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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 @/ C3 N2 t' }贫血
9 |, z4 Y6 o9 p& ?/ G补充高铁食物, x2 G. Q0 H( ]1 `6 z% v8 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' T/ S# i( n* I! l: V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 K: \' k2 u- z, ^" L- J9 }: E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 m/ I+ k$ c' T经期不适
# z p7 o$ i# m- g喝些加蜜热奶) g5 N% L* Q6 |9 o- @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' u! v! e3 _, n1 g
痛经
4 Y! ]0 y o' o8 g, Z) a& t吃点香蕉& }5 g9 X2 h7 \9 a/ {* z) H. B, e7 g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' {1 T ^2 ~4 [: P; _, {3 n
偏头痛 - T1 P+ ]" @; u( u
多吃含镁食物
# C6 b1 r/ w5 H/ m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; S2 b* Z6 F9 a抑郁
% Z" P c9 v( Y) o" o常吃鱼类
6 ^- _# h1 U4 X: }( P0 B/ \( r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 B0 T$ \; M* t* o
雌激素下降 ' U* X/ D$ h1 H2 S8 w; u
摄取豆制品
( d& n2 T5 c4 y- }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ [- d6 k' \4 _霉菌性阴道炎
1 R" p( N0 i0 ?- x% b, ~多吃蒜类# M3 h5 n( t! l/ ?7 Z7 y& h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; {/ z, L7 k* j& W4 I; ^$ J
乳腺病
- C3 z. Z2 f- u9 a+ E多吃全麦食物和海带8 P* @1 w1 i' A l* E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 U/ d& l& V* e7 [: }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: {6 m! i1 r( [( n7 t2 \6 k妇科肿瘤 + V9 a) q8 o+ o5 ^
多吃红皮蔬果( r9 B& q' l* O& y! m7 ?/ T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& A& F* e( b, b0 r' Q$ Z. v6 x卵巢癌 ' L5 k+ i9 C; i
多吃高钙食物
g, F# ]' F- [ m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' m# D- x5 l) w$ {6 p: H乳腺癌 2 l! R4 |/ O0 _, s3 W0 y
常饮红酒
. J) O3 _/ W1 a: k3 G% e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 s0 s, A' p( z. @
宫颈癌
1 k; l) D- \% R4 W" s" q摄取叶酸
|4 [' C, a0 O: E8 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 U. W# u0 l! g7 L0 J: A! p, _5 J7 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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" o0 I: C- i7 T* A2 X: Q8 K- ^# ]2 w! P$ N; O& ?' o
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发表于 2012-8-29 22:13
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