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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 t- x0 i; K8 o8 }* o2 \: ^贫血
: Q1 i, e9 G% L, P" p @& ^补充高铁食物
3 R0 E8 G8 z# @) u( T9 n' C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ N6 ?$ U5 s! S) O& t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: d5 o7 e$ i4 U4 C; ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. ~& q. p- L* m" Z
经期不适
/ @! N/ d9 [# F+ {: y喝些加蜜热奶
1 J6 q& d4 ]1 R$ Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 n& W0 o! w/ r9 `) _痛经 ; N. [$ u0 c: ?5 b
吃点香蕉
5 x$ G0 c1 x. B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# b7 q! ~ l1 f6 x d4 v
偏头痛
5 C! n7 P ~+ Y' [" j3 g/ U9 o9 i X多吃含镁食物" d; i7 n$ e/ ` ~, c& G0 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 i* f6 v5 k1 M* p S( p4 S
抑郁
9 F$ K0 [0 S+ J8 y% f常吃鱼类
" V; Y, {7 |9 m( N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* c* L' O, A7 r. C5 w1 m
雌激素下降 ' Z& X- p8 q4 e" U
摄取豆制品) n# B7 N" {0 s, B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* s* _1 c5 F8 Z霉菌性阴道炎 8 Y( b j, ^. ^- E
多吃蒜类
) w3 c3 w7 K0 a5 o/ y3 ?) V0 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 a- z6 o$ z# X+ N4 z+ P乳腺病
/ J9 {+ [1 f. g& \$ `! J6 }多吃全麦食物和海带
. q& b1 f3 E0 O. D2 w- s4 n7 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
t. R" D2 ~! p; o3 M u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # H3 W" E% B; z7 |( F; P! F6 \4 N. ]
妇科肿瘤
/ C. E$ H2 D4 p! t( S多吃红皮蔬果4 |, Y2 X& ?2 _9 u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' H# H. C2 `0 d9 ]; ?) D6 ?, W卵巢癌 " ?( C( p5 \5 i" Z& W4 N% V( U/ e
多吃高钙食物0 d4 D p( O9 }9 L) k2 x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - G' `. \, h! d
乳腺癌 $ _; s/ H5 W9 o5 V) r- ^0 N
常饮红酒
4 T9 V- A- ?1 Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 G4 Z; W# j# ~, ~- K宫颈癌
1 C- h* f7 ~: O! p摄取叶酸# `" o% }9 P* a6 Q, _2 |/ w; q2 W3 c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! x" ^! L J/ N- j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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