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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! f8 i! n/ x& q; V3 s' \$ j/ B
( A9 g6 {8 g" t; K% r, q) A' B- Q1、进食减肥) s: r4 c# h2 k% E* A8 f( Y; w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 D3 W/ o( u* N
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2、粗盐减肥瘦身法( g5 Q7 c1 f! c2 c2 O% L+ W1 V( l/ R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 B7 b3 x1 G: A+ S: F
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( X; r5 d; z0 X+ b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 y: N( V! B# {
! Q+ z5 M" r5 z) B; S3、变形的仰卧起坐动作2 N5 ^6 ]) J. y1 u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" y. ^- [% x) W; q
3 @8 ]& m- Q. }: m4 b8 y8 j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
8 A: H% q9 b1 _1 T; r8 _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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/ `6 m- W4 w# S$ G; @9 N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 w( S! B6 S4 u ]6 X5 f! Q1 Y
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! k! a- g! o6 `& ^
6 U4 ?, b( h& n) K' `' h5、按摩减肥瘦身法
, r, a; g& K0 N P这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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5 B/ K" z( d3 M% u0 l2 l, ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 n" P) E" ]% v+ H
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' a' j: W: f" b. y6、缩腹走路法
: S8 | _" R7 A+ q) c. c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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' S* R% V8 ?" Y; A- ?/ j7、用脑减肥! f* u3 ^2 j$ m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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( e/ p! f' ], |; a6 }1 q5 X8 C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( B+ C1 t( _& j/ _; I
4 \, C" s: a- I9 z8、做家务收腹法* N& R. z+ P, J, F5 C+ X# I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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& ?+ f( _9 } v4 U, f" |& B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。: k e2 p5 U7 p( p
- ^( k) j7 X) T- H6 b* n- U+ @9、保鲜膜减肥
( P$ y1 ]' Z: Q: Y) b2 d* O V5 x c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ |0 g/ a+ E! f6 J( p在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 C9 \2 ], v, F3 l
l4 P& e' N, |$ O' h9 F t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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' V1 k* E3 R: n1 T( i( W10、游泳减肥; _: K" G. ^8 d. v" _6 f% n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% K$ R3 M/ q$ x3 a
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发表于 2012-8-28 22:36
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