|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : m9 o7 N0 M- q
- c( s6 Q. Y: u4 e% {3 h. r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 K" ?5 ~# U4 @' [/ ]贫血
& t8 e0 F) r9 h2 g5 }( } \补充高铁食物
, r* Y- q4 k; }4 u0 A* C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) P. b; h7 ^6 g5 S A' w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ t3 d) ~5 D9 }( e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; X+ Z- v- z3 [/ v7 W# `
经期不适 9 x1 w; o7 v# v3 T3 E
喝些加蜜热奶+ v. T* x5 @' V% v9 n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% s+ M: A: m4 v8 a" W: t
痛经
- `( `: s+ J2 k8 s吃点香蕉7 o. P5 \: k& X. v' F8 |6 [) T/ g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 Z9 T5 f5 }5 M2 r: ?) b
偏头痛 * {# ]6 ^. J0 @9 @: G) ^' `
多吃含镁食物7 A8 j( A2 d# Z# q0 o3 v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* g& w, Y, `7 @# {2 j4 d
抑郁
2 R& C4 ?, X1 }6 w1 F常吃鱼类4 G; g2 ]9 a6 j' N) O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ q8 R7 J- Q' r2 [- j& X# b8 i
雌激素下降 ' `& K- _- G- ?" F
摄取豆制品$ v+ u# _" _. F$ m5 ~0 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 ]0 H( q6 W% Z. a" _4 Y. N5 E
霉菌性阴道炎
, ?) F! b# Y% ]( Q$ d" C# [) [多吃蒜类
) C% v) f6 v& V+ }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ H6 B! `8 n" V. U3 U% K7 p
乳腺病
' d+ ^$ t) I$ t M5 l- r$ a7 L1 a多吃全麦食物和海带7 y! t2 d5 c; c$ z2 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 {5 ^0 }& H4 p) v% S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
g# g! _6 }% ?+ C+ z妇科肿瘤 : j* ^; O! o: t$ q, l
多吃红皮蔬果
/ a9 a% k7 q S+ g( m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ c6 g. T, d) E5 v6 R" ^卵巢癌 8 s0 N! ^. P) t ~0 I {
多吃高钙食物8 ^( l% N; H6 L9 J5 ^% {" h5 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; `- ]4 p. O# y4 W
乳腺癌 9 s1 F+ w/ w) W$ q- `7 Y
常饮红酒
' }. s4 Q( v1 l1 S. d! V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. j7 u% u+ f2 ^( r) C2 N宫颈癌
2 B" e, }0 y) @) C摄取叶酸2 `9 p# V# T; ^9 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 M0 s+ {4 P; g$ |- w* U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 L. ` R4 I. w$ a
% V! r; N: {0 L" X* w
( \. C' ]( J, e6 q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
