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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! Z1 {' ?# }0 D* A5 h" J
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & v7 Q3 O4 V6 `( Z- m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; T4 j7 n; K: z: Z1 V/ [ f' ?. C 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 q$ D1 f8 o0 l7 D, H6 i! e1 x 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ b! |+ [2 J" C$ j+ K 运动区
2 u2 l2 U r7 e2 F/ x" {1 q 收在刷牙漱口时 5 S2 I. w: q, n
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 W8 l" ~' \# B# P V$ f: Z5 W* u b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" P9 f3 E. m: n( q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* ~, y& {4 U- u2 k0 c+ v% { 收在沐浴松弛时 1 D; x3 C% b; q2 t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. m$ I9 N' _5 |( z0 C a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 N1 u3 x2 X2 | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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9 F1 J4 \+ H, v0 v9 p1 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- p; U Q+ B ^/ ?9 X* d
站立式
* |- Q5 s k% A a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ N/ u$ f4 d/ ] m$ V" T b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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) E$ d4 ?" {! m' h1 H9 f8 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 |: p2 s! f& t$ e 仰卧式$ L ~. c: f, R" g C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 |/ @. P, e# u" w! `$ w/ L b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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/ q, P9 q- I8 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ h& P* ^- n8 H1 W, U
俯伏式
3 W, {' a( `2 _5 h a、手脚伸直伏在地上。
9 y( q3 d0 K4 o( z. `, }+ Z7 I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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6 T' `6 f* w- U% \% V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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