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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: {* R, }0 r6 I* G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, a- r5 Y& p& o' M/ x# V; K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# ?) m7 h. h9 z' p N 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 w$ @0 e: q9 R' j 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! d! C4 |) v' `) d# V
运动区
9 c5 X! [$ I5 r) A, I 收在刷牙漱口时 . P( O4 L! ~5 B3 ^ k# D. N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 U8 ], O3 n' I0 T* p0 s4 F
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 ~+ P/ i# A+ u. c
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4 Y' k; Y& [; N( o: Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 r4 ]. ]+ r* [* m! s+ u5 J 收在沐浴松弛时
8 m; N/ o% }$ M; r! d9 n 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : a( |( d N6 @, u
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: A2 |4 z8 o; x5 m ]0 @ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( ]# x( v- [! v4 I) q, e [4 h O5 n( m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! b5 Y0 W7 \* n 站立式
' f+ i$ Z x! J& e% x0 j9 o) R e N a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 C. ?: z/ O! [5 _ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' z4 G0 l ~, @) @, W" C 仰卧式
: l, k8 q( k1 A a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 s8 {8 A, }* K5 ?; v) A5 \6 u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 R, K b4 C# P j4 ]( M8 R: }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
) l# f( Z& P% ?) W2 p3 } 俯伏式
" N: a$ l& d- {: w. M) Q- e a、手脚伸直伏在地上。
# z- ^: K3 {8 o+ N; e9 h3 O b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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