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01、地瓜
" K$ q2 l! D: O0 R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 q4 ~, E; {6 F- t2 A
5 }1 T& V, K8 L V02、绿豆 ; c8 S1 h* p4 v7 w q
/ d7 J, l! O+ g* n6 E" N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ! k$ R9 L- p6 y/ c$ x
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ {1 n) _9 M; u* b. ]6 u
# b* L l9 }5 l+ F( `04、薏仁 2 t2 U$ ^' a2 d* K! | Q4 F
4 ?4 `* ?, a# d4 w2 x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ; C. W8 T* F# s( _ S
' ]& l# ], V, @+ a) i$ R: V小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" j0 u8 T4 v: O7 i4 m
" o! C$ z6 ?# V) f+ h$ A |3 q9 \06、糙米 / E! r, S8 x! [6 J0 |9 O
# @ R r5 R8 u) }! e2 u0 T糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 J4 q# S+ J7 R3 X3 w7 L6 R
) T8 L* A9 r, V/ U1 v' R8 t07、红豆
; w0 P6 V4 k |2 ~2 X1 u% {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& i- ~! J& C% r9 `2 z9 M
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08、胡萝卜% m3 i3 C) I- `* f9 ]# {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药, s$ P1 U `9 k9 }) k, _9 U G
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: a2 {: S, T) W* w3 B10、牛蒡 / G2 {0 A; d- O; o3 N2 L
" i4 s( }. |" y' l3 \+ E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* ~( b) v, {! a* C& F3 x1 `) e11、芦笋 5 T! Y* j7 v& {
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 M9 P7 B8 j- s; |6 Q% \- \# v
$ o" X8 D. D4 i; Z" e" I12、莲藕 2 s! f! s2 Z, ^) b
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 k7 e% X- J6 @6 H
$ q5 [5 D( m, o5 u6 u) V13、白萝卜 . v3 y2 e9 k' q8 l3 w
& ^( d {; Q9 ~7 o. m7 U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * g, U4 J$ e" Z
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14、山茼蒿
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2 s. ~- \; D8 H. @& a9 @9 Y$ c山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 E6 [: X) O/ T1 m0 S
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 E8 t4 `* y- _2 f4 i
- N( I# G. N* `/ C/ t" f16、萝卜叶 ( P$ K7 N* r7 ]# f) J+ M
/ G+ N$ P, C2 M0 c& a' O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; T+ L9 x' K. u: d3 ^; @17、川七 ' O% o- Q1 j; L& ~
( ^# P; ^* |* h: z# i" Z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ }9 @0 X1 D" z' v18、优格 A% n% x- }! e
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ X* y2 P' s) D
7 s7 s6 F' Q( q19、醋 " v. A- V( g" ]. ]
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, J2 p9 x: D, q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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