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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
/ \" o7 V7 f# g1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息7 t- z* K1 M. A* f1 o
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。/ l% ~( Q; @- G& T
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。1 }* j0 Y1 h6 m5 I: V
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
, U9 }$ r$ j! i( X4 s7 {$ s5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
+ F1 B ~' @: I6 E s$ v6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
# w( R; i- n+ T4 z7 u1 o7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。4 o' K1 o7 o9 G3 y M! W6 k7 S
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。/ I! Z3 m8 W3 Y8 i
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
8 ~! I1 a1 |' [* W+ |10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
/ e7 ~4 l. h. H11、刚出炉的面包不宜马上食用。
/ _9 W% R& S. k% m# |! P7 W12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。7 l. E9 J3 r3 C- L) |
13、天天喝水八大杯。8 e* b5 A: k& c6 x
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。/ r- m' P* d }0 ]
15、白天多喝水。晚上少喝水。
: q) Z5 O. W7 r" ~# F; @% }; I16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
$ P$ }( ~$ T/ t; U17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。( y3 E( E! ? H0 E- F3 D
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。, d9 O& r6 I4 j6 E9 O# ~% n
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉# B1 P* k" t8 w' r0 ^4 [6 y0 i
,樱桃。) ^3 {7 A P! `7 c) M! }1 Z
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
& Q5 i; k6 f- d9 t" @21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, |8 D: i5 Q) T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。3 H5 @: v' U# R3 u3 r: n
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。5 d; }0 M5 g' q5 ~2 W/ ~; D* R
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
6 i. f$ W" m2 ]. I3 x% a25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。# l% H+ ]7 r. @7 b" _
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。& r; `, t2 ?6 A' K# G/ Y
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
8 c4 _- a" X$ \28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。; T& m+ h) V% K6 ?
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。/ J! Z' @' [4 P, ^5 _
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 b) I! T8 O) o' b
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
3 y8 d6 M7 |& s32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。3 n1 d. U' H L# r. z% M
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。7 S: r3 z1 o' m! L6 ^
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。2 w) O& p5 g' L; [) U5 q
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。- X- `6 F/ M( F0 @' H5 \2 ^
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。! N4 E, M$ u& w9 _5 G p% V4 n: q0 Y& o
37、不抽烟。拒吸二手烟。
3 [* L2 j6 W+ e8 s' m7 Q' T38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。; E, l; Q# O& g% }. J9 I
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
' x* @% u" Z* C40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。! _: X) \1 S& N; I8 [6 C5 H
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。( ]( ~8 t6 n+ H: e
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
3 P! L" Z- W9 p3 ?5 u9 Z7 _43、维持理想体重。不过胖。
8 k# t' r& O5 D44、保持规律的生活与运动。( d( M/ I8 c8 H- ^3 K- M3 q
45、保持轻松愉快的心情。
9 z5 q! F! S6 |3 v( O: n46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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! F0 p% O8 E3 f' L; B) r7 l+ V48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的. r8 w3 K6 c2 u% w7 M o
康复有独特的效果。
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4 p ?8 \2 {2 k9 h$ p49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿1 C. H" C5 e4 T5 ~
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈# u. ^% s$ a* R6 ]( B6 s+ L% G
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。- V/ ~, z: N! u: P) p" g, ~# `+ }
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
2 Z/ a7 o- @0 s- F2 C糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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6 \+ T# [9 H9 g3 A! P( p53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
$ W2 O1 \ B* C食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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; ]% |+ ]5 i/ H* Q54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
8 Q# L4 H# a, ]3 g# R3 C层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
w0 G; n7 O# u/ H7 g3 M下。
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5 l8 M- ^9 s5 Z' a3 v% m: e- d55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感+ e& T- K/ d* S- A3 K) k6 A
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。) I5 }4 B- G% X/ D& f. H4 _
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
; p2 `% q$ l% x8 R1 p% t自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& G7 c6 S- U1 y, f/ Y
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,! n. T/ `: E5 p4 U$ x
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和) z* e% S* }0 e, o, k1 M
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。/ k* K" L4 o5 Q9 q' }0 g* c
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心* Y# y! _: k7 ^; I/ ~
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的+ _: d. S+ @+ D9 C, e
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入2 L* L6 j+ e# U5 N' l4 R
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮, N( f4 s1 m! M9 q/ d1 d
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的) ~( ]* {" c5 `, F
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
3 W: H! i) g, `通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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8 X4 S. i1 g z7 V60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,: T" v7 k- E2 u0 t8 n, Q! r0 t6 a! `0 Q
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
& V1 ~& v+ u, S2 ^. a、党参、黄耆等。
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/ q+ o8 V% I S$ W61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
; |9 @! A' U9 F人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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' k+ }' o+ x' v, T# j: K62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身. p) z2 H5 m [4 j
体内热,损伤到人体正气。
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! R. ^$ v2 I6 O( P! A63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发( `) h w0 E" t2 _) F
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
$ B! N( u* Y* U" G8 X' i* k味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
/ G8 R( F. C" W, |脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅& y' v8 d( t) j" Y, H
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘) ^2 J. p: [1 K3 U8 I* v
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红, U2 t }5 D1 s( e
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
" i. z" z% @- [; l: F中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。! |# h% _( ]* F% P0 @
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
4 H. O) s8 }$ v U葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
* h, Q2 B: o1 r0 f0 F( N! t3 ^下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
; ^7 q+ g8 i' J, n清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠9 |" |) i2 h. O2 l W3 W* g
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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