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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& y2 i( r# J8 M) o- w. @, X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) R4 P8 f9 q8 c# m9 h贫血
& h- e$ p; t2 Z: R补充高铁食物
0 A* K) y7 z" {: }& ]( L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: @5 o4 v4 o4 _( Z7 F1 i \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 f7 {' b# j! J" f$ J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ R/ l0 r0 A" {8 H' z# c1 y. K经期不适 7 j, [3 `- u' Y1 t" N" t, U) I
喝些加蜜热奶4 ]" d* c# Y0 i$ K* k7 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 I3 Z' H. D' l. H9 A& p; u9 G痛经 % n" S u/ f. e9 z( j5 ]! }
吃点香蕉
+ ]; J) V1 [& k: g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! L3 S+ q7 f3 p* Z/ ?6 l偏头痛
6 e/ n% A! O5 w5 F* v6 h. A! B6 `9 M多吃含镁食物5 d1 t$ i4 n8 e. U, [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 A# l. {" n% Q4 X抑郁
4 M! q: u, ]1 `: K5 A- v常吃鱼类9 g$ F% M$ }# G7 ]1 ~4 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- k# P, g0 k4 |0 x- i雌激素下降
1 d6 S9 x r7 C摄取豆制品
! X6 q6 l$ ?( x, Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , v0 G, X# D4 z" B6 M p" E
霉菌性阴道炎 5 C+ Q; {" Y# ?6 b1 r" p \
多吃蒜类
. g' ^/ _5 W. `/ l& P$ W" [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 d) W" ~7 ?6 [4 J乳腺病 ( z8 D l) H9 E* h2 \
多吃全麦食物和海带8 x/ t* b' t% Q/ N5 K0 P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 v! n# l* s! u1 @! q6 ?# }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 v; w5 A; D0 S! `* ?0 R; N
妇科肿瘤 . ]% d$ {9 ~! s2 i! ~- p
多吃红皮蔬果
/ e/ Z: P. A' j, @: W! U p. w- O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ y9 ~6 A( @1 h" B9 Y$ { X3 b$ I
卵巢癌
3 S- Z( Y3 s) c$ ~多吃高钙食物8 t, b3 U3 G* f8 Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & ]" W! Z9 O( t6 `
乳腺癌
; b7 E: h; @, [$ X- E8 X/ h常饮红酒
( F6 S9 _4 J% r7 q) ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! V% g; g! W; Q7 D6 i
宫颈癌 & q" P* l6 h0 w- d4 r1 w6 m- e
摄取叶酸( q6 X @# j$ \5 c* P# x9 f3 z0 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# a5 E* v3 D# N3 S8 Q# ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; ~" j6 c1 `+ B n; Q) u [6 t! w
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发表于 2012-8-29 22:13
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