|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 o5 R1 F- P5 u. m; u& l# i& V. S# Y
9 n5 Y# e& d g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- H- ?$ g, ]8 g贫血
: Y3 W& i4 J9 V: o$ N% c6 G& @补充高铁食物
. w7 j5 X, ^! H6 @! R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( y7 S% q8 k N9 T3 E. d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 M0 r! k( [. j- o$ Z' y: M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; r R$ L' {. g
经期不适 6 a3 \7 p2 {: ~8 T; W
喝些加蜜热奶
) H3 o: c w3 d+ c1 ?: ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, @1 y: h! y ~! {: k4 K痛经
( p3 X9 M- R5 i1 N7 v+ ^吃点香蕉
0 `# z- o- y9 W- h, F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 }& F% f% `9 ~4 y3 H
偏头痛
) R% |9 P E- U& {6 T, @3 k多吃含镁食物
, u9 s5 q8 H& Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# v3 J$ t9 p5 x# |抑郁
! r# j- \. @2 v" W$ N& r4 ^9 B+ ]常吃鱼类
- Y R' `7 u- i8 X# G; B4 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% j8 e: r! f) S" {1 X3 ~3 S雌激素下降 % s- m5 n) _ O3 I$ I+ E" @4 t
摄取豆制品
: A) u" q" F% B0 T# O$ ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 r0 Q7 @. n8 \, V
霉菌性阴道炎
3 C# e' |7 H. F+ F多吃蒜类
! E5 E+ h8 h" b( o! d G8 x- W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 e& ^0 f9 s; M& A R7 o
乳腺病
- U: h# Y: z7 z. a* r% N多吃全麦食物和海带+ W8 g% y" S0 k ~9 V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" b7 A5 k2 u3 F0 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 [; E% }! r5 U妇科肿瘤 ( H3 L, f4 [8 p$ O% L7 `8 X
多吃红皮蔬果
/ j4 f7 g8 R; r" E4 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 w, d$ }( y& w0 s; l卵巢癌
, {6 L6 z7 G2 g Z多吃高钙食物
; [, F$ C% k) F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " a5 K1 ~6 F4 c+ f$ x- W4 H
乳腺癌 ' ] L( d# z. |" P; k# X
常饮红酒; ^6 G. i; p' n! `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. N( z7 N" O0 Q宫颈癌 7 N. z, H* N6 g5 W9 Q
摄取叶酸, l a5 k6 R+ V+ G; s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ X1 f; e$ J: I+ [& ?* t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
7 f* [+ P5 u- d, |* A5 x2 N% v7 U* B4 }/ D" }: i1 H$ ?
( t3 v3 d# A- x" M) n+ M2 p: R. T
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
