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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 a6 N8 D6 i$ Q$ v
0 b5 x5 z- A5 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 t* Q: h, \- z. a' B; y贫血
" g. @4 x4 n( {9 S4 r5 t0 A1 V& @补充高铁食物
3 _# v- E" o& S8 P# X/ H. O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 W' [5 G% n, j$ B+ z, |& l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( N; d! l+ d6 D0 x0 G: n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, a7 n; _- v$ A. f3 ?) \) G u. n
经期不适
' M: a9 c8 ]3 j j( R0 k# U喝些加蜜热奶- T& s1 K* U5 I/ E" r* f' R t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ `/ p. B; c9 h0 ^7 w% z
痛经 ( ^2 K3 g9 t6 E
吃点香蕉0 q' ]. J5 C% n2 K6 h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 b+ _2 E7 H K* p
偏头痛 * \6 ?% ? F9 [/ j# a$ z1 X4 r
多吃含镁食物# l0 n2 J4 @8 Y, @( J/ I! d" S; w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 ], W Y5 ^2 N: C. I: v& v
抑郁
' Z. T% Z9 |9 Z, D* B常吃鱼类7 _8 \- { a& R5 w' D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 a/ t/ e7 i* }9 m$ Q4 Q雌激素下降 - X6 W$ k3 E O; H5 @' `$ p! Q
摄取豆制品& y/ O9 c v, o- ?1 t) g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & \/ S2 {! N. C/ X* ^) z8 _3 q
霉菌性阴道炎 " S* f- l- I; ?( [; T6 R
多吃蒜类1 {3 G( w% C( Z; k( c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 }# ?2 m% c% ~% k4 E
乳腺病
+ J% C. B7 p+ D& h( H8 e3 M; x多吃全麦食物和海带0 S, N& L8 \( J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 J& @+ R$ O0 {: H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( G# J+ H; g" b& k, _妇科肿瘤 ! @8 @# t* B- p$ P8 {, X" S! a
多吃红皮蔬果
! r4 [; F# A" Y& n% W: y- A3 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 n$ u- R T5 G5 V& ^卵巢癌 ) W+ ? {" q# {: n) }3 A) T1 U" j
多吃高钙食物& T/ _: {6 K9 Y7 ]9 o. P6 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: K, ?4 d5 l2 e% T. V* H0 g乳腺癌
- R) I; E9 F, \8 w8 V* _' c常饮红酒
3 m) j2 h& j' v: A- L, ~7 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ L' d, B7 w+ M- O) [1 U宫颈癌
5 v5 C' E3 t4 Q1 U2 Z! |摄取叶酸+ r) w" |, v- u0 B( w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) Q7 @2 |2 m. U# [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 F' k2 J0 k% u
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发表于 2012-8-29 22:13
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