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01、地瓜
1 f5 @; A$ z- O; a- w; ^9 Z" j8 m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 {3 o9 ?7 }& L1 u) G
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02、绿豆 , {4 K7 I. I7 L) C( ^2 _ S
4 ?2 ~! G8 Z7 D+ k% v5 @ }6 @绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & D0 _' r$ U* S* ^- x0 z
" o5 P3 @# _# n3 Y4 I9 K# V03、燕麦
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! _5 Z q0 L, g- F% ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" ^$ J7 o) P7 O+ |; f4 i5 N
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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+ r9 q2 Z/ ]- r* L+ M9 N06、糙米 T. v, }, p' E1 Q/ u8 d
# D6 Z4 d7 J2 X q w* v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; _+ L) N( ]1 z" d6 A
: R& k0 q0 W: [7 n4 O07、红豆
0 Y; \. e8 R5 }# N9 C- W2 p6 R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. a: @+ h8 f8 O. j
x- T. C0 B4 T$ }3 f& K9 `+ g08、胡萝卜' }! d+ _4 z# x- S) ~6 B
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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; H# H$ r9 I) O! s0 d: x- W' `09、山药1 H% a: T6 [" K. z6 P# Q$ p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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% V+ }6 A# b5 ]/ x1 d10、牛蒡 ' ~# U. z% K# l; g) n+ S: |
1 t! c" U: _$ b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! H% @7 ]+ |, F' P. F3 w' }( W! r$ B
11、芦笋 - H J+ c ?& v7 h/ {4 C
& |( O* U" ]* e9 a: b9 v9 N# f+ {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 N9 r' z$ O, U# [
, g9 e& i2 c1 y% E9 V12、莲藕 % @9 b" }9 f. Y" k$ a. t) f
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 b8 n9 A* C2 e/ V W
! C8 [& V$ C( y l$ V( A13、白萝卜 |3 {; F5 A" T: T7 J0 w5 J
5 A0 Z3 o) y# p( a+ L- k萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " ?- }, w# c6 r( ^
# C1 }; T' a% `; g2 | M14、山茼蒿
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( ~/ E+ H$ i T) I4 a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 G" v9 G. v; c3 L! b: q" V4 E
- D3 A1 M; j" a" T. q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ; r" f3 {$ c1 \6 |) a, f" Z
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; G+ S$ k, H7 O6 y8 R- |
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18、优格 C8 B5 W6 m, i) H; U% j9 V. y/ U
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , e6 K" x+ X/ A3 ^
: _* S3 B' K m7 T' ]( R8 o19、醋 " k( a, c0 _9 Q: f" k
! j! ` I4 }2 v, t, g( c1 U* x% `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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