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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * B8 t' {1 J! U9 A3 M
+ @6 `0 T# _; R1 s$ I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 I7 h8 @( q) T3 j
贫血 7 @3 I, e: T" m2 W8 [: l' q: {
补充高铁食物3 D& X8 s$ P9 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 t7 ?3 K- o1 Y! n8 D0 i+ D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 w4 H {' Z& A! R& J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* L1 \8 P0 }. A, L经期不适 # U" H+ P$ p$ S i$ P5 G
喝些加蜜热奶
# S* Z6 E) E* d8 A$ q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( D" N# S3 M5 ~: [6 \* @: p4 \$ v
痛经 % S2 O W6 q+ \5 w% S. f2 f
吃点香蕉
/ S |0 ~2 c& l1 ~3 w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" O& l x& b' ` \, @
偏头痛 ! }' h* x2 m' X4 \: a0 m! b, j
多吃含镁食物/ V0 U( [" ]; F+ ?6 D! f6 O2 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# u7 U2 q& V# e% X: Y抑郁 0 W1 A& t" R4 \! B; K) T
常吃鱼类
D- }( w+ v% ~+ H0 Q' k" A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 K# l8 L1 ~( m4 h( ]1 M" Z6 E
雌激素下降 2 D% I# Y0 j- J& B+ a% W
摄取豆制品/ e+ U$ E1 D$ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 `$ H. x$ Z |: g1 a霉菌性阴道炎 * |. K7 L8 ~3 Y+ J, f) j8 u
多吃蒜类
5 N; c. k2 I$ P: [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' J" e q' n4 ^8 H+ w/ z乳腺病
; [) U D6 u' X: d9 x, ?4 V- G多吃全麦食物和海带
' n9 `9 T4 Z. D# n! d6 k6 Q: ?% Q' l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- q3 U7 v& |2 ?$ x2 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 l* I+ Y1 t, ?6 a4 H9 e% Y# A妇科肿瘤 2 d4 K. G, [: y
多吃红皮蔬果
' N0 x1 _; z6 T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% X2 o0 e8 ^2 Y# g& h/ p' E$ }. f1 H
卵巢癌 % F0 {' y; g! h, o
多吃高钙食物, _" Z) ?; ?! z3 k2 f6 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 w |4 D" U" E# o4 w c$ I
乳腺癌
2 p$ J, n, x/ V常饮红酒
, Q3 ?4 ^* l# j1 }3 g- w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 c- w `& m% [) W, \. K宫颈癌
' X6 p: C j. {, G摄取叶酸: o' C/ F( `7 l5 |7 l6 [: M2 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) T8 C# ?. [( \' F3 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ _- K# x# ^4 r) @
, e& M5 y; ^7 g; j) L+ |2 L+ W0 o3 u# y) s8 r9 P6 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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