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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 A- ~+ k& H. y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 `4 l6 w, H+ Y$ n( z* E: m
贫血
" |3 ]5 n) c3 d- g补充高铁食物1 L* w$ {! m7 `) s: p: i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 n( O$ {' L) V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 T( h0 Q2 J: J9 s0 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* N, c) d# i6 n经期不适
1 {, P! r5 Z* O4 h& U4 Y5 f喝些加蜜热奶( J# i8 h" ^2 y* i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) x! F3 h6 Y" R* X7 k) ?+ i痛经 t; B* e3 ^7 a3 F* W4 n9 q8 e. w
吃点香蕉
* L0 L/ i% p" B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' \7 S! G; Z6 Z8 ~; R0 P2 H
偏头痛
+ i" I& X C; p( i: f- v多吃含镁食物
6 V. _6 C+ z) F) ^- i- G/ X( z0 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ J' O+ p: E q抑郁
( m P( t7 U9 D% f) N0 B* k$ ~常吃鱼类. }* R+ [) I. d$ k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. K7 H/ @" h4 s. r3 t7 ^! [$ ` f雌激素下降
/ o6 ~8 @7 g' H s. g: @1 ]( f摄取豆制品6 y7 ]5 a! i& i, l+ o( C: z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ `3 j% |! b g( s
霉菌性阴道炎
' {- m1 W& ~# c7 D% N7 X4 ~多吃蒜类+ u3 z& p& |; q5 Q: q" p3 t, z) N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 A" U- d& g/ r' x; s# s
乳腺病 1 H+ K% r" G4 Q8 F+ x4 h% o5 [3 c1 r
多吃全麦食物和海带. N" n0 Z1 x+ F" Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: U% ]) y! u/ w$ ~5 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 O- n" q& o9 [3 X& e
妇科肿瘤 ) X9 h2 t' k6 C7 G% @0 E( r5 e/ b2 B. x
多吃红皮蔬果4 F; l9 O' N1 U" h! z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; `- X d w: n, X5 s
卵巢癌
' g& V6 u# |4 g* L多吃高钙食物$ Y) _9 \1 T" R6 d/ A6 S% m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 { p% H5 e5 ?- ^& q
乳腺癌
: @. M5 P1 v' z- ~$ G1 m. Q2 E4 C8 d/ G常饮红酒
7 j+ M: u5 v* z0 l" h4 d3 ~" v0 S* V' I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% r- w) u9 U: y0 k宫颈癌 , o3 L- }, R) \* F4 C; O6 N' k
摄取叶酸: n8 T% W- D; ] e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
c R5 e$ B9 i, ?% U$ ^1 D/ T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" D7 [& l* a4 ?9 N2 M2 N
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发表于 2012-8-29 22:13
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