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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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" ?: n6 z) s1 U$ \% y一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。) g y! G, {8 u8 h$ V3 f% }1 q- H2 U
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ H" z f$ `" Z1 Z6 ~# e
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+ f" _$ \. X/ B/ i虾米粥:养颜又补肾
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# K5 w+ H) Z1 `& M7 x2 t: S原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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* b* }' J* @) N" R6 p制作方法6 p( R1 ]5 g! F1 h' s3 S
0 A1 }5 A, ~: G" V( w8 o3 z0 [1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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) z& p7 }2 ?% Y2 U; [7 q5 h$ b1 t2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。* q& g3 f+ ]( X$ p2 P
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。1 q J- W0 C U* N {/ r
% j% q$ d+ e; [# j& x1 m4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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. ^- A; ]" }) l7 X5 a I功效:补肾强肾,补钙壮骨。* c( C5 d+ F* U) i7 p4 ^
$ `' V# j& I; M, x1 Y' I/ F+ v' x& n二、月经期养阳气
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0 ~& ~. e/ e2 |/ ?9 k) H+ j4 e9 h经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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0 ]% `) o& }- D" T红豆芝麻粥. [6 u, [1 W3 g& `# x4 D' G
2 k. c" m) _2 S# n" f9 u材料:红豆,黑芝麻,大米。/ `! o+ e+ d; A/ L
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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5 ]. C' U2 d' W8 w$ E3 J( X2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。9 e9 N# ^7 c5 @
" W6 J7 e, M ]1 x$ N( o0 |+ h功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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; P7 u# n, w: K [ o8 W三、经后期补血养阴
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1 t+ G+ p0 @/ f2 R" z+ Y. r月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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& I& I+ n# J% P- x9 M+ i补血养阴汤
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- E* z1 \, D0 a$ G( ~材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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, w) \; c& V9 ]做法:6碗水加材料煲3小时。
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5 o3 M" M6 a" H2 n0 _8 @功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。5 U' I" J6 ^' q, l8 P
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。( H( X! ~9 f2 S5 M
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