|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 O9 o! @9 n1 G- T
j( @& n: [/ _( N" l, T0 G1 [5 ~
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! m1 l) e2 {7 l7 A
贫血 5 v k6 v; g7 B" _! F" x& {9 ~/ L4 [
补充高铁食物# ?% d2 T& W: [9 b- V ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 x2 h/ D# U; R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ r. G1 v1 @6 N3 g8 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, r9 o4 x: R g% n
经期不适 " i1 M$ g ~& n3 e" I; Y: ]
喝些加蜜热奶
& e0 U2 S1 m1 G( r2 J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- Q* `" a% e; V: Q
痛经
" @1 p; u B* I3 M- l. v6 b- L吃点香蕉
# a( x. b4 U" _2 t) _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& d% b9 _% C$ h; A/ ?偏头痛
6 _- [; h- Z$ v4 y! d多吃含镁食物
4 r- h, G% B$ M+ m0 E0 H0 L$ T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: W# G. K% Z6 t; P
抑郁
+ [, V8 C% e: v0 ^( `/ p" N常吃鱼类
8 b! r( L: r$ o; V; ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 D9 F0 d( \ ^( J雌激素下降
5 y* @& d; R* |摄取豆制品
7 Q' z# ]' ]5 c5 I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 z6 n: p" s7 y+ S6 _* G
霉菌性阴道炎
6 k" I, p/ S! v, l. X) A多吃蒜类
/ ~; e) e% I: w' ?# u3 g* D0 q; Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 Z! d7 q% w5 @# |) V
乳腺病 1 Q! Z0 j* [; n: M; Y: {8 W4 [
多吃全麦食物和海带
9 R7 ~2 f; K; Y% Q. o4 A8 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 `# V8 U' Q6 @4 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, k7 h, C- ^6 ]# L8 G4 I4 z妇科肿瘤 : z" }! s( I9 _+ P" p
多吃红皮蔬果! n- J6 f; B4 Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! }. u7 T2 L( d6 G
卵巢癌 6 D! X$ I; @" i2 n* X6 G
多吃高钙食物5 b- j8 y& w* U2 f. d, U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 D# f0 p7 d" E% K+ A" }: H乳腺癌
3 K( \! z* P# P, @& n常饮红酒8 Y) z1 Y8 {$ Y, ?4 ~( U: @# p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 A/ p$ n' x+ K( _2 w2 g4 m1 S宫颈癌
8 b) \7 t* B7 _摄取叶酸* _$ i5 b8 p% u* P$ u( e% f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" R! a1 i# j: u/ K7 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# m q4 Y/ D* l
, @& t$ b" ~8 i6 A! P0 |+ O/ W3 f
; I1 D) t+ g! F# C( x) J8 z: g6 p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
