|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。; Z& J1 x% o, N& T! \
: _, c' ~3 k3 e- K4 x' r/ v7 }- O 早晨起床时:
: y; g, O. ?" w; J5 G 4 U/ T2 F7 g9 Y2 R$ _: E
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。# K4 F) j& X6 e& ]. w! p
5 K5 l) f* w5 a, @8 R1 e 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。5 g" z; ~8 W! d0 |1 b# S! r0 M) G
( n9 ?2 P' {' g& U' _ 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。3 `' _: o' U* Y; o% s2 T
# o* {2 o8 [ }$ C* v9 ]
上午工作时:* k) r- Z9 H' k5 o, y5 s
! F2 C. A, T- L: e 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。5 L) B U) ^8 w; z, j/ J' ~0 ?
- b0 d4 G( J- c 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
G* k8 Q+ M7 [ e4 l, |
( d; w+ N! I# @( m& C" u) o 下午茶时间,饥饿高峰期:# J0 \# e5 m z# b+ S
' o3 `( Z; ]. B2 c 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
* \6 r/ C+ Y" v6 |2 W& {3 E % ~+ n" @3 r7 g# t( |9 k7 d' T
晚餐前注意要吃少:4 _% c- F4 V' Y8 o, P" g
: T7 B3 a( L O; `* E 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。/ V( n! a& P/ g4 F0 A! K
! x; W; _: [8 s! q1 l
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。8 D+ r# [' T2 q0 }
8 R2 k( v4 Y+ z7 T- M+ k* O& I
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|