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01、地瓜% `+ K: |) _+ |8 `4 V% A/ F# a; b9 o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 R. I! k% W; \8 U6 N
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02、绿豆 6 ?2 `' G+ W2 O. |/ D* O9 r3 \8 m
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 3 r! o* d# P; a; {' |2 l3 W+ t+ P6 Q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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: H5 P% x0 ]+ P% q0 z2 k6 s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- r, y8 ?, u8 l: e3 I6 H+ \
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 j# E. f( O0 u: A+ U6 F06、糙米 1 t8 v8 w- ~9 U
5 {9 v6 K8 j& o; }( u O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 E& M1 W0 J% ^% p/ Z+ m07、红豆% C/ l7 L- T' C- a) d/ H) ]& P$ |
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ M& @% ?+ T' E3 u. f
/ q k6 q, |) a4 @08、胡萝卜
, Y( j- l6 j0 j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, W- m9 {; {- s* \
) N O! F# g8 M# L) n5 ^% h* M6 `09、山药6 a# k. ]+ m1 k4 }" H- d5 i: J
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 N) n" R9 y$ ]9 K& \' P
4 S6 n" i) a# c10、牛蒡 ; G2 B, s- N8 z
* h: o% N5 z* s4 S- ^牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) X$ l! H$ I0 G% ^; Z% Y. E7 V11、芦笋 1 l7 U" D" r: Z4 a/ P+ B
" ^! \) y3 C: y- P# h! t8 e# G芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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6 ?9 w$ U% w2 }, a" |12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 \# o3 F# ?! i
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13、白萝卜
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: f% w3 Y! { y ^/ R$ Q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 t& ?( J) q) {: u0 w2 {14、山茼蒿 , D* J0 s5 G# n, b8 V: `* I* _5 S
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ {! l& m" ^" t
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15、地瓜叶 8 @. `* u# j5 n% C! }( W ?( R
. T: e& i* ?9 Y1 z, i, Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ t0 J# Z/ J1 C16、萝卜叶
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* E% @; i2 W1 h3 b" s0 C2 y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 `: M- m/ _, O9 G* X, O% {) z! @, @. z
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17、川七 7 u v0 s' |7 c+ U3 D
7 f; D8 r% g" g! }. l( c) u川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 ^0 A0 U l, I& D/ {* z' q
, k$ R. {- t: T G, ]18、优格 4 X% z2 f! b7 E% g0 p8 n
( T8 Z, C; V3 e, S) ~* }优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- l$ t H; e- O4 |19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 h3 E D& V7 A9 f" @6 ], o
+ w" Y& d: c6 X2 E, y' T4 F# ~[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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