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01、地瓜
& V1 w( b0 G {: z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % Z( I/ ]! n" }) ~' n0 {. d; k
" ~4 P# H4 M) m$ D' T02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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1 X" n6 [$ b5 x/ Z: ]9 d; g9 ^03、燕麦 + K- F: }' \" t& C
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % p7 ^+ k$ ~' b6 J; B2 `; ? h
1 V' h' I/ m1 W+ g04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 W' T) D$ \6 e1 Y
* z0 l/ l( |- q' ]05、小米
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0 M+ Y9 h* t# R h! N( [! j小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' N: a2 d4 V5 x2 C06、糙米
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& e P6 Q f5 J" }糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 u2 O+ h1 }; \& G, y* d
2 G3 {, Y: s7 w% \07、红豆
: y' r) m4 T' |- K: J/ o! i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 T% y( A& D) d6 h, ]( Y2 w. Y3 T, }
. [ B# E. ?7 s" T4 K# N, x6 p8 ^08、胡萝卜
5 r+ }+ h+ e, e$ {! p8 _; v! h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
4 a, C% o7 \+ ^& X; S7 M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 3 ^- {$ E, w; I- o" G
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& R: o$ P+ }& b7 \( U; x11、芦笋 # l8 a& |% q" B0 B) N) E+ W! S" P
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % h" f; q& F; y' t/ M
3 T! I' w' Q6 B+ a/ u! ~12、莲藕 9 {9 V% x* L, f- ~+ [
! _5 t- n) M( N! `# G$ P, X莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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4 n% q9 `4 o# e( ^% ~' R: A% ^13、白萝卜 ( m7 Y3 N; q5 n# d0 b
3 J3 s' W# e; V; A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 Q: ? I) S# q4 d% S! X
9 r7 w7 `. ? @+ T+ \14、山茼蒿 * U: [4 G/ U* m9 k+ { l: G+ C
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 z+ q- u& X' [( I; _
$ E, x1 X$ ^# p( P15、地瓜叶 * t: i; S8 W( V- O" \
: ~- U) s% b( _* D; Q7 S7 \1 Y% `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - |- w3 c! a$ \* \/ [* J
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16、萝卜叶
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3 |9 V: N/ f) Q. g5 \+ C- M% f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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) f) _) `, _1 |$ s2 I17、川七 # \; ~- r W% X8 U' Q9 ` F) t+ d
$ C- H$ ^7 y7 W! U4 \2 B; X+ X2 \8 ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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! ?, s" s+ g2 Z7 g7 E18、优格 5 y/ K" O+ M; E( n, U& `' F
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- b2 _( j6 k* X h5 k! U19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! b: p, u3 H/ m" r& Y1 h8 x7 `
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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