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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 s1 |3 c- ]- z6 k# r2 X+ a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 \3 ~/ }9 e( f! s6 z贫血 5 F! ^& @& z3 f1 ?! B- r
补充高铁食物6 Y- X$ `! ?% \+ ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( n$ S- g: h* u# r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( ]: M. t6 J3 K: i; m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# b# v3 W4 |' }( F
经期不适 ) d% v- I" f$ ?( |5 y3 q; b/ V* q
喝些加蜜热奶$ D, k; C# J+ G7 V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 M5 Z! l m4 k& V+ u4 k$ b. R
痛经
& ^# U" U5 C5 L& S吃点香蕉0 O; | Y- S" ]7 o/ q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 R7 k5 Q: f; a6 K% v
偏头痛 2 @" _& p/ g; j& {+ i* u
多吃含镁食物
) ], ?9 H7 t% n4 I4 k/ C6 O( q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ u/ s7 C" }- B5 @& N
抑郁 $ B/ I- d9 {) u3 w" X2 Q# |1 G
常吃鱼类; P$ e: u$ A m5 d! s9 @3 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ l4 N. M7 @+ g: s
雌激素下降
2 A1 D2 T: }2 p, s) a" V' ~摄取豆制品
8 L& Q0 \8 Y6 V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 n" j7 j9 {/ D, h5 H, \
霉菌性阴道炎
8 W: K! L3 F w) }) ]9 v# T9 c多吃蒜类1 x% g8 F; h$ ]8 r% w! R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 `* u; r8 k+ ^8 S乳腺病
4 |7 W, D; L" w3 [% a; [多吃全麦食物和海带
* C% @* L9 F2 v" ^8 N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 M6 g8 N0 F$ L7 T" K/ `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 ^* h# H' k- o( C Z2 B* W
妇科肿瘤 ( H* n5 Y7 m( Y: j2 x7 ]: }. j
多吃红皮蔬果
2 p6 L5 u0 x& `7 c$ Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 L5 E. `/ t8 _2 @+ P8 N
卵巢癌
3 F- x3 I" P6 n( R多吃高钙食物
- C9 d# ~6 e' V: {; }; A1 [5 Q! f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ }! K0 _" y# e/ x( I! T/ e乳腺癌
3 j" g& y- y7 u' d常饮红酒; g; x6 w+ S) M/ n$ O }, \1 Y% v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: i9 h) M, W' I3 V! T+ |宫颈癌
4 ]9 ^+ f7 T+ B摄取叶酸* b2 V& U0 ~5 g1 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 t& s) b2 n# J# o5 b3 V2 C+ |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" q v8 d3 X2 W) k- ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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