p% w) p* Z% @6 o
! _1 m+ X: S& t
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% {4 b1 {" |1 O! v
$ E# c. z; o" P3 L 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- u" L' f4 L% K6 u
! Q, [3 m, P$ z( `- A. J, F! ?! o! D. u0 o
谷物! R+ }% d" K# t5 @+ ~5 Q! z3 ?( h% ~5 J
: E# h+ l; v3 M: q; L, ~ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
) m# [1 |% b' Y8 F Z
3 y) s3 p) \) ~% L 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 F6 t3 o* W* w, o
+ O. W4 f8 E. [6 Y1 Q7 I; U& r3 ?
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' k4 W# x; f- c: ?
) B9 P; f4 s/ M4 h( {% s& v
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
G2 n4 t: \4 b. n5 }+ h$ x6 y+ ]; Z+ e2 z! F
其他+ g* |- S2 z% B% n$ Y
, S5 _7 x; Y$ B1 O* J9 q; q: X8 L( U
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 n* `( z+ i! W- W1 e6 ]: l/ h
- C9 a$ @2 T6 ]+ [" u 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 U5 U% U: c/ H$ M5 g, d6 o, u
8 t2 B J" ]& [/ C4 H 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
8 K1 z7 Q! k1 ]8 i+ i
/ v' n4 x1 m8 N8 _2 `+ O" n 贴士:加快燃脂6要诀
W8 N5 H/ U, \ ' U: Y9 a" A* i+ d$ q2 X
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' Y8 O1 a _3 G! m9 O- K3 L" ?
; z4 P! L9 ]. H: x 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 |* E# W# _* C: q. O7 n
; I% k: ^7 V4 [0 q/ w6 b 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 h' u9 S$ B: ?) h% A
" B! j* ?2 a @" K- r
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 F8 m- K+ w% U4 e. f0 N
# P+ g1 F" _' u" @+ }3 j. z
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
) U8 d- g2 S6 \, ]6 d# r$ ]5 Y$ a6 j# B
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|