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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( N T( E9 v- D: M2 X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 L7 q1 x e) h" S6 S+ D; ~贫血 - p4 i, x6 x, y9 O
补充高铁食物9 b5 E5 L- d( I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 W% W- f1 _) u8 w- N7 z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# }. r+ a; |( s/ F! }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" e( Y5 M$ _% p* ?# E, d6 S经期不适
' ?# W5 E% p3 u* c: o喝些加蜜热奶
- r- H" r7 v& ?& ~3 |* \& V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! l- ?1 M \ j5 I7 l* B痛经 5 C* `+ N; o P
吃点香蕉/ S5 ]/ h8 d2 s' ]3 A: o" m$ m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ Q8 w% c* K6 P/ s* h) A0 z
偏头痛 ! }7 F' m! G* B$ _
多吃含镁食物! }8 z+ g8 l4 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ _5 z8 d! Y! @' b4 T p( u抑郁
# I9 m f/ u+ ^常吃鱼类3 p x) I1 B; {, ~8 t( v2 I+ ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 u( ]! t! T' k/ S* U' o, z雌激素下降 , Y6 K& w# l# s& A& K# k
摄取豆制品6 Y- q8 c$ u0 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , I& W0 U9 U; s
霉菌性阴道炎 ! J1 E/ r* |( O/ O* G
多吃蒜类0 d h8 V* ^! z* }+ t0 w+ K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 N" |7 [& @5 y( ]乳腺病
! b+ k; q/ r) i; k( n多吃全麦食物和海带! A9 x* k; x8 Z5 o, M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 |/ c! C/ k1 w* w) B& e; \; G+ M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! p9 L! A! h0 o8 F, S- s# U
妇科肿瘤
1 `9 ^8 v% o, W8 k9 p多吃红皮蔬果4 \6 z( G, U9 _2 d0 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, B0 u9 ^* o: J3 r: R: J3 N5 A卵巢癌
1 `3 A8 F, _. N' y- N) Z1 P( L! g多吃高钙食物
^5 h% z/ ~( h/ n. `$ ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# o. |7 q) _% c3 ^乳腺癌 - x1 e/ b* ]6 R! g7 |
常饮红酒$ r2 K$ T$ |6 n- `) y" k7 d5 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 k9 G7 g/ U* T$ P. X宫颈癌 & w2 P# j% m1 L1 w" L
摄取叶酸
1 x+ H" |% J0 S, M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 v/ u# ~' t3 r0 f) c, W- D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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