杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 158958|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* ]% F" j9 Q6 q- k
7 s( F7 x) Q' M& p3 E/ L
1.摩鼻、浴鼻$ g% O2 B& L0 `7 d
$ X+ h) V& a% j8 t
, |+ j6 }7 w6 K; N  F
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。8 Y: h6 t& K; X
) n0 l- v) l  S/ h+ ^
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 `5 g3 V6 a( V3 |7 R" R$ L/ n

! d/ P  q4 V: w% G! `4 B  L* w2.冷水浴
$ K7 ]8 Q8 D5 R4 `6 d# _0 x
; r& u& [; I1 T* W4 E1 U+ L) N, L. K. v) |) l& M
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。" a6 q3 M. w4 |; `: e
% q$ x9 }& Y+ s  ?" g2 x' j4 `
3.捶背( h. L: n$ d/ A# @( ?
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
! u( A8 I$ s2 c* k+ G5 w7 Z: S7 x
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
, y+ A5 G# n( W8 J7 i7 Y( \! W( D0 n6 E* ~2 l- e' N# j% v
4.躬身撑体: [  K+ L  F! @* ~8 @+ ^

$ A5 u+ F. X, d( v
9 O: \& U8 T' j4 a端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。. u3 Q3 u5 w* r! [1 W/ _

( j1 Z& o1 l- }, X) C  j# X身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 m* Z5 w2 F/ U5 }

7 K+ v6 d+ [5 S; ]+ O- d$ y. H+ ^5.摩喉! V1 }4 I( R+ Q+ X. n8 Y. ~- ?
# _3 t# V3 H1 z9 f
6 i; _! F1 m' Y5 F
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。7 F5 l3 ~9 x( o! _5 I
% y  t/ D/ X: i& i# }6 o: D
6.按天突
: U$ J0 C( I6 n) o4 ~; `
$ ?" R7 d; j: _, x* Q" u- p' i/ ?1 C& e1 h8 x
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
( C3 G3 f8 ^( y6 s
7 B. N9 |% c; R8 e0 C7.深吸气% u! d+ R( Q' c% U) n( t+ }  i* D

. K- s8 p% O# s/ ?- d: E, f$ I& V( s5 I4 y' z
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
1 _; C7 f9 @3 Q1 M* x; |1 O3 z0 C2 y7 a+ _' f3 e- S0 }
8.练“咝”字功& X% b$ h+ l6 D2 X( m* @
" Z& ~5 B- S0 s) c& O9 n

* c! e' X. E, q2 E可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
! {! P+ e0 K) X3 B3 S8 f! x2 u# t8 W* n$ v; X
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ( ^& z% b, S+ P+ T; u+ v  Z7 J
/ @- Q3 ]6 p  r7 L  h
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:$ l. F3 B! k' M4 F
8 }( Z9 K  \8 f. A0 }1 Y

2 V- A( Y9 X1 ?1 r腹式呼吸4 F& ^8 W2 ]& k% g0 _! V

* ]3 T4 U6 c2 X) B- T1 A4 d) g仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。9 H) v9 W* m% I  O
( U! m8 Z# r: F) V+ t* \

: n) j) O, C! @/ D) g$ D呼吸操% W( [' b  H: q# }

6 e  b1 S# M7 u- J# w! v立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
; b# Q$ Q6 W0 I6 F% I/ B: }7 e3 R8 j6 H- c8 g  x6 {, e

, Q9 f+ `: W; X" R( V7 \慢跑
- c& ]( ?. p5 e* n! o$ t: A% ~/ T) e+ i9 e. A: }6 W3 c, U
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-10 12:22 , Processed in 0.076453 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表