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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 g5 M1 _$ u4 u5 T/ A) r
* L& Q H9 y' L! J! A- n/ L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 Q% y( h4 q! {" m
贫血 1 E6 {; G/ E# @) a0 w- d! U
补充高铁食物
# Q J8 w: |" h' O9 B1 h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- P' o& o7 s9 A5 B* o9 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 w/ F& G1 ?/ `5 J% d3 _; u* P u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, i1 j# I3 O2 t/ T- p) R6 Z
经期不适 4 p$ i! u+ d& b4 k# d/ K3 G8 G
喝些加蜜热奶
/ l, N# A' J- k! _5 ^7 f3 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ L# l$ k: E* i痛经
3 C) X* @2 }+ j7 e1 F5 C吃点香蕉' W" ~& T* W5 H; I+ J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- ~; h: P2 @% d
偏头痛
! B+ \8 R9 L# h3 @, @, Q多吃含镁食物
k% ]3 x/ J( N! W4 @' B8 F7 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* R5 O$ y3 Z6 Q5 x+ X
抑郁
2 ]" ?9 X, W+ d: B& h9 G常吃鱼类& k4 I8 ~0 b# L6 F0 x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ A* l4 j" o1 _. r) }0 N雌激素下降
" ^: X3 a6 J; y* P" K摄取豆制品
; c# Q7 `1 Q! B, P# E1 v/ z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- p, S/ ]( L& U+ w# z6 e2 r霉菌性阴道炎 7 l# p& h* K" y
多吃蒜类# x3 W6 B- \4 t* k: F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% x; `) M% z1 g: T, \
乳腺病
S, }; d4 Z1 D- `/ |; D多吃全麦食物和海带% E9 U5 H. C, }) B" T# ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 _* X& N0 o; e0 i7 w$ R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 k7 t/ U0 j! a' Z妇科肿瘤
2 E5 N' k9 `9 K! i5 g- V多吃红皮蔬果
/ K) _4 s2 E% `0 V! u9 w/ N# @9 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% }/ P9 F% V# u3 o1 ^1 C! ^卵巢癌 $ G( M/ _8 U+ a% G! Y, |) R) Y
多吃高钙食物' Q6 E8 f8 { W3 u0 `, f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% I' G6 g& u: J2 ^1 T乳腺癌
/ Y* r% j# ?' Q% q, G常饮红酒% L w3 @8 ?: j5 s& a, s2 B7 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" Y. y! @4 U7 W: J
宫颈癌
2 _8 b8 z$ s+ W( j摄取叶酸2 C5 ]- r3 E4 c7 h3 H. F/ Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% _8 M5 C7 ^0 R* r3 Z9 T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ g/ @9 Y7 h: ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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