|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) K* T3 f6 O- ?
- m1 t! y- ~+ J* X$ g* r, i' |1.摩鼻、浴鼻: d6 L# u7 @! ~ X/ w
) `. [1 Y, g1 X4 v9 M
1 J5 _ u" W# e4 o8 l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。: s7 w6 C- w( S
# w) n2 `# l( @3 Y' u2 n
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
h+ m! C" g' U: V7 }. e# {1 B, u
2 n8 M! W6 y8 z) p7 D, Y' [2.冷水浴" V$ }9 n5 z% y3 \
# ^( c* d3 r+ z b1 a. b/ l% j& n& a0 y' ]
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
4 }) V5 h5 k$ n. {
* o; Z* @3 n3 n' ?/ U. l8 B3.捶背( M M% ~4 p& B& i o* @. E
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
% N" [& i# X' g9 b" h# K% \. I, C, ~
+ y" Z: z) b; n f端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。3 A+ V& s8 \& i `: w/ m& |
/ Q2 `: K, R' K6 q. a# m; u4.躬身撑体
5 A8 }4 A5 u9 R+ ]# ]' @& n, @/ A8 J3 @/ |2 @
7 `* s; m2 ?/ B$ b
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
+ j; G. X" p" }7 f$ Q& }+ w
8 r' n9 o$ I" S% y+ b身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。8 K& n+ s2 p; I& G
* u' M! {+ @) c, @4 d( V5.摩喉
; T& {: H# }6 _, R' x# e$ U9 X
& P, Y7 ^6 \$ x* U
" J& ~' O9 w4 M上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
2 }. [" k, b- |6 g- z+ S8 Y6 _
3 J+ j6 P, C# c! {6.按天突) ^6 g) P0 q7 E4 z
) h( S- k; [; ^+ I$ _$ L( W
8 q: i/ [. ? R& m7 k6 j用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
+ h7 j6 ?4 O& i1 S" |, R. J5 J
7.深吸气
B% E3 q, g/ |5 v, p$ w
# M0 \1 i6 P6 X$ h$ V# t( u4 M1 B* E' A' ~ n- t; f) Q
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
" g" U( G: K; B
% L6 J, m0 N9 ~" K. f+ O8.练“咝”字功
z. F8 |1 G" A/ t* f' _2 E0 s; G+ ?) s2 L \( x
1 {! r5 \3 D7 p2 N4 _0 u
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。4 v; H+ k8 _- f" r. l
( q% a" u$ ?: e, J0 v& u `
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
~4 l/ j$ J, F$ L" \+ Z: ]8 c
' i7 {- m% s2 ~冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:. ?; L( @2 r& A) j- F) U
) D' I6 p# o5 i$ H8 n2 A
2 M+ S' t9 r( e. s0 Q9 z1 Z' k* D腹式呼吸, I1 ~! v* w+ y. N3 R! R: V
% X3 I6 j+ q: r4 Q% x! _仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。8 k; \% {9 T9 ~0 s
! W3 x$ y2 E+ z. }
2 }: z* V" ~5 f6 {. M( m- F呼吸操# ^' f- ?1 {% F: j- @" D
, E$ p8 Z- v9 J# G立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
+ A D9 |. o- K- h7 z. P1 e, I7 d9 M+ b( z' q2 @- _: I7 P; V
! V% u5 z7 o9 o" j# f* v/ |
慢跑# Q" h& T( S/ O! K- B; @
; ]3 {) Q! Z5 v- f慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|