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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 3 ^) v* [" M1 ~) @9 o' @
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一、经期前补肾阳+ j3 O% E& E0 ~
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。+ j7 L3 y i( @) s3 Q# v, ^# q0 H
* J" Z9 q2 y/ Y温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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' p( f+ A: U! I: a虾米粥:养颜又补肾, |( s0 M' G' {) E' i
+ Y- ^& P3 m' U原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。- h3 h9 \2 S) W" `. D2 g6 G
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制作方法" x3 Q: L$ e" z# d* W; j. B
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。% B! B$ j5 L0 O) n
$ A4 `. |7 Y. E# x- }2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。2 j) b/ d$ C/ `& f
% O( R: O% `3 P" k) E8 f3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。% z& ^! W# O0 ~4 M, R& `
. r, S* m U; d: |0 r e# N% W% c# g4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。0 g5 F. C% ?( c; \$ m: b6 Y
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。1 K- ^" A# u$ w" H
7 x( p- U8 ^! B* s# @" S6 M. J二、月经期养阳气# E% b3 E2 ?8 M u3 Y7 R; l$ o
* \3 |, ^ z$ |6 r" M6 U( H, b经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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& @, J+ E$ n$ I! b红豆芝麻粥2 U/ y" B: |4 S4 J
2 e1 R: d9 F& f: W, \ u# N材料:红豆,黑芝麻,大米。
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. G8 \# t# ?) M2 T; S+ U- [制作方法, B! Z0 g3 z$ I& X
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ @3 ^* k' H5 f ^. h
# T: _+ J( o1 U7 Z+ S( \& ~; L2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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: m- ?/ h) x0 q: m( [8 s I5 `) ^: H3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。+ R/ t1 M+ G+ {5 H* t/ W* J3 L; s+ O
5 s1 [- ] z& [$ y+ S功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴6 I1 ^" \3 f+ e
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。: o3 c, @3 J, v: M% `3 W. S. m
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。 Z% a+ Q0 e: _, M
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补血养阴汤" D9 T6 D% t; p( w) k, J
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ m0 i% Z0 D3 w' f3 b
) w7 A1 o4 M3 H8 y$ u; y/ k做法:6碗水加材料煲3小时。
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" k" z7 \& ~+ B6 f e7 y, V功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 Y" w B! Y0 ?1 d
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四、经间期补血补肾阳4 L- A+ X7 h8 W- F" Z! T4 o; t
( k7 s, y. ?$ g. I两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。0 X% I( A. S f. n0 @3 X% \
* D( V: R2 x- X [( X5 g气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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