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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - v: O4 [: a$ Z$ \, o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 \, A- N4 h O3 ]- _7 O
贫血
! I2 Q S( h8 K, O3 \% v( p补充高铁食物2 q4 w" n( y/ ?" m! `9 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ S$ i& w: I' V8 r1 e& f1 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 p. C7 g1 a+ h6 @9 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' e) } l5 C4 f3 M( R* N经期不适
+ C" S( h' X( a) N# F喝些加蜜热奶
( q- W! @' R- l+ O# ~8 \" C/ i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; y# }. Y$ F$ D3 P3 F% x- T
痛经 * [. @/ ]1 f: u2 _& S: c$ b
吃点香蕉
; R' x1 W% H0 ~8 a$ O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- @0 h! t8 W* H6 R
偏头痛
* g, d) O; ^' c6 @0 I) W/ o多吃含镁食物
8 K4 N1 `2 P W7 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! H, N9 ]4 v( o% l9 B& r3 [抑郁
" D; V' C g; l- {0 F& A: [. ~4 e常吃鱼类* I& |) B7 r ]1 d: S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& L+ e/ e: g1 s雌激素下降
: e+ W9 D: h! y5 r6 N7 B4 a+ d3 U摄取豆制品
& V! [+ p8 n) [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : f0 Y/ [# L: ]4 j0 E% X5 t! I# Y
霉菌性阴道炎 - }, }2 P" c# I# T; P
多吃蒜类
2 U/ k I. b7 G3 ]( k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 _7 Y# J- U& b, n
乳腺病 4 o, a' ~4 g& M' K
多吃全麦食物和海带" \; D, C7 w1 m8 r' h z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 I1 b6 M* @. L6 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, Q2 }: s7 z" V' Z0 a! C" m2 E妇科肿瘤 6 K7 V: i+ h- a# N7 Y# x
多吃红皮蔬果8 L* b9 c2 Q: w2 [+ V! o* U" @: s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& }' K) k1 ]8 }卵巢癌
6 S- |; f' a. y8 a; Q' f' G多吃高钙食物
& E6 ~+ c5 a! C& @( o3 x# z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 ~1 A0 M1 M$ e# E. [8 e
乳腺癌 % ~) J, c* I1 H4 K3 P u
常饮红酒
' ~1 p! x/ } A" B! s( c7 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 l! f Y+ s, k" a6 d1 L宫颈癌
3 m; u. D& f% B( \7 m摄取叶酸' k& d( H# s9 V( Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( S* Q# q& Y1 o9 Y6 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ C0 X! a+ O0 q' N& }
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发表于 2012-8-29 22:13
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