杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 145099|回复: 36

[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

[复制链接]
发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。; f' K$ M& v. c: u
# p3 |* ?" M' k- r& K9 ~; E) t  g
1、进食减肥" x* s, e9 r7 I; Q. B
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。! V0 g# h9 I* n
7 K8 u5 w9 V/ v1 ^
2、粗盐减肥瘦身法& a- u% b5 v- [/ l: k0 {
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。3 a7 x# b( R8 S% n) F
% z  V$ u6 z- R1 v5 c7 [
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
% ]0 b2 x: Q" ^/ Q" j2 [# b6 a) y: E
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
& B  F4 _2 [. I4 ^8 @
( O1 h, x% l2 Q- X) ]提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! M" h" ~- L: Z) o% y6 D8 i5 M3 H9 i7 N9 [
3、变形的仰卧起坐动作
7 r, n/ _+ n8 {: W% B+ ~据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。9 J0 [9 D1 C, y0 q+ n3 M
1 ?# r, K4 C5 X
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
9 ]" b( i, X8 w8 q# W0 c6 x, Z9 n! Y8 c2 G# E! @" y; p$ {
4、坐椅腹部练习操
. s3 I& L9 z$ X/ P6 e这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。. ?( j' l. G$ U/ G8 J* P  r& l

" }! b% Z- p( m& o7 B' {% b做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
' X; S4 T, w' Z  k: ?( P
9 Q4 D" b8 @$ y第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
1 _6 \# T: V* J4 N; r' X5 Y1 y9 k# R1 v" {9 Y. Q, q9 |6 m$ Y
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。2 K! s- z& f" d. w' {. m! O, f: w4 {

! t7 x: N6 \' H% H* A3 J5、按摩减肥瘦身法
% W6 H6 M2 R" b# A2 b/ j这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; Y& u* V, Y5 P2 m5 L
6 U) C2 j& C; W按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) c5 c5 W7 q# @" }/ T5 G* J

( w/ m) b4 J, L  o! A! i以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。3 ^$ L  ], |( X8 ~6 m* q

- L% }* U0 n8 A- q) Y# k6、缩腹走路法. f0 S# V" Z/ ?. T3 j. k
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
3 G! s2 K# ?% }6 \
  U0 o' V" o, V* g- g* J$ S9 c  X7、用脑减肥
% R- l! z$ e5 L3 h' O2 H8 f9 L* L+ V前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
: C+ d# y9 A6 E$ z
) a* Q! ]& I5 A7 ~! d8 S  _具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。- v( @: A! ^0 f- y; G

7 l9 i& z$ T) N9 U2 Z8、做家务收腹法. A% b, z; x) |/ g
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。, e# p0 W! M" F( s

' J& ~; ], v) V  b  A5 ^有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
' r6 l+ N$ B5 B* B5 k
2 t; G* l5 s+ c* s' s9、保鲜膜减肥: h1 O: ]8 a4 y  {" l* V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
: h3 E, [, X$ x  Y  P4 L9 x4 o8 p* x; _
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。: @: m% j. D( b$ z' a

$ D- {5 ]% J& O" W7 l之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 k' d  a5 e) ]* Q2 m5 ~* }- S

+ N4 U$ N! ]! ^8 e. P泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。! e" @/ v: J3 W# l3 u
4 b8 D, k8 j. H
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
7 ~& c% i1 L8 a" U, {
+ l/ a3 E% s+ e10、游泳减肥4 ~) n# I9 G4 c3 h, ~
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!

$ d# o& X0 a( o' R- W2 z
发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

点评

是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

点评

咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

点评

嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

点评

与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-6 10:31 , Processed in 0.053593 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表