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01、地瓜0 }. I$ x& N. `, l9 b, B- H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * |7 C, @& z6 d! m( G6 @9 V. v
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02、绿豆 , c* W+ x5 x; g; ~1 ]; N& }. U
1 {3 [9 U( c% T n8 N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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5 j$ Y k; I* a! h% \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : b' Q1 O7 `7 @' v, U
; E* ^" S+ i" T# m04、薏仁 5 |# e! _: g: M5 l8 t0 L& H
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ( W' R9 Q1 p" @4 ^" B7 u
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" x2 M, W7 P* E7 @1 m5 S
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06、糙米
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+ {6 F7 ~# ~9 z$ r2 }$ z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ [) I8 G1 D7 O* T+ H
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07、红豆: T1 o, d3 y8 Q7 x! K; \' m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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& c7 T3 A& m8 B. X6 P08、胡萝卜
- I/ [ a, Z% H# R4 E. a. z0 \胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% O4 ~# T) o! \/ k/ ~5 r8 k
$ k' _- B/ E9 P+ o2 \% m09、山药
: z: t+ l3 [( _/ g# N山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' A: r( x: R3 z1 W- C0 J
+ `* |1 |8 p, Q10、牛蒡
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" n( ~" [" M7 I: z& ^. d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 J& m0 L8 Z4 z* g11、芦笋 9 ~7 [" _6 i" C, d+ N
6 _ ^4 l! x4 _# D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - e# T* g9 @7 V: T W
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: f+ l( m3 {2 b& T; U2 I3 s; s; Y, K
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13、白萝卜 1 f) d' _# d1 O% a) n" _; G& t2 \& T
$ r- O! p Y; b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # t. N* B2 B3 b" m
, |" A t; b( B- Q5 u' F) c- B14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & V: y% b! T' f" R! t1 G
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15、地瓜叶 2 ~) W4 g4 n n/ S2 B! ~$ `+ R
) I0 K) }7 C/ x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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% x5 g0 a1 C; o0 B" R16、萝卜叶 + C! T) `, \" `" _
% c( h( Y- z z" J# B$ ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 i# A, E8 P6 Y' R
% S) m- j |5 y7 f17、川七 9 H% s: h& {3 Y6 n
S0 `7 u) n! |川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / |% f7 R9 D" X* a6 F: r5 E
! f; }! _' ^( c) J# X) m* {+ x t18、优格
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+ |& h+ ^- z, w! {! a S; \; ~+ W+ r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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4 q6 G. X$ Z; K' }0 c. E19、醋
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* j4 g1 R$ w& t$ t! T# y$ L3 E+ G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 |0 x/ M& R8 G& P K
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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