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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 `/ t( o) z r I$ _9 O/ H0 e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 V2 t. l7 ^3 F0 a贫血
' x7 l0 T0 a* W补充高铁食物
6 Y- u4 q0 H, [# O, g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ J. p( Q- t* ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( ]7 A8 n6 r( L& L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) t. c: c- L0 n. i1 R, f! E" h. D
经期不适 5 q' D2 L) h% P$ ^* i7 m& m; x3 V7 J
喝些加蜜热奶1 L: q, }' `1 J. B/ q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& U; ~& o+ a$ ?
痛经
. Z3 P4 W+ s& O$ d l吃点香蕉/ b6 v$ i R) K5 y- f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* _5 @5 h- s3 t$ T; C4 v3 ?% w" n. m偏头痛
1 S7 B: g+ m: h1 o& L# ~; n M多吃含镁食物6 b3 z! s3 ?/ X' ]; W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 }# n/ _* k! W) v. d8 ]& T" S抑郁
+ C: D" P. ]* w+ E$ Q1 @常吃鱼类
$ ? Z6 ^! \% x* Y/ b& |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 h$ J0 I( M; v9 A% O2 O' _( G; f雌激素下降 " s/ G9 E8 ]7 S! t: W
摄取豆制品% d; Y$ W+ b% r* \5 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & }# r. w8 X2 t
霉菌性阴道炎 * F6 K! O. |2 T2 o1 T, E! U# `
多吃蒜类* Q6 l% b$ |8 V. S/ H1 s$ y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ L$ I9 a( H3 Z9 e/ A# s乳腺病
- e: C' i9 y# S* l多吃全麦食物和海带# i1 r5 L- W. k# u/ U- m$ G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 z2 _8 c) N) q1 V# A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) W# e- C: R- v9 M
妇科肿瘤
) v$ |; B. P x' s; p多吃红皮蔬果6 x I5 j0 c2 g A% i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! V$ P# y1 }2 e卵巢癌 % A( M/ t7 o2 l) N7 o6 Z0 R
多吃高钙食物
, x0 B3 G5 @7 p1 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ h, o. C; ]0 {' o乳腺癌 ; F7 I b8 `" w; L
常饮红酒
, D3 H. m" h$ D8 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 O; v0 _' h; N- ^
宫颈癌 2 L+ t7 f1 D2 S" k- w, v0 n
摄取叶酸! I) d; d( L5 O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" C0 y5 ]7 x( I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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