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01、地瓜. n2 I1 B8 L. S) s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: c; J. @7 e& x0 q% [) a4 E7 ^# G* ?6 \02、绿豆 \. F9 F$ S2 u
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 $ c' @ }& n' ^3 k6 u, k
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 K# i q" R6 h0 ^! N
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04、薏仁 + b- I+ E% X a4 n: a4 l
5 o/ ^) r* c' Q) O% S6 i/ j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 n. s. y; [. B- o, _, E
% y. }# u& D- V- E05、小米
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* n9 B# P/ f7 b0 o* a小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; `8 A" u! e A
- @0 j0 j0 J' ~5 h" W6 G1 c06、糙米 0 Q5 ^7 p$ T; x6 l1 k
( G/ j2 Y( t/ `& t- v; f( t糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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2 K R& g9 W. l( E3 E0 n9 a: Z07、红豆, z1 d6 T' {. D, m L( W+ R
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! e9 w6 c1 }5 z/ l% q
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08、胡萝卜* v0 s4 c M9 j, S- ]1 q5 z/ R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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! p3 |" S! W3 z+ g; S7 x/ A! Q09、山药0 z: P# A9 t2 |; ~9 Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 i% ^ i; y& ~% f
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10、牛蒡 1 V5 e/ H/ F. U$ h" Q/ o T6 l
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 Z. i8 b, x6 ?- r' y
11、芦笋 4 {. _- W/ [ S, g) L/ B& _. a7 X
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 8 C7 p% [, a. q3 B3 j& o9 \. a
6 D3 Z: W/ b) b+ f1 L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. P6 b' l* c$ D- D0 b
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13、白萝卜
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1 R! X8 l4 h* m0 p. m4 |, f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / t Q4 m/ o4 T9 u+ W- l$ A! N5 L5 s
" O; C4 j- ]. W: r! t14、山茼蒿 - ~5 P8 u1 b, T3 |
9 M M; ~% u! y% m9 r: V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 & H* A+ E3 v) Y6 j
6 H- [6 Q" R9 s8 P z X9 Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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! s# g5 Q% S' {8 \$ _6 z- }; m16、萝卜叶 8 {$ _- d1 F" |) {+ X, ~, X
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% _6 g& q/ P0 f3 M4 Y4 k
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 n) a1 t1 q5 J3 S
+ G/ C1 m0 r6 d3 p, Y6 O& i* e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 w/ F" X( m/ {6 b
8 E' X* ?9 A" V; w7 W6 N) ]' X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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4 c+ y% ?; J( B, c& K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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