|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
8 K9 B- i" ^# R" x% \
4 A. i7 j0 [" C% v/ \9 I# c9 u6 ^1、进食减肥
, @' v2 x8 O6 M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
" x b* b" m0 N0 R2 w5 I5 ^& E, X. R1 Y; D2 @
2、粗盐减肥瘦身法
$ ?! e3 } e0 a4 K$ `( o( m1 k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 k% ~5 Z, D7 n8 d9 T. h, F. H+ r1 u
9 A* x& m8 F. Y$ }& l+ k ^4 W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
- _, v8 X. f: E! i6 O4 v1 \1 e6 ^( p( i/ l+ x" I
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, B$ z0 N% M6 J9 J
9 p f* x0 U5 K" |0 k5 k
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 `' b/ A4 X; S2 P3 C) s8 m
$ l6 m# ^- F% i* o; j' [
3、变形的仰卧起坐动作# T1 x$ a1 M! O9 `
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: _# G8 Z7 e3 p( | p9 v
- v7 ~2 O9 v/ t1 f! Z5 w/ \
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 P/ u/ ^% F" h ^. b
f3 T! }- c- h( A! h4、坐椅腹部练习操5 r: Q( a+ }/ g- C/ V! _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 G: {* ?* Z6 y8 L5 [) Q( d7 |
m) [) ]) r5 F/ E+ g W
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" I9 V; i; m! [+ K; Y" i' T
/ ? N4 H' j- |% k0 G
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ A' b. ^; ]+ ?6 `# @- |$ z
' ^. v# p" I, \% O+ y6 G0 a }第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
4 @" O6 R! }% M" ^
7 A& Y8 n; k5 ~0 t" @5、按摩减肥瘦身法
+ J( }2 f; V) O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; i) c% O/ i5 }5 f/ `% X$ }0 |
8 o" B5 _. `& }0 ~/ `- F
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 t3 P$ Q3 q1 t( p8 O
2 i5 q l& Z1 o9 k: {: G; h以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 @; S5 R1 k( X* \) S$ P
2 P# J* w& Q0 p2 k: X% n6、缩腹走路法
6 X' {4 M0 h O, t) j- h) d# v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 p3 \" L. G6 i1 M+ T- k6 J/ f7 I5 o2 a$ n/ z, @# ^! b
7、用脑减肥
" a: j% k& O( u+ c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" t* W1 V& I3 c
: G0 d9 p8 R, A8 R5 A' R6 ]. ]3 M
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ P+ P2 ~+ j! [, U
$ X8 x/ e, B6 y8、做家务收腹法
& G4 O# \$ s9 o( z! f: Q1 z' h0 `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. Z, u2 W7 f# n f+ `3 ^
7 W$ k7 a U7 h1 H0 P& k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% z! h W; U2 `4 \' u) J, P
* B) p5 g/ \3 G6 Q# \9、保鲜膜减肥
; J; Z( u4 v3 p" o6 ~这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
2 w2 r* V, d/ E3 T2 C
& J$ t4 g9 ~' M8 g! ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% V% ~* Z8 o, ]9 w
) k, C/ P- a P
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# b2 w( L7 d2 j K
* c& L5 e" o( F1 U& [) ^5 g4 i泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 {6 N9 L. q4 A4 k- C4 u
2 O# N) `. O3 N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4 ~2 C/ y0 n6 `4 {# `, y; h0 h5 N Q" L% k7 C
10、游泳减肥
% c2 F. X$ y3 b/ t' r8 }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
3 n; s& ]. v3 [+ K |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡